عمر بڑھنے کا عمل جو بوڑھوں میں مختلف جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے اور جسم کے اعضاء بشمول عضلات کے کام کو کم کر دیتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور افعال میں یہ کمی سارکوپینیا کے نام سے جانا جاتا ہے۔
سارکوپینیا )۔ سارکوپینیا کے معنی، وجوہات، خطرے کے عوامل، روک تھام اور علاج کی مکمل وضاحت دیکھیں جو درج ذیل بزرگوں میں کیا جا سکتا ہے۔
سارکوپینیا کیا ہے؟
سرکوپینیا بزرگوں میں گرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے سارکوپینیا (
سارکوپینیا ) ایک سنڈروم ہے جس کی خصوصیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت کے ترقی پسند اور مکمل نقصان سے ہوتی ہے۔ یہ حالت اکثر عمر بڑھنے کے عمل سے منسلک ہوتی ہے، عرف عمر۔ سارکوپینیا یونانی سے آتا ہے، یعنی
سارکس جس کا مطلب ہے گوشت یا عضلات، اور
قلم جس کا مطلب ہے نقصان۔ اگرچہ بوڑھوں سے مماثل ہے، سارکوپینیا کم عمر لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے، غذائی قلت، کیچیکسیا اور اوسٹیوپینیا کی وجہ سے۔ اس حالت کے نتیجے میں جسمانی معذوری، زندگی کا کم معیار، اور یہاں تک کہ موت بھی واقع ہوتی ہے۔ جسم میں پروٹین کے ذخائر کا تقریباً 60 فیصد پٹھوں کا ہوتا ہے۔ پٹھوں کے کم ہونے کا اثر یقینی طور پر جسم میں پروٹین کے کام کو کم کرنے پر پڑے گا۔ فنکشنل عوارض جیسے کہ پٹھوں کی طاقت میں کمی، کمزوری اور قوت برداشت کا نقصان، گرنے کا خطرہ سارکوپینیا والے لوگوں میں ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر بوڑھوں کو سارکوپینیا ہو تو ان میں گرنے کا خطرہ اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
وجہ سارکوپینیا
سست حرکت کی عادت سارکوپینیا کی ایک وجہ ہے۔عمر بڑھنے کے علاوہ جسمانی سرگرمی میں کمی بھی سارکوپینیا کی ایک عام وجہ سے منسلک ہے۔ 30 سال کی عمر کے بعد، جو شخص جسمانی سرگرمی میں کمی کا شکار ہو جاتا ہے وہ ہر دہائی میں 3-5% پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھو سکتا ہے۔ عام طور پر 75 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں میں سارکوپینیا زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔ تاہم، بعض صورتوں میں، یہ حالت ان لوگوں میں بھی پائی جاتی ہے جو فعال طرز زندگی رکھتے ہیں۔ لہذا، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان دوسرے عوامل کی وجہ سے بھی سمجھا جاتا ہے. محققین کا کہنا ہے کہ درج ذیل عوامل کا ایک یا مجموعہ اس کی وجہ ہے:
سارکوپینیا .
- اعصابی خلیات میں کمی جو دماغ کو سگنل بھیجتے ہیں تاکہ پٹھوں کو حرکت میں آ سکیں۔
- ہارمون کی سطح میں کمی، خاص طور پر گروتھ ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون۔
- جسم کی پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت میں کمی۔
- کیلوری اور پروٹین کی روزانہ کی کھپت کی کمی تاکہ آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار نہ رہ سکیں۔
سارکوپینیا کا علاج کیسے کریں۔
ورزش سارکوپینیا پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے اگر آپ یا آپ کے والدین کو سارکوپینیا ہے تو آپ اسے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ سارکوپینیا کے علاج کے کچھ اختیارات یہ ہیں:
1. جسمانی سرگرمی
مناسب جسمانی سرگرمی یا ورزش، جیسے مزاحمتی تربیت اور طاقت کی تربیت، نہ صرف روک سکتی ہے بلکہ سارکوپینیا کا علاج کر سکتی ہے اور مریض کے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کھیل جیسے
مزاحمت کی تربیت سارکوپینیا کے شکار لوگوں کے لیے ایک مناسب ورزش ہے۔ بلاشبہ، یہ مشق خاص طور پر متاثرہ کے پٹھوں کی طاقت اور قوت برداشت کو بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہے۔
مزاحمتی تربیت ہارمونز کو بھی متوازن کر سکتے ہیں اور جسم کی پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ سارکوپینیا کے شکار لوگوں کے لیے، یہ ورزش یا کھیل کسی معالج یا کوچ کی ہدایات اور نگرانی پر مبنی ہونا چاہیے۔ اس کا تعلق مریض کی جسمانی حالت کے ساتھ ساتھ علاج کے لیے درکار ورزش کی شدت اور تعدد سے ہے۔
2. مناسب اور متوازن غذائیت
خرابی کو روکنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان پر قابو پانے کے لیے مناسب اور متوازن غذائیت کی بھی ضرورت ہے۔ روزمرہ کی خوراک میں کیلوریز، پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کی مناسب مقدار ٹشووں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
3. ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT)
ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) سارکوپینیا کا متبادل علاج ہے۔ ایچ آر ٹی چربی کے بڑے پیمانے پر اضافہ کیے بغیر جسمانی وزن کو بڑھانے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے، اور ہارمونل مسائل اور رجونورتی کی وجہ سے خواتین میں ہڈیوں کے ٹوٹنے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو اس تھراپی کے بارے میں پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ، HRT کے کئی قسم کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے کی صورت میں ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
سارکوپینیا کو کیسے روکا جائے؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، سارکوپینیا ایک قابل علاج حالت ہے۔ جسمانی طور پر متحرک رہنا اور ورزش کرنا، چونکہ آپ بڑھاپے میں داخل نہیں ہوئے ہیں کلید ہے۔ آپ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں جیسے چہل قدمی یا
جاگنگ جسم کو متحرک اور تندرست رکھنے کے لیے ہر روز کم از کم 30 منٹ۔ یہ باقاعدگی سے کریں۔ متوازن غذائیت والی خوراک کھانے سے جسمانی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے اور بڑھاپے میں پٹھوں کی کمی کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ
ریمیٹولوجی میں موجودہ رائے نے کہا کہ ایک اعلی پروٹین والی خوراک بزرگوں میں سارکوپینیا کے خطرے کو روک سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل غذائی اجزاء میں سے کچھ سرکوپینیا کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
- پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لئے جسم کو کیراٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پروٹین پر چھینے ، جسم کی طرف سے جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.
اگر آپ نے سب کچھ کر لیا ہے، لیکن شکایات اب بھی ظاہر ہوتی ہیں، ڈاکٹر کو دیکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ڈاکٹر صحیح علاج کا تعین کرنے میں مدد کرے گا، اگر واقعی آپ کی حالت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان سے متعلق ہے. آپ فیچرز کا استعمال کرتے ہوئے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر چیٹ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
سرکوپینیا بزرگوں میں گرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے سارکوپینیا ( سارکوپینیا ) ایک سنڈروم ہے جس کی خصوصیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت کے ترقی پسند اور مکمل نقصان سے ہوتی ہے۔ یہ حالت اکثر عمر بڑھنے کے عمل سے منسلک ہوتی ہے، عرف عمر۔ سارکوپینیا یونانی سے آتا ہے، یعنی سارکس جس کا مطلب ہے گوشت یا عضلات، اور قلم جس کا مطلب ہے نقصان۔ اگرچہ بوڑھوں سے مماثل ہے، سارکوپینیا کم عمر لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے، غذائی قلت، کیچیکسیا اور اوسٹیوپینیا کی وجہ سے۔ اس حالت کے نتیجے میں جسمانی معذوری، زندگی کا کم معیار، اور یہاں تک کہ موت بھی واقع ہوتی ہے۔ جسم میں پروٹین کے ذخائر کا تقریباً 60 فیصد پٹھوں کا ہوتا ہے۔ پٹھوں کے کم ہونے کا اثر یقینی طور پر جسم میں پروٹین کے کام کو کم کرنے پر پڑے گا۔ فنکشنل عوارض جیسے کہ پٹھوں کی طاقت میں کمی، کمزوری اور قوت برداشت کا نقصان، گرنے کا خطرہ سارکوپینیا والے لوگوں میں ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر بوڑھوں کو سارکوپینیا ہو تو ان میں گرنے کا خطرہ اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
سست حرکت کی عادت سارکوپینیا کی ایک وجہ ہے۔عمر بڑھنے کے علاوہ جسمانی سرگرمی میں کمی بھی سارکوپینیا کی ایک عام وجہ سے منسلک ہے۔ 30 سال کی عمر کے بعد، جو شخص جسمانی سرگرمی میں کمی کا شکار ہو جاتا ہے وہ ہر دہائی میں 3-5% پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھو سکتا ہے۔ عام طور پر 75 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں میں سارکوپینیا زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔ تاہم، بعض صورتوں میں، یہ حالت ان لوگوں میں بھی پائی جاتی ہے جو فعال طرز زندگی رکھتے ہیں۔ لہذا، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان دوسرے عوامل کی وجہ سے بھی سمجھا جاتا ہے. محققین کا کہنا ہے کہ درج ذیل عوامل کا ایک یا مجموعہ اس کی وجہ ہے: سارکوپینیا . 
ورزش سارکوپینیا پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے اگر آپ یا آپ کے والدین کو سارکوپینیا ہے تو آپ اسے کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ سارکوپینیا کے علاج کے کچھ اختیارات یہ ہیں: 
