متزلزل ہتھیار؟ اسے سکڑنے کے یہ 4 مؤثر طریقے ہیں۔

ہوسکتا ہے آپ ان لوگوں میں سے ہوں جو ہر صبح آئینے کے سامنے جسم کی شکل چیک کرتے ہیں۔ معمول کی جانچ کے دوران، ایک اعضاء کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے کہ کیا بازوؤں کے نیچے کی چربی کی تہیں غائب ہو گئی ہیں اور بازو چھوٹے دکھائی دے رہے ہیں؟ بازو جو چھوٹے، چست اور عضلاتی نظر آتے ہیں جسم کی ظاہری شکل کے لیے اچھا اتھلیٹک تاثر دیتے ہیں۔ تاہم، بعض اوقات کچھ ایسے ہوتے ہیں جنہیں بازو کو سکڑنے میں دشواری ہوتی ہے تاکہ یہ آپ کو کافی مایوس کر دے۔ کیا بازو پر موجود گٹھلی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟

کیا ہاتھ سکڑنے کا کوئی مؤثر طریقہ ہے؟

غیر متناسب طور پر غیر متناسب فلیبی بازو کا ہونا یقینی طور پر خود اعتمادی کو بہت متاثر کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر اپنے بازوؤں کو سکڑنے کے طریقے کے بارے میں کچھ مشورے یا مشقیں سنتے ہوں۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ درحقیقت، ہاتھ سکڑنے کا ایک مؤثر طریقہ مجموعی طور پر وزن کم کرنا ہے۔ بازوؤں میں جمع ہونے والی اضافی چربی کی وجہ سے بازو عموماً بڑے نظر آتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنے بازوؤں کو سکڑنے کے طریقے کے طور پر اپنے جسم میں اضافی چربی کو جلانے کی ضرورت ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ بازو کو سکڑنے کے طریقہ کار میں وقت لگتا ہے اور اسے فوری طور پر حاصل نہیں کیا جا سکتا۔ ہر شخص کی مدت مختلف ہوتی ہے اور اس کا انحصار جینیات پر ہوتا ہے۔ کچھ پیٹ میں چربی کو تیزی سے جلاتے ہیں اور کچھ بازوؤں میں تیزی سے چربی جلاتے ہیں۔ آپ ایسی غذائیں کھا کر جو آپ کی کیلوریز کی مقدار سے کم ہوں اور ایسی سرگرمیاں جو چربی جلاتی ہو، جیسے ورزش کرکے جسم میں چربی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ ورزش کرتے وقت، صرف کارڈیو پر توجہ مرکوز نہ کریں، بلکہ ایسے کھیل بھی کریں جو آپ کے پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے جسم کی طاقت کو تربیت دے سکتے ہیں، جیسے وزن اٹھانا۔ پٹھوں کی سطح میں اضافہ دوسرے بازو کو سکڑنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عضلات چربی کی جگہ لے سکتے ہیں اور بازوؤں کو چھوٹا بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، عضلات جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں جو چربی جلانے میں جسم کی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں. دوسرے لفظوں میں، پٹھوں کی سطح میں اضافہ آپ کے لیے جسم میں چربی جلانا آسان بنا سکتا ہے۔

جھکتے ہوئے بازوؤں کو کم کرنے کے کچھ طریقے

درحقیقت، انٹرنیٹ، کتابوں یا رسالوں پر بازو کے سائز کو کیسے کم کیا جائے اس کی مشقیں بازوؤں کے پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد کر سکتی ہیں تاکہ وہ بازو چھوٹے دکھائی دیں۔ تاہم، ضروری نہیں کہ بازو کو کس طرح سکڑایا جائے صرف بازو کے پٹھوں کی مشقیں کر کے نہیں کی جا سکتیں۔ کیونکہ، بازوؤں کو سکڑنے کے طریقے کی کلید جسم کی چربی کی مجموعی سطح کو کم کرنا ہے۔ آپ کو ابھی بھی مشقوں کو یکجا کرنا ہوگا کہ کس طرح اپنے بازوؤں کو ورزش کے ساتھ سکڑنا ہے اور اپنے ہاتھوں کو سکڑنے میں موثر ہونے کے لیے ایک صحت مند اور متوازن غذا۔ اگر آپ مشقوں کو جوڑنا چاہتے ہیں کہ اپنے بازوؤں کو اس کھیل میں کیسے سکڑائیں جو آپ کر رہے ہیں، تو آپ کچھ مشقیں آزما سکتے ہیں کہ باربل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کو کیسے سکڑایا جائے۔ dumbbells اس کے نیچے:

1. dumbbells کے ساتھ ہتھوڑا curls

تحریکdumbbells کے ساتھ triceps کک بیک باربل کا استعمال کرتے ہوئے ایک حرکت جو ہاتھ سکڑنے کے لیے موثر ہے۔dumbbells کے ساتھ ہتھوڑا curls.dumbbells کے ساتھ ہتھوڑا curls بازوؤں کو سکڑنے کا طریقہ ہے جو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوتے ہوئے کیا جاتا ہے اور گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر یا سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے کی حالت میں کیا جاتا ہے۔ باربل کو اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے اطراف کا سامنا کریں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور باربل کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ کندھے کی سطح پر نہ ہو۔ باربل کو اپنے پاس رکھیں اور اس حرکت کو کئی بار دہرائیں۔ یہ حرکت ایک یا دونوں بازوؤں پر کی جا سکتی ہے۔

2. dumbbells کے ساتھ Triceps کک بیک

چھوٹے اوپری بازو رکھنے کا ایک اور باربل اقدام ہے۔dumbbells کے ساتھ triceps کک بیک. پوزیشن dumbbells کے ساتھ triceps کک بیک ضرورت فلیٹ بنچ یا فلیٹ لاؤنجر۔ سب سے پہلے، اپنے دائیں گھٹنے اور بائیں ہاتھ پر رکھیں فلیٹ بنچ اور اپنی پیٹھ فلیٹ رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ سے باربل کو پکڑیں ​​اور اپنے بازو نیچے لٹکائیں۔ اپنی دائیں کہنی کو اس وقت تک پیچھے ہٹائیں جب تک کہ آپ کا دایاں بازو فرش کے متوازی نہ ہو اور باربل آپ کے پیچھے نہ ہو۔ یہ حرکت کندھوں سے نہیں کہنیوں سے کی جاتی ہے۔ اپنے بائیں بازو سے ایسا کرنے سے پہلے اس حرکت کو چند بار دہرائیں۔ اس حرکت کو کرتے وقت اپنے کندھوں کو ہلنے نہ دیں اور اپنے سر اور کمر کو سیدھا رکھیں۔

3. ڈمبلز کے ساتھ کھڑے بائسپس گھماؤ

تحریکdumbbells کے ساتھ triceps توسیع جھوٹ بول رہا ہے اپنے بازوؤں کو سکڑنے کے لیے اس حرکت کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ اس حرکت کو سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے کی پوزیشن میں بھی کر سکتے ہیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے نیچے سے باربل لیں، پھر اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور باربل کو کندھے کی سطح تک اٹھائیں اور باربل کو اپنی طرف رکھیں۔ اس کے بعد، تحریک کو کئی بار دوبارہ کریں. آپ یہ حرکت ایک بازو سے یا براہ راست دو بازوؤں سے ایک ساتھ کر سکتے ہیں۔

4. dumbbells کے ساتھ جھوٹ triceps توسیع

اس پر بازو کو کس طرح سکڑنا ہے اس کے ساتھ حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ فلیٹ بنچ یا آپ فلیٹ لاؤنجر استعمال کر سکتے ہیں۔ لیٹ جاؤ فلیٹ بنچ اور باربل کو اپنے سینے کی طرف لائیں، پھر اپنی ہتھیلیوں کو اپنے اطراف کا رخ کرتے ہوئے باربل کو اوپر اٹھائیں۔ اس کے بعد، اپنی کہنیوں کو موڑ کر 90 ڈگری کا زاویہ بنا کر باربل کو اپنی پیشانی کی طرف نیچے کریں۔ اپنی کہنیوں کو ہلنے اور اس پوزیشن پر نہ رہنے دیں۔ تحریک کو کئی بار دہرائیں۔

5. کرسی triceps dips

اس کے ہاتھ سکڑنے کا طریقہ گھر سمیت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ یہ ورزش آپ گھر پر کرسی یا میز کی مدد سے کر سکتے ہیں جس کی اونچائی 60 سینٹی میٹر ہے۔ تحریک کرسی triceps dips آپ کے ٹرائیسپس کو کام کر کے اپنے بازوؤں کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پورے جسم کا وزن ٹرائیسپس پر رہے گا اس لیے یہ ورزش ٹرائیسپس پٹھوں کی تعمیر کے دوران چربی کو کم کر سکتی ہے۔

6. رسی چھلانگ لگائیں۔

اپنے بازوؤں کو سکڑنے کا دوسرا طریقہ رسی کودنا ہے۔ اس سادہ ورزش کے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں، بشمول اوپری بازوؤں کو پتلا بنانا اور بازوؤں کو سکڑنے میں مدد کرنا۔ اگرچہ یہ چنچل لگتا ہے، رسی کودنا بازوؤں کو سکڑنے کے لیے کارآمد ثابت ہوا ہے۔ ہر روز صبح یا شام رسی کودیں۔ شدت بڑھانے کی کوشش کریں تاکہ بازو کے پٹھے تیزی سے سکڑ جائیں۔

SehatQ کے نوٹس

بازوؤں کو سکڑنے کا ایک مؤثر طریقہ کارڈیو ورزش اور پٹھوں کی تربیت، ایک متوازن اور باقاعدگی سے صحت مند غذا، اور روزانہ کیلوریز کی مقدار سے کم کھانے کو ملانا ہے جب تک کہ مثالی جسمانی وزن حاصل نہ ہوجائے۔ اگر آپ مندرجہ بالا حرکتیں کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں، تو آپ انٹرنیٹ پر اپنے بازوؤں کو سکڑنے کے طریقے کے بارے میں تحریک کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں یا ان سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ ذاتی ٹرینر یا کھلاڑی؟