25 سال کی عمر کے بعد پھیپھڑوں کی ہوا کو روکنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ تاہم، پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے کے کئی طریقے ہیں، جیسے سانس لینے کی تکنیک اور اپنی سانس کو پانی کے اندر روکنا۔ آپ کے پھیپھڑے جتنے صحت مند ہوں گے، آپ کو مطلوبہ آکسیجن حاصل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ خاص طور پر جو لوگ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری جیسی بیماریوں میں مبتلا ہیں، ان میں پھیپھڑوں کے افعال میں کمی تیزی سے ہو سکتی ہے۔ کبھی کبھار نہیں، یہ سانس لینے میں دشواری یا سانس کی قلت کا سبب بنتا ہے۔
پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کیسے بڑھایا جائے۔
سانس کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. ڈایافرامٹک سانس لینا
پیٹ میں سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جس میں ڈایافرام شامل ہوتا ہے۔ یہ طریقہ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ آرام کر رہے ہوں۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- آرام سے کندھوں کے ساتھ لیٹ جائیں یا بیٹھیں۔
- ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھیں
- ناک کے ذریعے 2 سیکنڈ تک سانس لیں جب تک کہ پیٹ پھیل نہ جائے۔
- اپنے پیٹ کو سکڑنے کے دوران اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔
- سانس لینے کی اس تکنیک کو دہرائیں۔
ڈایافرامیٹک سانس لیتے وقت، یقینی بنائیں کہ آپ کا پیٹ آپ کے سینے سے زیادہ غالب ہے۔ یہ تکنیک ڈایافرام کو مضبوط کرنے کے لیے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری والے لوگوں کے لیے بھی اچھی ہے۔
2. پرسڈ ہونٹ سانس لینا
تکنیک
پرسڈ ہونٹ سانس لینے زیادہ آہستہ سانس لینے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ ہوا کا راستہ وسیع ہو جائے۔ اس طرح، پھیپھڑے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا تبادلہ بھی بہتر ہو رہا ہے۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کے مقابلے میں، سانس لینے کی یہ تکنیک بہت آسان ہے۔ ورزش کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے، بذریعہ:
- اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
- پرس ہونٹ
- جب آپ سانس لیتے ہیں تو اس سے 2 گنا زیادہ مدت کے ساتھ اپنے ہونٹوں سے سانس چھوڑیں۔
- دہرائیں۔
3. پانی کے اندر سانس روکنا
تیراکی کے دوران اپنی سانسوں کو روکنا آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ پیشہ ور تیراک 1 منٹ تک پانی کے اندر سانس روک سکتے ہیں۔ 2012 کے لندن اولمپکس سے پہلے کرائے گئے ایک ٹیسٹ میں، تیراک جنہوں نے پانی میں اپنی سانسیں پکڑنے کی مشق کی تھی، میراتھن رنرز کے بعد دوسرے نمبر پر سب سے زیادہ ایروبک صلاحیت رکھتے تھے۔ جب آپ پانی کے اندر سانس روکتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ دوڑنے والے جو اکثر اسی طرح ٹریننگ کرتے ہیں وہ دوڑتے ہوئے بھی آسانی سے سانس لے سکتے ہیں اور ان کی سانس ختم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
4. وقفہ کی تربیت
ان لوگوں کے لیے جو ورزش کے دوران اکثر سانس پھولتے محسوس کرتے ہیں،
وقفہ تربیت ایک متبادل ہو سکتا ہے. اس طریقے میں، ہلکی ورزشوں کے ساتھ سخت ورزش کا متبادل۔ مثال کے طور پر، 1 منٹ کے لیے تیز چلنا پھر 2 منٹ کے لیے آہستہ چلنا، وغیرہ۔ اس طرح کے وقفوں کے ساتھ ورزش کرنے سے پھیپھڑوں کو پرسکون ہونے کا موقع ملے گا، اس سے پہلے کہ دوبارہ محنت کرنے کی دعوت دی جائے۔ اس کا مطلب ہے، جب بھی آپ ورزش کے دوران سانس پھولتے محسوس کریں، سانس لینے کو آسان بنانے کے لیے شدت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
5. صحت مند طرز زندگی
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ مذکورہ ورزش کی تکنیکوں کو کرنے کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی اپنانا اور بری عادتوں سے پرہیز کرنا بھی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ مثالیں جیسے:
- سگریٹ نوشی نہ کریں، یا تو فعال، غیر فعال، یا تیسرے ہاتھ کا دھواں
- بہت سارے سیال پیئے۔
- اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں کا استعمال
- آس پاس کے ماحول سے پریشان کن چیزوں کی نمائش سے بچیں۔
- بہت زیادہ ورزش کریں تاکہ پھیپھڑوں کا کام بہترین ہو۔
- پھیپھڑوں سے متعلق فلو یا نمونیا جیسی ویکسین حاصل کرنا
اوپر دی گئی کچھ مشقیں پھیپھڑوں کی آکسیجن سانس لینے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے میں پھیپھڑوں کا کام زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر اپنی سانس کو پانی میں روکنے کی ورزش کے لیے اسے احتیاط سے کرنا نہ بھولیں۔ چھپنے والے خطرات اور خطرات کو جانیں۔ اگر آپ احتیاط نہیں برتتے ہیں تو آپ کے دل، دماغ اور پھیپھڑوں کے ٹشوز کو نقصان پہنچنے کا امکان ہے۔ اتنا ہی نہیں ڈوبنے کا بھی خطرہ ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
مزید برآں، اگر کسی کو پھیپھڑوں کی صحت میں کمی کی علامات محسوس ہوتی ہیں جیسے ہلکی سرگرمیوں کے دوران سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، یا کھانسی جو دور نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ جتنا جلد علاج کیا جائے، نتائج اتنے ہی بہتر ہوں گے۔ پھیپھڑوں کی صحت کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
تیراکی کے دوران اپنی سانسوں کو روکنا آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ پیشہ ور تیراک 1 منٹ تک پانی کے اندر سانس روک سکتے ہیں۔ 2012 کے لندن اولمپکس سے پہلے کرائے گئے ایک ٹیسٹ میں، تیراک جنہوں نے پانی میں اپنی سانسیں پکڑنے کی مشق کی تھی، میراتھن رنرز کے بعد دوسرے نمبر پر سب سے زیادہ ایروبک صلاحیت رکھتے تھے۔ جب آپ پانی کے اندر سانس روکتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ دوڑنے والے جو اکثر اسی طرح ٹریننگ کرتے ہیں وہ دوڑتے ہوئے بھی آسانی سے سانس لے سکتے ہیں اور ان کی سانس ختم ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ 
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ مذکورہ ورزش کی تکنیکوں کو کرنے کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی اپنانا اور بری عادتوں سے پرہیز کرنا بھی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ مثالیں جیسے: 
