بزرگوں میں دماغی ورزش ایک ایسی سرگرمی ہے جو یادداشت کے لیے بہت اچھی ہے۔ اسے اس حقیقت سے الگ نہیں کیا جا سکتا کہ عمر کے ساتھ ساتھ دماغ کے علمی افعال میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تو، بزرگوں کے لیے دماغی ورزش کے کیا فوائد ہیں؟ دماغی ورزش کے لیے کس قسم کی سرگرمیاں بطور میڈیم استعمال کی جا سکتی ہیں؟ ذیل میں مکمل معلومات چیک کریں۔
بزرگوں میں دماغی ورزش کے فوائد
اگرچہ اس کے لیے ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ دماغی ورزش علمی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 2,800 بزرگوں پر مشتمل ایک تحقیق کے مطابق دماغ کو متحرک رکھنا ان کے لیے فائدہ مند ہے:
- یادداشت رکھنا
- معلومات کی پروسیسنگ میں دماغ کی رفتار کو برقرار رکھیں
- عمومی سوچ کی مہارت کو برقرار رکھیں
یہ اس لیے ممکن ہے کیونکہ دماغی ورزش دماغی خلیات کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتی ہے یا کم از کم کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ دماغی ورزش ان اعضاء میں نئے خلیات کی نشوونما کو بھی متحرک کرتی ہے۔ یہی اثر ان بزرگوں پر بھی ہوتا ہے جو الزائمر اور ڈیمنشیا عرف بوڑھے میں مبتلا ہیں۔ ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کو روکنے کے لیے دماغی ورزش کی افادیت تحقیق سے بھی ثابت ہو چکی ہے۔ دریں اثنا، 2019 کی تحقیق میں
میڈیکل سائنسز کے مقدونیائی جریدے کو کھولیں۔ انکشاف ہوا کہ دماغی ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے اور بوڑھوں میں بے چینی کی خرابی کو کم کر سکتی ہے۔
بزرگوں کے لیے دماغی ورزش کی سرگرمیوں کی اقسام
اوپر دیے گئے بزرگوں کے لیے دماغی ورزش کے فوائد کی وضاحت سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ یہ سرگرمی بہت ضروری ہے تاکہ بزرگ اپنے پرانے دن اچھی طرح گزار سکیں۔ مختلف قسم کی دماغی مشقیں ہیں جو بوڑھوں میں سنائیل ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے کی جا سکتی ہیں، یعنی:
1. نئی الفاظ سیکھیں۔
نئی الفاظ کو سیکھنا جو پہلے کبھی نہیں سنا یا پڑھا گیا ہے دماغ کے علمی کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ دماغ کے کئی حصے نئے الفاظ کو 'ہضم' کرنے کے عمل میں شامل ہوتے ہیں۔ دماغ کے اس حصے کو فعال رکھنے سے یہ اسے خراب ہونے سے روکے گا۔ وہ اقدامات جو بزرگ اٹھا سکتے ہیں وہ درج ذیل ہیں:
- ایک نوٹ بک تیار کریں۔
- وہ الفاظ جو ابھی تک 'غیر ملکی' ہیں کان میں لکھیں، پھر ہر معنی تلاش کریں۔
- دوسرے لوگوں سے بات کرتے وقت ان الفاظ کو 5 بار استعمال کریں۔
2. ایک نئی زبان سیکھیں۔
نئی الفاظ کے علاوہ، نئی زبان سیکھنا بھی دماغی ورزش کی ایک شکل ہے جو بوڑھے ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ جرنل میں 2012 میں تحقیق
Cerebrum کا کہنا ہے کہ کہ جو لوگ ایک سے زیادہ زبانیں بولتے ہیں ان کی دماغی صلاحیتیں صرف ایک زبان بولنے والوں سے بہتر ہوتی ہیں۔
3. موسیقی چلائیں اور سنیں۔
موسیقی بجانا یا سننا بھی بزرگوں میں دماغی ورزش کی ایک شکل ہے۔ کیونکہ موسیقی بجانے کے لیے تخلیقی صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ وہی ہے جو دماغ کو متحرک رہنے پر مجبور کرے گا۔ جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق
PLOS ایک ، جو لوگ موسیقی سنتے ہیں ان میں تخلیقی صلاحیتوں کی اعلی سطح دکھائی جاتی ہے۔
4. مراقبہ
بزرگوں میں دماغی ورزش کو مراقبہ کی سرگرمیوں میں بھی کیا جا سکتا ہے۔ مراقبہ دماغ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ اس کا بالواسطہ طور پر ان اعضاء کی صحت کو بہتر بنانے پر اثر پڑے۔
5. پڑھانا
سائنس پڑھانا یا
مہارت جو آپ کو دوسروں کے لیے ہے اسے دماغی ورزش کی ایک شکل سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس سرگرمی کو کرنے سے آپ بالواسطہ طور پر اپنی یادداشت اور سوچنے والے دماغ کو تربیت دے رہے ہیں۔ لہذا، اپنے دماغ کو فعال رکھنے کے لیے جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
6. شامل کریں۔ مہارت نئی
بزرگوں کو بھی شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
مہارت دماغ کو صحت مند رہنے اور علمی عوارض سے بچنے کے لیے تربیت دینے کے طریقے کے طور پر۔ جرنل
نفسیاتی سائنس 2014 نے کہا کہ سیکھنے کی سرگرمیاں
مہارت حال ہی میں بزرگوں کی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔
7. تمام حواس کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
حواس کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا بھی بوڑھوں میں دماغی ورزش ہے جو ان اعضاء کی صحت اور افعال کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کچھ سرگرمیاں جو اس سے متعلق کی جا سکتی ہیں، جیسے کہ کھانا پکانا اور مختلف ریستورانوں میں مختلف قسم کے کھانے کے مینو کے ساتھ کھانا۔
8. کھیلیں کھیل دماغ چھیڑنا
سنائیل ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے دماغی ورزش کی قسم جو کم اہم نہیں ہے کھیلنا ہے۔
کھیل دماغ چھیڑنا. کچھ مثالیں۔
کھیل دماغ کو چھیڑنے والوں میں شامل ہیں:
- پہیلیاں
- ٹیٹریس
- کراس ورڈ پہیلی
9. ڈانس کی کلاس لیں۔
رقص نہ صرف جسمانی ورزش ہے بلکہ دماغی ورزش بھی ہے۔ ریاستہائے متحدہ کے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق، رقص دماغ کی یادوں کو ذخیرہ کرنے اور معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
10. تائی چی
تائی چی درحقیقت بزرگوں میں دماغی تربیت کے لیے بھی مفید ہے۔ جی ہاں، جسم کے توازن کی تربیت کے علاوہ،
تائی چی یہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ 2013 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا تھا کہ
تائی چی عضو کی ساخت کو تبدیل کرکے دماغ کے حجم کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے بعد دماغ کی یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے پر اثر پڑتا ہے۔ تاہم، یہ ہو سکتا ہے اگر
تائی چی طویل مدت میں کیا.
SehatQ کے نوٹس
بزرگوں میں دماغی ورزش کا مقصد اچھی یادداشت اور علمی افعال کو برقرار رکھنا ہے۔ دماغی ورزش بوڑھے لوگوں کے علمی عوارض کا سامنا کرنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے، جیسے ڈیمنشیا (سینائل) اور الزائمر۔ بہت سی سرگرمیاں ہیں جن کو دماغی ورزش کے ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، ایسا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ سروس استعمال کریں۔
ڈاکٹر چیٹ بزرگوں کی صحت کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں۔ ابھی ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
