زیادہ اثر والے کھیلوں کے فوائد اور صحت کے لیے خطرات

کھیل بہت زیادہ پر اثر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے صحیح اختیارات میں سے ایک ہے جو بہت زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانا آسان بنانے کے لیے، اس قسم کی ورزش میں آپ کو ہر حرکت کے ساتھ چھلانگ لگانے یا جھٹکے لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو بہت زیادہ پسینہ آئے۔ کھیلوں کے فوائد بہت زیادہ پر اثر بڑی تعداد میں کیلوریز جلانے کی وجہ سے ہڈیوں کو مضبوط کرنے سے وزن میں تیزی سے کمی لانے تک۔ اس کے باوجود، ہر کوئی اس قسم کے کھیل کو پسند نہیں کرتا یا کر سکتا ہے کیونکہ اس سے لاحق خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔

ورزش کے کیا فوائد ہیں؟ بہت زیادہ پر اثر

کھیل کی ایک مثال بہت زیادہ پر اثر جو سب سے عام اور اکثر لوگوں نے کیا ہے وہ چل رہا ہے۔ دوڑنے کے علاوہ آپ مختلف کھیلوں کو بھی آزما سکتے ہیں۔ بہت زیادہ پر اثر دیگر جیسے رسی چھلانگ، لمبی چھلانگ، مینڈک کی چھلانگ، جاگنگ جگہ، squats , جمپنگ جیک ، اور پلائیو جیکس . کم وقت میں بہت زیادہ کیلوریز اور توانائی جلانے کے قابل، ورزش بہت زیادہ پر اثر اکثر وزن کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ اور بھی بہت سی وجوہات ہیں جو لوگوں کو اس قسم کا کھیل کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ وجوہات میں شامل ہیں:

• مقابلے کے لیے موثر تیاری

چاہے وہ باکسنگ کا میچ ہو، میراتھن ہو یا کھیلوں کا کوئی اور ایونٹ ہو، کھیلوں کو استعمال کرنے کی مشق کریں۔ بہت زیادہ پر اثر مقابلے کی تیاری کے لیے ضروری ہے۔ اس قسم کے کھیل کو بہت کارآمد سمجھا جاتا ہے حالانکہ کھلاڑیوں کے پاس مقابلہ کرنے کے لیے بہت کم وقت ہوتا ہے۔

• جسم کی بہترین کارکردگی حاصل کریں۔

زیادہ اثر والے کھیل جیسے دوڑنا جسمانی استحکام اور ہم آہنگی کو بہتر بنائے گا۔ بہت زیادہ پر اثر ابتدائیوں کے لیے کھیل نہیں کہا جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے جسم کو بہترین حالت میں رکھنا چاہتے ہیں، تو اس قسم کی ورزش آپ کو کم وقت میں اسے حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ورزش کرنا بہت زیادہ پر اثر آپ کے جسم کے استحکام، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے تشخیص کیا گیا ہے۔ یہی نہیں، اس قسم کی ورزش آپ کے پھیپھڑوں اور دل جیسے اعضاء کو مضبوط بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

• ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں۔

تحقیق کے مطابق ورزش بہت زیادہ پر اثر آپ کی ہڈیوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ اگرچہ شروع میں آپ کو اس قسم کی ورزش کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس ہوگی لیکن آہستہ آہستہ ہڈیاں مضبوط ہوں گی۔ اگر آپ بوڑھے نہیں ہیں اور آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ نہیں ہے تو ورزش کریں۔ بہت زیادہ پر اثر ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے اچھا ہے۔

کھیلوں کا خطرہ بہت زیادہ پر اثر

اس کے فوائد کے پیچھے، کھیل کرنا بہت زیادہ پر اثر کچھ لوگوں کے لیے بھی خطرناک ہے، خاص طور پر وہ لوگ جن کی کچھ شرائط ہیں۔ اس قسم کی ورزش اکثر گھٹنوں، کولہوں اور پنڈلیوں کے ساتھ مسائل کا باعث بنتی ہے۔ کھیلوں کے خطرات یہ ہیں۔ بہت زیادہ پر اثر شدت کی بنیاد پر:

• گھٹنے کا درد

زیادہ اثر والے کھیلوں سے گھٹنے میں درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔گھٹنے میں درد کا آغاز عام طور پر ہوتا ہے کیونکہ کھیل کرتے وقت گھٹنے کو جسم کا وزن برداشت کرنا پڑتا ہے۔ بہت زیادہ پر اثر . اس کے علاوہ یہ درد دیگر حالات کی علامت یا علامت بھی ہو سکتا ہے کیونکہ گھٹنے کا جوڑ بہت پیچیدہ ہوتا ہے۔

• تناؤ کا فریکچر     

یہ حالت ایک چوٹ ہے جو کھیلوں کے دوران ہو سکتی ہے۔ بہت زیادہ پر اثر دوڑنا یا باسکٹ بال کی طرح۔ تناؤ کا فریکچر یہ ہڈی میں چھوٹی چھوٹی دراڑیں ہیں جو اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب پٹھے زیادہ کام کر رہے ہوتے ہیں اور لات مارنے پر ٹانگ کو بغیر کسی طاقت کے چھوڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں تو طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ فریکچر کا اشارہ ہو سکتا ہے۔

• Iliotibial بینڈ سنڈروم (ITBS)

یہ چوٹ کنڈرا کی سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے جو گھٹنے کو کولہے (iliotibial band) سے جوڑتا ہے۔ Iliotibial Band Syndrome سے ہونے والے درد کو گھٹنے کے باہر چھرا گھونپنے والے درد کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب آپ اس وقت دوڑتے ہیں جب آپ نیچے کی طرف جا رہے ہوتے ہیں یا اپنی ورزش کی شدت میں بہت تیزی سے اضافہ کرتے ہیں۔ یہ سرگرمی گھٹنے کے باہر پر دباؤ ڈالتی ہے اور iliotibial band اور femur کی سوزش پیدا کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] خطرے کو کم کرنے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک یہ ہے کہ اس قسم کی ورزش کو ضرورت سے زیادہ نہ کرنا ہے۔ ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم اس کو ڈھال سکے۔ خطرے کو کم کرنے کے لیے اسے دوسرے کھیلوں کے ساتھ جوڑ کر بھی کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ باری باری اسٹیشنری بائیک کا استعمال کرکے دوڑنے کی جگہ لے سکتے ہیں۔ فٹ رہنے کے علاوہ، یہ کھیلوں سے متعلق چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہت زیادہ پر اثر . دوسری طرف، آپ کو جسم میں داخل ہونے والے کھانے کی مقدار کو بھی برقرار رکھنا ہوگا۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔ ورزش کرتے وقت صحیح جوتے استعمال کریں۔ بہت زیادہ پر اثر یہ چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔