ناریل کا دودھ، تیل اور چکنائی وہ اجزاء ہیں جو عید کے کھانے سے منسلک ہوتے ہیں۔ تعجب کی بات نہیں، چھٹی کے بعد، ہائی کولیسٹرول کی سطح عام طور پر ایک چپچپا پگڈنڈی کے طور پر پیچھے رہ جاتی ہے۔ کچھ لوگوں کو جسم میں کولیسٹرول کی معمول کی سطح کو بحال کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن درحقیقت، ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے مختلف موثر طریقے ہیں، جیسے کہ باقاعدہ ورزش، غذائیت سے بھرپور غذائیں، کولیسٹرول کو کم کرنے والے سپلیمنٹس۔ ہائی کولیسٹرول کے مسئلے کو ہلکے سے نہیں لیا جا سکتا کیونکہ یہ حالت اکثر مختلف بیماریوں جیسے دل کی بیماری سے فالج تک کا باعث بنتی ہے۔
ہائی کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کیسے کم کیا جائے۔
ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے آپ بہت سے طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:
سیب کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
1. صحت مند غذا کا استعمال
ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔ کھانے کی اشیاء کا استعمال کم کریں جو کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے سرخ گوشت، دودھ، انڈے اور سبزیوں کا تیل۔ اس کے بجائے، غیر سیر شدہ چکنائی پر مشتمل کھانے کی کھپت کو بڑھا دیں، جیسے گندم، ایوکاڈو، مٹر، سالمن، اور پھل، جیسے سیب، ناشپاتی اور بیر۔ کھانا پکانے کے تیل کے لیے، آپ اسے زیتون کے تیل سے بدل سکتے ہیں۔ کم چکنائی والی غذا کی کلید زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں جن میں زیادہ فائبر ہوتا ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ کم از کم 30-60 منٹ تک ورزش کرکے حرکت کرنا شروع کریں۔ آپ عملی اور آسان مشقیں کر سکتے ہیں، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔ کولیسٹرول سے کیسے نمٹا جائے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بہت موثر ہے اور آپ کا وزن کم کر سکتا ہے۔ لہذا، منتقل کرنے میں سست نہ ہو.
کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ تمباکو نوشی کو روکنا ہے۔
3. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی کی عادت جسم میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور خون کے بہاؤ میں مداخلت کر سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ دل کی بیماری، فالج اور دیگر بیماریوں کی پیچیدگیوں کے خطرے سے دوچار نہیں ہونا چاہتے ہیں تو تمباکو نوشی بند کر دیں۔
4. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ وزن یا موٹاپا خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بڑھاتا ہے اور HDL کو کم کرتا ہے۔ لہذا، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزار کر اپنے وزن کا انتظام کرنا چاہیے۔
5. استعمال کرنا زیتون کا تیل زیادہ کثرت سے
عام کوکنگ آئل کو زیتون کے تیل سے بدلنے سے آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 15 فیصد کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ، زیتون کے تیل میں جو اچھی چربی ہوتی ہے وہ دل کے لیے صحت مند ہوتی ہے۔ اضافی کنواری زیتون کے تیل کا انتخاب کریں، کیونکہ اس میں زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
کونی لائف ریڈکسین، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر ضمیمہ
6. کولیسٹرول کم کرنے والے سپلیمنٹس لینا
صحت مند طرز زندگی گزارنے کے ساتھ ساتھ قدرتی اجزاء پر مشتمل سپلیمنٹس لے کر بھی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ان میں سے ایک KONILIFE Redaxin ہے جس میں Red Yeast Rice عرف Angkak ہوتا ہے۔ انگکاک کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے کیونکہ اس میں سٹیٹنز، ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو خون میں کولیسٹرول کی اضافی سطح کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوتے ہیں۔ یہ مواد اکثر مختلف روایتی ادویات میں بھی استعمال ہوتا رہا ہے اور تسلی بخش نتائج کے ساتھ سائنسی طور پر وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔
7. کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں لینا
ان لوگوں کے لیے جن کے پاس پہلے سے ہی کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے، ڈاکٹر عام طور پر انہیں کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں بھی فراہم کریں گے۔ اگر آپ نے اوپر ہائی کولیسٹرول پر قابو پانے کے طریقے کیے ہیں تو علاج بھی دیا جائے گا، لیکن کوئی فائدہ نہیں ہوا۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والی ادویات کی کئی قسمیں زیر بحث ہیں سٹیٹنز، جگر کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ادویات تاکہ یہ زیادہ کولیسٹرول کو جلا دے، روکنے والی دوائیں، انجیکشن کے قابل ادویات۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر آپ کو درج ذیل ادویات لینے کے لیے بھی کہہ سکتا ہے اگر آپ کا کولیسٹرول بھی ٹرائیگلیسرائیڈز کے اثر کی وجہ سے ہو، یعنی:
- نیاسین: اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو بڑھانے اور برے کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے کے لیے بی وٹامن کا ضمیمہ۔
- Fenofibrate: خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس: خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی منظوری سے دوا لیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹرائگلیسرائڈز کی دوائیوں میں موجود مواد میں ڈاکٹروں کی تجویز کردہ کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیوں سے تضاد ہو سکتا ہے۔
ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے بیماری کا خطرہ
کولیسٹرول ایک چکنائی والا مادہ ہے جو خون میں گردش کرتا ہے اور ہمارے کھانے سے حاصل ہوتا ہے۔ طرز زندگی کے عوامل، جیسے کبھی کبھار ورزش بھی خون میں چربی کے جمع ہونے کو بڑھا سکتی ہے۔ کافی مقدار میں، کولیسٹرول درحقیقت جسم کو صحت مند خلیات بنانے اور ہارمونز پیدا کرنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ تاہم، جب سطح بہت زیادہ ہوتی ہے، تو کولیسٹرول خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے اور ان کے بہاؤ میں مداخلت کر سکتا ہے۔ یہ پھر مختلف بیماریوں کو متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کولیسٹرول کی سطح 200 mg/dL سے زیادہ ہے تو آپ کو ہائی کولیسٹرول کہا جاتا ہے۔ اگر اس کی جانچ نہ کی گئی تو یہ کولیسٹرول آپ کے مختلف خطرناک امراض کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جیسے:
کورونری دل کی بیماری ایک خرابی ہے جو عام طور پر ہائی کولیسٹرول کی سطح سے منسلک ہوتی ہے۔ جب کولیسٹرول جمع ہو جاتا ہے تو شریانوں میں تنگی پیدا ہو جاتی ہے جس سے دل کو خون کی فراہمی کم ہو جاتی ہے۔ شریانوں کے تنگ ہونے کی حالت کو atherosclerosis کہا جاتا ہے اور یہ سینے میں درد اور یہاں تک کہ دل کا دورہ پڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔
دماغ میں خون کی نالیوں میں رکاوٹ کی وجہ سے فالج کا حملہ ہو سکتا ہے۔ یہ رکاوٹ کولیسٹرول کے جمع ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ جب خون کی نالیاں بند ہو جائیں تو خون کی سپلائی کم ہو جائے گی۔ درحقیقت خون آکسیجن کا ایک کیریئر ہے جو دماغی خلیات کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ جب دماغ کے خلیات خراب ہو جاتے ہیں یا مر جاتے ہیں تو دماغ کا کام بھی متاثر ہو جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو پھر فالج کی علامات کے ظہور کو متحرک کرتا ہے۔
ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کی سطح ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ جن لوگوں کی ذیابیطس کی تاریخ ہے ان میں خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ، اچھے کولیسٹرول کی سطح میں کمی اور ٹرائگلیسرائیڈز میں اضافے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے، ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں ایتھروسکلروسیس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
جب خون کی نالیوں میں کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے تو خون کا بہاؤ زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اس سے دل خون کو پمپ کرنے میں سخت محنت کرتا ہے اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔
پیریفرل شریان کی بیماری ایک ایسا عارضہ ہے جو دل اور دماغ کے باہر واقع خون کی نالیوں میں چربی کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ عام طور پر یہ بیماری ٹانگوں میں خون کی نالیوں اور بعض اوقات گردوں پر حملہ آور ہوتی ہے۔ عید کے بعد کولیسٹرول کو محفوظ سطح پر رکھنا ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر ہمارے پاس مختلف قسم کے کھانے سے لطف اندوز ہونے کا وقت تھا جو کولیسٹرول کے اضافے کو متحرک کرتے ہیں۔ مندرجہ بالا اقدامات کرنے سے، ہائی کولیسٹرول سے منسلک مختلف بیماریوں کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے.
سیب کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 
کولیسٹرول کو کم کرنے کا طریقہ تمباکو نوشی کو روکنا ہے۔ 
کونی لائف ریڈکسین، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر ضمیمہ 
