آپ اپنے جسم میں وٹامنز کی مقدار بڑھانے کے لیے صحت مند غذائیں کھاتے رہنا چاہتے ہیں۔ تاہم، اس کے جسم میں ہمیشہ بہت زیادہ وٹامنز نہیں ہوتے ہیں، یہ آپ پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔ ان میں سے ایک اضافی وٹامن اے ہے۔ اضافی وٹامن اے، جسے طبی اصطلاح میں ہائپروٹامناس اے کہا جاتا ہے، آپ کے جسم پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ درحقیقت، بدترین علامات میں سے ایک طویل عرصے تک کوما یا بے ہوشی ہے۔ اضافی وٹامن اے کے برے اثرات کیا ہیں؟
وٹامن اے کی زیادتی، برے اثرات کیا ہیں؟
اضافی وٹامن اے کی دو حالتیں ہیں جن پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے، یعنی ایکیوٹ اور دائمی ہائپر وٹامن اے۔ وٹامن اے کی شدید زیادتی اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص چند گھنٹوں یا دنوں میں وٹامن اے کی بڑی مقدار استعمال کرتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن اے کی دائمی زیادتی ہو جائے گی اگر وٹامن اے جسم میں طویل عرصے تک جمع ہو جائے۔ ماہرین کے مطابق خون کے ٹیسٹ کے ذریعے اس کیفیت کی آسانی سے تشخیص کی جا سکتی ہے۔ کچھ لوگ جو زیادہ وٹامن اے کی حالت میں مبتلا ہیں، وٹامن اے کی مقدار کو کم کرنے سے ہی صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو چوکس رہنا چاہیے۔ کیونکہ، زیادہ وٹامن اے خطرناک علامات کی آمد کو متحرک کر سکتا ہے، جو آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ علامات کیا ہیں؟
شدید ہائپروٹامناسس اے کی علامات
ہائپروٹامنوسس کی دو اقسام کی وجہ سے ہونے والی علامات یقیناً مختلف ہیں۔ شدید وٹامن اے کی زیادتی میں درج ذیل علامات ہیں:
- غصہ کرنا آسان ہے۔
- اکثر نیند آتی ہے۔
- متلی
- پیٹ کا درد
- سر میں افسردگی محسوس کرنا
- اپ پھینک
دائمی ہائپر ویٹامینوسس اے کی علامات
دائمی وٹامن اے کی زیادتی والا شخص سنگین علامات کا تجربہ کرسکتا ہے، جیسے کہ درج ذیل:
- السر
- ہڈیوں کا سوجن
- پھٹے ہوئے ناخن
- ہڈی کا درد
- بھوک میں کمی
- دھندلا پن یا بصری خلل
- سورج کی روشنی سے حساس
- آنکھوں اور جلد کی سفیدی پیلی پڑ جاتی ہے (یرقان)
- بال گرنا
- جلد کھردری، خشک، چھلکا یا خارش ہو جاتی ہے۔
- سانس کے انفیکشن
بچوں اور نوزائیدہ بچوں کے لیے، وٹامن اے کی زیادتی بھی علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے کہ غیر معمولی وزن، کھوپڑی کی نرم ہڈیاں، کوما، آنکھوں کی گولیاں ابھرنا، سر پر نمایاں نرم دھبوں کی ظاہری شکل۔ اگر صرف علامات سے دیکھا جائے تو وٹامن اے کی زیادتی صحت کو بہت نقصان پہنچائے گی۔ لہذا، اپنے جسم کے لیے وٹامن اے کی روزانہ کی مثالی ضرورت کی بھی نشاندہی کریں!
وٹامن اے کی مثالی مقدار کیا ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے؟
اگر آپ وٹامن اے کے فوائد کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے جسم کو وٹامن اے کی مناسب مقدار کی ضرورت ہے۔ اضافی وٹامن اے اصل میں منفی علامات لائے گا. ریاستہائے متحدہ کے صحت کے ادارے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ہر عمر کے لیے وٹامن اے کی ضرورت درج ذیل ہے:
- 0 - 6 ماہ: 400 ایم سی جی
- 7 - 12 ماہ: 500 ایم سی جی
- 1 - 3 سال: 300 ایم سی جی
- 4 - 8 سال: 400 ایم سی جی
- 9 - 13 سال: 600 ایم سی جی
- 14 - 18 سال: مردوں کے لیے 900 ایم سی جی، خواتین کے لیے 700 ایم سی جی
- 14 - 18 سال (حاملہ خواتین): 750 ایم سی جی
- 14 - 18 سال (دودھ پلانے والی خواتین): 1,200 ایم سی جی
- 19 سال اور اس سے زیادہ: مردوں کے لیے 900 ایم سی جی، خواتین کے لیے 700 ایم سی جی
- 19 سال اور اس سے زیادہ (حاملہ خواتین): 770 ایم سی جی
- 19 سال اور اس سے زیادہ (دودھ پلانے والی خواتین): 1,300 ایم سی جی
مندرجہ بالا مقدار کو محفوظ سمجھا جاتا ہے اگر روزانہ استعمال کیا جائے۔ اگر آپ تجویز کردہ سے زیادہ وٹامن اے لیتے ہیں، تو کئی مہینوں تک، ہائپر وٹامن اے ظاہر ہوسکتا ہے، خاص طور پر شیرخوار اور بچوں کے لیے۔ وٹامن اے کی اس روزمرہ کی ضرورت کو سمجھ کر، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ کو وٹامن اے کی کمی یا وٹامن اے کی زیادتی کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
وٹامن اے کے اضافی حالات کی پیچیدگیاں اور علاج
کوئی غلطی نہ کریں، وٹامن اے کی زیادتی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جیسے جگر کو نقصان، آسٹیوپوروسس (ایک ایسی حالت جس سے ریڑھ کی ہڈی کمزور ہو جاتی ہے)، آپ کے جسم میں کیلشیم کی زیادتی، زیادہ کیلشیم کی وجہ سے گردے کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اسی لیے آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وٹامن اے کی زیادہ مقدار نہ لیں۔ آپ صرف کھانے اور سپلیمنٹس کے استعمال کو روکنے یا کم کرنے سے ہی ہائپر وٹامن اے پر قابو پا سکتے ہیں، جن میں وٹامن اے ہوتا ہے۔ اگر کوئی پیچیدگیاں نہ ہوں، تو عام طور پر، ایک شخص ہائپر وٹامن اے سے جلد صحت یاب ہو سکتا ہے۔ مناسب علاج کے ساتھ ان کا علاج کریں۔ تاہم، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہائپر وٹامن اے کی وجہ سے جگر کو پہنچنے والا نقصان ہمیشہ قابل علاج نہیں ہوتا ہے۔
وہ غذائیں جن میں وٹامن اے ہوتا ہے۔
اگر آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں کہ وٹامن اے کی زیادہ مقدار جسم کے لیے اچھا نہیں ہے، تو اب یہ جاننے کا وقت آگیا ہے کہ کون سے کھانے میں وٹامن اے ہوتا ہے۔
- بیف جگر
- بکری کا دل
- جگر کا ساسیج
- کوڈ جگر کا تیل
- سالمن
- مکھن
- چیڈر
- ابلے ہوئے انڈے
- نیلا پنیر
- کریم پنیر
سبزیاں اور پھل جن میں وٹامن اے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے:
- آلو
- گاجر
- پالک
- آم
- سرخ شراب
- پاؤ
- امرود
- گرما
[[متعلقہ مضمون]]
وٹامن اے کی زیادتی کی وجہ سے زہر کا خطرہ
وٹامن اے کا زہر وٹامن اے کی حالات یا زبانی شکلوں سے ہوسکتا ہے۔ ہر ایک کا مختلف برا اثر ہوتا ہے۔ زبانی وٹامن اے کا زہر شدید یا دائمی ہو سکتا ہے۔ شدید زہر کا خطرہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ مختصر وقت میں وٹامن اے کی بڑی مقدار لیتے ہیں۔ دریں اثنا، دائمی زہر کا خطرہ اس وقت ہوتا ہے جب وٹامن اے کی مقدار زیادہ دیر تک کھائی جائے۔ ٹاپیکل ریٹینوائڈز کا سب سے عام ضمنی اثر جلد کی جلن ہے، خاص طور پر erythema اور چھیلنا۔ سیسٹیمیٹک ریٹینوائڈز کا سب سے شدید ضمنی اثر ٹیراٹوجینسیٹی ہے۔ تحقیق کے مطابق، ہر سال ریاستہائے متحدہ میں وٹامن پوائزننگ کے 60,000 سے زیادہ واقعات رپورٹ ہوتے ہیں۔ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کے برعکس، چربی میں گھلنشیل وٹامنز جسم میں جمع ہوتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
Hypervitaminosis A زیادہ عام ہے اگر کوئی شخص ضرورت سے زیادہ وٹامن A سپلیمنٹس لیتا ہے۔ اضافی وٹامن اے کی حالت، عام طور پر شاذ و نادر ہی ہوتی ہے، اگر کوئی شخص صرف ایسی غذائیں یا پھل کھائے جن میں صرف وٹامن اے ہو۔ لہذا، ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں، وٹامن اے کے سپلیمنٹس یا کھانے کی مقدار کے بارے میں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ڈاکٹر معلومات اور رہنمائی فراہم کرے گا، تاکہ آپ کو وٹامن اے کی مقدار کو پورا کیا جا سکے، بغیر ہائپر ویٹامناس اے کا تجربہ کئے۔
