اکثر بھول جانا پریشان کن ہوتا ہے کیونکہ روزمرہ کے بہت سارے معاملات ہوں گے جو پیچیدہ ہو سکتے ہیں۔ حل، آئیے ذیل میں آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے مختلف طریقے آزمائیں! فکر نہ کرو. کیونکہ، کوئی ایسی کوشش نہیں ہے جو حتمی نتیجہ کو دھوکہ دے.
دماغی یادداشت کو بہتر بنانے کا آسان طریقہ
صحت مند طرز زندگی اور غذا کو اپنانے کے فوائد کو کم نہ سمجھیں۔ یہ دونوں پہلو سائنسی طور پر ثابت ہوئے ہیں کہ یہ نہ صرف جسم کو مضبوط بناتے ہیں بلکہ یادداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ ذیل میں کچھ ایسے شواہد ہیں جو آپ کو یہ یقین کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں کہ طرز زندگی اور غذائی تبدیلیاں یادداشت کو بہتر بنانے کے سب سے طاقتور اور دیرپا طریقے ہیں۔
1. روزانہ کے مینو میں چینی کو کم کریں۔
بہت زیادہ چینی کا استعمال صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے، جن میں سے ایک علمی کمی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ چینی کا استعمال دماغی حجم کو کم کر سکتا ہے اور یادداشت کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر قلیل مدتی یادداشت۔ چینی کو کم کرنے سے نہ صرف آپ کی یادداشت بہتر ہوگی بلکہ آپ کی مجموعی صحت بھی بہتر ہوگی۔
2. ورزش کرنا
میں جاری کردہ ایک مطالعہ میں
ورزش بحالی کا جریدہ، باقاعدگی سے ورزش علمی زوال کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اس طرح دماغ کو تنزلی کی بیماریوں جیسے ڈیمنشیا اور الزائمر سے بچاتا ہے۔ 2017 کے ایک مطالعہ میں، باقاعدگی سے ایروبک ورزش، خاص طور پر دوڑنا، رقص کرنا، اور تیراکی، الزائمر کی بیماری میں مبتلا لوگوں میں یادداشت کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔
3. مراقبہ
سکون سے اور پوری توجہ کے ساتھ مراقبہ کرنا، یہ کسی کی یادداشت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔ 2018 کے ایک مطالعہ میں، مراقبہ دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، دماغی تنزلی کی علامات کو کم کر سکتا ہے، اور طویل مدتی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مراقبہ دماغی پلاسٹکٹی (دماغ کی کنکشن بنانے کی صلاحیت) کو بھی بڑھا سکتا ہے تاکہ اسے طویل مدت میں اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے صحت مند رکھا جا سکے۔
4. کافی نیند حاصل کریں۔
اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کافی نیند لینا یادداشت کو بہتر بنانے کا ایک موثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ نیا سیکھنے کے بعد سونا آپ کو تیزی سے سیکھنے اور یاد رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ بالغوں کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے اور یادداشت کے لیے دماغی افعال کو تیز کرنے کے لیے ہر رات سات سے نو گھنٹے کے درمیان سویں۔ دوسری طرف، نیند کی کمی درحقیقت آپ کو بھولنا آسان بنا دیتی ہے۔
5. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
موٹاپا علمی زوال اور یادداشت کے لیے ایک محرک عنصر ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، زیادہ وزن یا موٹاپا دماغ میں یادداشت سے متعلق جینز میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ ان جینز میں تبدیلیاں جو یادداشت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔ ایک تحقیق نے یہ نتیجہ 18-35 سال کی عمر کے 50 افراد کا مشاہدہ کرنے کے بعد نکالا جن کا باڈی ماس انڈیکس بڑا تھا۔ وہ میموری ٹیسٹ اچھی طرح مکمل نہیں کر سکے۔ اس کے علاوہ، موٹاپا بھی الزائمر کی بیماری کی آمد کو "دعوت" دے سکتا ہے جس کی خصوصیت عمر کے ساتھ یادداشت میں کمی ہے۔
6. کافی اور سبز چائے سے کیفین کا استعمال
کافی اور سبز چائے میں موجود کیفین یادداشت کی صلاحیتوں میں فائدہ مند پایا گیا۔ ایک مطالعہ میں، شرکاء جنہوں نے میموری ٹیسٹ لینے کے بعد کافی پیا، طویل مدتی یادداشت میں بہتری کا تجربہ کیا. جن شرکاء نے 200 ملی گرام کیفین کا استعمال کیا، ان کی یادداشت بہتر دکھائی دی، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے اس کا استعمال نہیں کیا۔ آپ میں سے جو لوگ دوپہر کے وقت چائے یا کافی پینا پسند کرتے ہیں، یقیناً یادداشت کو بہتر بنانے کا یہ طریقہ یاد کرنا افسوسناک ہے۔
7. ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ڈارک چاکلیٹ کے استعمال کا کسی کی یادداشت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ تاہم معلوم ہوا کہ اس میں موجود فلیوونائڈز دماغ کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں حصہ لینے والے جنہوں نے ڈارک چاکلیٹ کھائی، میموری ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ ڈارک چاکلیٹ نہ کھانے والوں کے مقابلے میں نتائج بہتر نظر آئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ڈارک چاکلیٹ میں موجود flavonoids دماغ میں خون کی روانی کو ہموار بناتے ہیں۔
8. الکحل کا استعمال کم کریں۔
زیادہ اور مسلسل شراب پینا آپ کے جسم کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، بشمول یادداشت پر۔ یہ عادت خون میں الکحل کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جو 0.08 گرام فی ملی لیٹر یا اس سے زیادہ تک پہنچ سکتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیا ہوگا؟ یادداشت کم ہو جائے گی۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 155 تازہ ترین افراد جنہوں نے مختصر وقت میں چھ بوتلوں سے زیادہ الکحل مشروبات استعمال کی، یا تو ہفتہ وار یا ماہانہ، میموری ٹیسٹ لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا. بہت سنگین صورتوں میں، مستقل بنیادوں پر بہت زیادہ شراب پینا ہپپوکیمپس کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
, دماغ کا وہ حصہ جو یادداشت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
9. بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔
ایک تحقیق کے مطابق، بہتر کاربوہائیڈریٹس سے بھری خوراک کا تعلق اکثر ڈیمنشیا اور علمی کمی سے ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، ایک تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ جو بچے اکثر چاول اور نوڈلز جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں ان کی علمی صلاحیت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ بہتر کاربوہائیڈریٹس بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں، جو دماغ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
اچھی یادداشت کا ہونا، سماجی زندگی، کام، محبت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس لیے آپ دماغ کو جوان رہنے اور بڑھاپے کے بعد بھی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے اوپر دیے گئے آٹھ طریقے آزما سکتے ہیں۔
