صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو کمر میں درد کی وجہ ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ ہر فرد کی عادات اور طبی تاریخ کے ساتھ ساتھ درد کی وجہ پر منحصر ہے۔ کمر کا درد بہت پریشان کن ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے سرگرمیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کمر میں درد کے کچھ معاملات تھراپی کے ساتھ یا یہاں تک کہ آپریٹنگ ٹیبل پر ختم ہونا غیر معمولی بات نہیں ہے۔
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو کمر میں درد کی وجوہات
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو کمر درد کی عام وجوہات اور ان سے کیسے نمٹا جائے یہ درج ذیل ہیں۔
1. ڈیجنریٹو ڈسک کی بیماری (DDD)
ڈیجنریٹو ڈسک کی بیماری (DDD) یا degenerative disc disease ایک بیماری ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب بیک ڈسک کی حالت وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہو جاتی ہے۔ یہ بیماری بغیر کسی واضح محرک کے ظاہر ہوسکتی ہے یا صرف عمر بڑھنے کی وجہ سے۔ ڈیجنریٹو ڈسک کی بیماری شدید درد اور تکلیف کا باعث بن سکتی ہے، اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو صبح میں بدتر ہو سکتی ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے محسوس ہونے والے دباؤ کی وجہ سے ہے جب یہ لیٹنے یا سوتے وقت جسم کو سہارا دیتی ہے۔ ڈی ڈی ڈی کی دیگر علامات میں شامل ہیں:
- ٹانگوں کے پٹھے کمزور محسوس ہوتے ہیں۔
- ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی یا جھرجھری
- درد جو بیٹھنے، کچھ اٹھانے یا جھکنے پر بدتر ہو جاتا ہے۔
- چلنے، حرکت کرنے، یا پوزیشن تبدیل کرنے پر بھی درد بڑھ سکتا ہے۔
ڈیجنریٹو ڈسک کی بیماری کی وجہ سے کمر میں درد کی شکایات پر قابو پانے کے لیے، ڈاکٹر پہلے غیر جراحی اقدامات فراہم کرے گا، جیسے:
- درد کو کنٹرول کرنے کی کوششیں، سوزش کو روکنے والی ادویات، دستی ہیرا پھیری، سٹیرایڈ انجیکشن، گرمی اور سردی کی تھراپی، برقی محرک، یا اندراج کے ذریعے ہو سکتی ہیں۔ منحنی خطوط وحدانی.
- جسمانی تھراپی فراہم کرنا۔
- اس بیماری پر قابو پانے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلی کی بھی سفارش کی جائے گی۔
اگر غیر جراحی علاج کے بعد حالت بہتر نہیں ہوتی ہے تو پھر سرجیکل علاج کی سفارش کی جائے گی۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر بیماری کی وجہ سے کچھ جسمانی افعال ضائع ہو گئے ہوں یا درد بدستور بدتر ہو جائے۔
2. Fibromyalgia (FM)
Fibromyalgia ایک دائمی عارضہ ہے جس کی وجہ سے مریض پورے جسم میں درد محسوس کرتا ہے۔ فائبرومالجیا کی وجہ سے اکثر کمر پٹھوں میں درد کا گڑھ بن جاتی ہے، خاص طور پر صبح جاگنے کے بعد۔ Fibromyalgia کی دیگر علامات میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، نیند میں خلل، بدہضمی، پیشاب کے مسائل، سر درد، بے حسی، اور ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ کا احساس ہے۔ Fibromyalgia اکثر کمر کے درد سے منسلک ہوتا ہے کیونکہ FM والے لوگوں کو اکثر رات کو اچھی طرح سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ اس طرح، جسم کو شدید تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور درد صبح کے وقت عروج پر ہوتا ہے۔ fibromyalgia کا علاج کرنے کا طریقہ مریض کی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ ڈاکٹر درد سے نمٹنے کے لیے درد کش ادویات اور سوزش کو دور کرنے والی دوائیں دے گا۔ اس کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیاں اور تھراپی ضروری ہو سکتی ہے۔ Fibromyalgia کی وجہ سے بیدار ہونے کے بعد کمر کے درد کے علاج کے لیے کئی چیزیں بھی کی جا سکتی ہیں، جیسے:
- ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔
- خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو آرام دینے کے لیے جاگنے کے بعد گرم غسل کریں۔
- کمر پر دباؤ کم کرنے کے لیے اونچی پوزیشن کے ساتھ تکیہ کا استعمال کریں۔
3. سونے کی غلط پوزیشن
نیند کی غلط پوزیشن کمر میں درد کی سب سے عام وجہ ہے جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔ اگرچہ وجہ سادہ لگتی ہے، لیکن نیند کی غلط پوزیشن کی وجہ سے کمر میں درد درد کا باعث بن سکتا ہے جو کافی شدید ہوتا ہے اور اگر اس پر قابو نہ پایا گیا تو یہ اور بھی بڑھ سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، سونے کی پوزیشن تبدیل کرنا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ جاگنے کے بعد کمر کے درد کو روکنے کے لیے، جسم کے کچھ حصوں کے لیے تکیے کا استعمال کریں۔
- اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کے عادی ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حالت بہتر ہو۔
- اگر آپ اپنے پہلو پر سونے کے عادی ہیں، تو آپ اپنے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو بہتر طریقے سے پوزیشن میں لانے کے لیے اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنے پیٹ کے بل سوتے ہیں، تو آپ اپنی کمر کے نچلے حصے میں محراب کو کم کرنے کے لیے تکیے سے اپنے نچلے پیٹ کو سہارا دے سکتے ہیں۔
[[متعلقہ مضامین]] اوپر بتائی گئی چیزوں کے علاوہ، جاگنے کے بعد کمر میں درد کئی عام چیزوں سے بھی ہو سکتا ہے۔ گدے یا گدے کی حالت جو مثالی نہیں ہے، سرگرمیوں کے دوران جسمانی طور پر بہت زیادہ مطالبہ کرنا، اور اٹھنے کا غلط طریقہ اس کی وجہ بن سکتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ بستر رہنے کے لیے آرام دہ ہو، ورزش کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور صبح آہستہ آہستہ بستر سے اٹھیں۔
