یوگا کی سب سے عام حرکات میں سے ایک نیچے کی طرف کتے کا پوز ہے۔
ادھو مکھا سواناسنا )۔ یہ تحریک یوگا کی بنیادی تحریکوں میں سے ایک ہے جو کافی چیلنجنگ ہے، لیکن اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ عام طور پر یہ پوز ونیاسا یوگا کرتے وقت کیا جاتا ہے۔ تو، یہ ایک یوگا پوز کیسے کریں؟ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے؟ درج ذیل جائزہ کو چیک کریں۔
نیچے کی طرف کتے کے پوز کے فوائد
یہ یوگا تحریک پورے جسم کے لیے کھینچنے والی تحریکوں میں سے ایک ہے۔ نیچے کی طرف کتے کا پوز عام طور پر اس طرح کیا جاتا ہے جیسے کتا نیچے دیکھ رہا ہو۔ یہ حرکت آپ کو حرف A بناتی ہے۔ اس پوز کے متعدد صحت کے فوائد ہیں، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اکثر گردن یا کمر میں درد کی شکایت کرتے ہیں۔ پوز کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
نیچے کی طرف کتا :
1. نچلے جسم کو کھینچنا
نیچے کی طرف کتے ہیمسٹرنگ، پنڈلیوں اور ٹخنوں کو پھیلانے میں مدد کرتے ہیں۔ جیسا کہ میو کلینک نے رپورٹ کیا ہے، کھینچنا جسم کی لچک اور وسیع رینج کے ساتھ جوڑوں کی حرکت کرنے کی صلاحیت کے لیے فائدہ مند ہے۔ دوسری جانب،
کھینچنا یہ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
2. اوپری جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
اس یوگا موومنٹ کا ایک فائدہ اوپری جسم کو مضبوط کرنا ہے۔ یہ پوز آپ کے اپنے جسم کے وزن کو کندھے اور بازو کی طاقت سے سہارا دے کر کیا جاتا ہے۔ یہ یوگا پوز پیٹ کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔
3. خون کی گردش کو بہتر بنائیں
اس کی پوزیشن کو دیکھتے ہوئے جو آپ کو نیچے دیکھنے کی ضرورت ہے، نیچے کی طرف کتا دل کو آپ کے سر کے اوپر رکھتا ہے۔ یہ پوزیشن پورے جسم میں خون کے بہاؤ اور گردش کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
4. کرنسی کو بہتر بنائیں
نیچے کی طرف کتے کو صحیح طریقے سے پوز کرنے کے لیے، آپ کو اپنے سینے اور کندھوں کو جتنا چوڑا ہو سکے کھولنے کی ضرورت ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے اور اسے سیدھا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح، آپ زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں. اگر صحیح طریقے سے اور مستقل طور پر کیا جائے تو یہ پوز کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
5. اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دیں۔
یہ Adho Mukha Svanasana پوز میں آپ کی ٹانگیں شامل ہوتی ہیں تاکہ نچلے جسم کے وزن کو سہارا دیا جا سکے۔ یہ ٹانگوں کے بڑے پٹھوں اور ہڈیوں اور چھوٹے پٹھوں کو کھینچ اور مضبوط کر سکتا ہے۔ ان میں سے ایک
پلانٹر پراورنی، جو کہ لیگامینٹ ہے جو ہیل کو پاؤں کے اگلے حصے سے جوڑتا ہے۔ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے، آپ کی چلنے کی صلاحیت بہتر ہو جائے گی، جبکہ سخت جسمانی سرگرمیوں کے دوران چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی۔ [[متعلقہ مضمون]]
دائیں نیچے کتے کو کیسے کریں
کچھ یوگا پوز کرنا مشکل لگتا ہے۔ کسی بھی طرح، آپ واقعی زخمی ہو سکتے ہیں. اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لیے اقدامات کو سمجھیں۔ نیچے کی طرف کتے کو صحیح طریقے سے کرنے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں:
- شروع کرنے کے لیے، اپنے جسم کو اس طرح پوزیشن میں رکھیں جیسے آپ رینگنے ہی والے ہوں، ہتھیلیوں کی چوڑی کھلی ہوئی کھلی ہتھیلیاں آپ کے گھٹنوں کو سہارا دے کر فرش کو چھو رہی ہیں۔
- اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھولیں۔
- اپنی انگلیوں کو اس طرح موڑیں کہ وہ فرش پر ہوں، اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھانے کے لیے اپنے ہاتھوں سے دھکیلیں۔
- گہری سانسیں لیتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پوزیشن پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے علاوہ پوزیشن کو دیکھ سکتی ہے۔
- اپنی گردن کو آرام دینے کے لیے اپنے سر کو آزادانہ طور پر لٹکنے دیں۔
- اپنی آنکھیں اپنے پیروں پر رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہے تاکہ آپ A جیسی شکل بنائیں۔
- اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- اس پوزیشن کو کئی سانسوں تک رکھیں۔
- پھر، پوزیشن پر سوئچ کریں تختہ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے پاؤں اور ہاتھ صحیح فاصلے پر ہیں۔ اگر یہ درست ہے تو، جب آپ چاہیں تو آپ اپنے ہاتھ پاؤں نہیں ہلائیں گے۔ تختہ .
- سانس چھوڑیں، اور اپنے گھٹنوں کو فرش پر نیچے کریں تاکہ چاروں چاروں پر واپس جائیں۔
[[متعلقہ مضمون]]
کچھ عام غلطیاں جو اس وقت ہوتی ہیں جب نیچے کی طرف کتا ہوتا ہے۔
یوگا کی سب سے اہم حرکتیں کرنا انہیں صحیح کرنا ہے، نہ کہ سب سے خوبصورت۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ غلطیاں چوٹ کا باعث بن سکتی ہیں۔ کچھ غلطیاں جن کے بارے میں آپ کو ادھو مکھا سواناسنا پوز کرتے وقت آگاہ ہونے کی ضرورت ہے:
1. کولہوں کی پوزیشن
کولہوں کی مناسب پوزیشن حاصل کرنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو دھکیلیں۔ رانوں اور ہڈیوں کو بیٹھ کر آرام کر کے پیٹ کو آرام کرنے دیں۔ اپنے کولہوں کو اونچا اٹھائیں اور پھر بیٹھی ہوئی ہڈیوں کی گردش کو اوپر رکھتے ہوئے اپنی ایڑیوں کو اندر کی طرف داخل کریں۔
2. ہیل کی غلط پوزیشن
نیچے کی طرف کتے کا پوز کرتے وقت ابتدائی افراد کی ایک عام غلطی یہ ہے کہ ایڑیاں اس پوز کو انجام دینے کے لیے پیچھے ہٹ جاتی ہیں۔ اس کے بجائے، جب آپ کی پوزیشن A کا خط بن جائے اور آپ کے ہاتھ فرش پر ٹکے ہوئے ہوں، تو آگے کی طرف ایک چھوٹی سی واک کرنے کی کوشش کریں۔ سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن تلاش کریں۔ اگر آپ کسی انسٹرکٹر کے ساتھ ایسا کرتے ہیں، تو وہ عام طور پر کولہوں کو آہستہ سے پیچھے دھکیلنے میں مدد کریں گے۔ ان احساسات اور کھینچوں کو ذہن میں رکھیں جو آپ کے انسٹرکٹر کی رہنمائی کے طور پر کھینچنے سے آتی ہیں۔ یہ آپ کے لیے مفید ہے کہ آپ اسے گھر پر خود کریں اور معلوم کریں کہ آیا یہ صحیح ہے یا نہیں۔
3. کیلا واپس
کیلے کی کمر یا ریڑھ کی ہڈی کی خمیدہ پوزیشن بھی کچھ یوگا پوز میں ہوسکتی ہے، بشمول،
نیچے کی طرف کتا . اس لیے کوشش کریں کہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں تاکہ آپ کی کمر چپٹی رہے۔
4. پاؤں کی پوزیشن میں خرابی۔
یاد رکھیں، پاؤں کے تلووں کی پوزیشن چٹائی کے اگلے حصے کی طرف ہونی چاہیے نہ کہ سائیڈ کی طرف۔ ٹانگوں کے درمیان فاصلہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہیے، نہ زیادہ چوڑا اور نہ بہت تنگ۔ اپنے پیروں کو درست کریں، اپنی ایڑیاں اٹھائیں، اپنے کولہوں کو اونچا رکھیں، اور آپ کو بہترین پوز ملے گا۔ ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی کچھ چالوں کو ویڈیو کے ذریعے فالو کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو انسٹرکٹر کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر آپ پہلی بار یوگا کر رہے ہیں، جیسے نیچے کی طرف کتا۔ مقصد چوٹ کے خطرے کو کم کرنا ہے۔ اگر یوگا کرنے کے بعد آپ کو لگتا ہے کہ کچھ غلط ہے، تو اپنے انسٹرکٹر یا یہاں تک کہ ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر کے ساتھ آن لائن مشاورت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
