ان لوگوں کے خلاف جو اس کے عادی ہیں۔
ابتدائی پرندے جو لوگ دیر سے سونے کے عادی ہوتے ہیں ان کا عرفی نام ہے۔
رات کا الو. خطرے کے بغیر نہیں، دیر تک جاگنے کی یہ عادت مختصر اور طویل مدتی دونوں میں برا اثر ڈال سکتی ہے۔ سب سے اہم نتیجہ یہ ہے کہ سرکیڈین تال جو نیند اور جاگنے کے چکر کو منظم کرتے ہیں وہ الگ ہو جاتے ہیں۔ مزید برآں، جب سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، تو اثرات برف کے گولے کی طرح گھومتے ہیں۔ وزن بڑھنے سے شروع کر کے، آہستہ سوچنا، جذباتی رویوں تک۔
دیر سے سونے کے خطرات
کے لئے
رات کا الو، اگر آپ اپنی صحت کو خراب نہیں کرنا چاہتے تو آپ کو اس طرح کے روزانہ کے طرز پر دوبارہ غور کرنا چاہیے۔ یاد رکھیں کہ انسان کس طرح سوتا ہے اس کا اس کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، بہت سے دوسرے عوامل بھی ہیں جو آپ کے خطرے کو بڑھاتے ہیں اگر آپ صبح کے اوائل تک جاگتے رہنے کے عادی ہیں۔ کچھ بھی؟
1. گندا کھانے کا انداز
رات گئے تک فعال رہنے پر، یقیناً بھوک اکثر لگتی ہے۔ اگر ریفریجریٹر یا ڈائننگ ٹیبل میں غذائیت سے بھرپور کھانے کی تیاری نہیں ہے، تو یقیناً صرف آپشن باقی رہ گئے ہیں۔
جنک فوڈ جو 24 گھنٹے کھلا رہتا ہے۔ دوسرا آپشن کم خطرناک نہیں ہے، یعنی
منجمد خوراک شامل چینی، نمک، اور سنترپت چربی کے ساتھ عملدرآمد. یاد رکھیں جب کوئی رات کو دیر تک چکنائی والی اور زیادہ چینی والی غذائیں کھاتا ہے تو ہاضمے کا دورانیہ زیادہ ہوتا ہے۔ نتیجتاً، اس کا ترازو پر نمبروں پر خاصا اثر پڑے گا۔
2. وزن بڑھنا
حیران نہ ہوں اگر آپ اکثر دیر تک جاگتے رہتے ہیں تاکہ چکنائی کے ذخائر زیادہ نمایاں ہوں۔ وزن بھی بڑھتا ہے۔ محرک ایک بہت طویل عمل انہضام ہے، اس کے ساتھ کھانے کے انتخاب جو ضروری نہیں کہ صحت مند ہوں۔ اگر رات کو دیر سے کھانے کی عادت ہاضمے کی تکلیف کا باعث بنتی ہے، جیسے پیٹ میں درد سے پھولنا۔
3. نیند کے اوقات کافی حد تک کم ہو جاتے ہیں۔
نیند کی مقدار کے درمیان شمار کرنے کی کوشش کریں۔
رات کا الو جنہیں صبح کام جیسی سرگرمیاں کرنی ہوتی ہیں۔ وہ صبح 3 بجے تک سو نہیں سکتے، لیکن انہیں صبح 9 بجے، یا چھ گھنٹے بعد اپنی میز پر ہونا چاہیے۔ یعنی 3-4 گھنٹے کی نیند یقیناً اچھی معیار کی نہیں ہوگی۔ ہر روز 7-8 گھنٹے کی مثالی ضرورت سے بہت دور۔ ہفتے کے آخر میں "ہائبرنیشن" کے ساتھ نیند کی کمی کو پورا کرنا خطرے کے بغیر نہیں ہے۔
4. Cortisol تال عام نہیں ہے
جسمانی تناؤ سے نمٹنے کے لیے جسم کو کورٹیسول ہارمون کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ہارمون موڈ، ہاضمہ، میٹابولزم اور جسم کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ کورٹیسول جسم کی سرکیڈین تال (نیند کے جاگنے کے چکر) سے سخت متاثر ہوتا ہے۔ مثالی طور پر، انسانی ہارمون کورٹیسول کی سطح رات کے وسط میں اپنی کم ترین سطح پر ہوتی ہے اور صبح 9 بجے کے قریب چوٹی ہوتی ہے۔ تاہم، میں مختلف
رات کا الو. ہارمون کورٹیسول کے ظہور کی تال غیر معمولی اور گندا ہو جاتا ہے۔ کورٹیسول کے بے قاعدہ اخراج کی وجہ سے ہونے والے اثرات کا تصور کریں۔ یہ یقینی ہے کہ اس سے پیدا ہونے والے اثرات کی وجہ سے روزانہ کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے، بشمول جسم آسانی سے تھکا ہوا،
جلنا، ضرورت سے زیادہ بے چینی، اور اسی طرح.
5. ہائی بلڈ پریشر
جرنل کرونوبیولوجی انٹرنیشنل میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں، محققین نے پایا
رات کا الو ہائی بلڈ پریشر کا 30 فیصد زیادہ خطرہ۔ بنیادی محرک یقیناً ایک غیر صحت بخش غذا اور کم فعال ہے۔ صرف یہی نہیں، جسمانی اور نفسیاتی طور پر بھی تناؤ اس میں حصہ ڈالتا ہے۔ مزید برآں، جن لوگوں کی تال الٹی ہوتی ہے ان میں میٹابولک سنڈروم ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ جسم میں چربی کی زیادہ مقدار سے شروع ہو کر، ذیابیطس، کم عضلاتی ماس، فالج تک۔
6. متاثر کن فیصلے
نہ صرف جسمانی طور پر، اللو کی ٹیم کو بھی بغیر سوچے سمجھے فیصلے کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ نیند کی صحت کے ماہر ڈاکٹر کے مطابق۔ سوجے کنساگرا کے مطابق، متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ رات کو دیر تک سوتے ہیں ان کی علمی کارکردگی کمزور ہوتی ہے، جیسے تعلیمی قابلیت، خود پر قابو رکھنا، خطرہ مول لینا، ڈپریشن کا سامنا کرنے کا امکان۔
موڈ میں تبدیلی نہ صرف یہ کہ،
رات کا الو خطرناک فیصلے کرنے کا بھی خطرہ ہے، جیسے کہ منشیات کا استعمال اور غیر محفوظ جنسی سرگرمی۔
7. سنگل
اگرچہ وہاں واقعی بہت سارے خوش کن سنگلز موجود ہیں، لیکن ایسے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ جو لوگ دیر تک جاگنا پسند کرتے ہیں ان کا کوئی ساتھی نہیں ہوتا۔ اگر کچھ بھی ہو تو یہ رشتہ زیادہ دیر تک نہیں چل سکا۔ دوسری جانب،
ابتدائی برڈ یا جو لوگ صبح اپنی سرگرمیاں شروع کرتے ہیں ان کی شادی یا طویل مدتی تعلقات ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق شادی شدہ افراد ایک دوسرے کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ترغیب دیتے ہیں، جس میں رات گئے تک نہ جاگنا بھی شامل ہے۔ وہ ہیں
اکیلا ضروری نہیں کہ یہ ہو۔
8. ڈپریشن اور مزاج برا
2015 کی ایک تحقیق میں، جو لوگ رات کو دیر تک سونا پسند کرتے ہیں وہ ضرورت سے زیادہ بے چینی اور ڈپریشن کا سامنا کرنے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، تبدیلی
مزاج دن بھر فعال رہنے پر وہ زیادہ اہم بھی ہو سکتے ہیں۔ مزید برآں، جرنل آف بائیولوجیکل ریتھمز میں 2017 کا ایک مطالعہ بھی تھا جس میں پتا چلا کہ اللو کی ٹیموں کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے۔ درحقیقت، اس قسم کے طرز زندگی کے حامل نوعمر اور خواتین اعصابی اور حساس محسوس کرنے کا شکار ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
رات کے اللو ہمیشہ برے نہیں ہوتے۔ ایسے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ جو لوگ رات کو دیر تک جاگتے ہیں ان کی پیداواری صلاحیت اور تخلیقی صلاحیت عام نمونوں والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔ مزید بات چیت کرنے کے لئے اگر
رات کا الو کام کے تقاضے اور اس کے منفی اثرات سے بچنے کے طریقے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
