حیض کے دوران سر درد سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ یہ حیض کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ماہواری کے دوران سر درد کے علاج کے لیے کئی غذائیں ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو ایسی کھانوں سے بھی پرہیز کرنے کی ضرورت ہے جو حالت کو بڑھا سکتے ہیں۔ ماہواری کے دوران ہونے والے سر درد کو ادویات، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں اور ہارمون تھراپی سے بھی نجات مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق مناسب ترین اقدامات تجویز کرے گا۔
ماہواری میں ہونے والے سر درد کے علاج کے لیے خوراک
درج ذیل میں سے کچھ غذائیں ماہواری کے دوران ہونے والے سر درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ہری سبزیوں میں میگنیشیم ہوتا ہے جو ماہواری کے دوران سر کے درد کو دور کرتا ہے۔
1. ہری سبزیاں
ہری سبزیاں ماہواری کے دوران ہونے والے سر درد کے علاج کے لیے کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں کیونکہ ان میں میگنیشیم ہوتا ہے۔ معدنیات ماہواری کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول سر درد۔ میگنیشیم کو آرام دہ معدنیات کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، لہذا یہ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے اچھا ہے۔
2. مشروم
مشروم میں وٹامن بی 2 یا رائبوفلاوین ہوتا ہے جو درد شقیقہ کی تعدد کو کم کر سکتا ہے۔ مشروم کے علاوہ، وہ غذائیں جو وٹامن B2 کا ذریعہ بن سکتی ہیں ان میں سرخ گوشت اور سالمن شامل ہیں۔
3. گاجر
ماہواری کے دوران سر درد کو کم کرنے کا ایک طریقہ جسم میں ایسٹروجن کی سطح کو منظم کرنا ہے۔ ایسٹروجن کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک گاجر ہے۔ گاجر کے علاوہ دیگر غذائیں جیسے تل اور ginseng بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔
سالمن ماہواری کے دوران سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
4. سالمن
جسم میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز میں عدم توازن کی وجہ سے ماہواری کے دوران سر درد ہو سکتا ہے۔ اس لیے ایسٹروجن کی سطح کے لیے اچھی غذا کھانے کے علاوہ، آپ کو ایسی غذائیں بھی کھانے کی ضرورت ہے جو پروجیسٹرون کی سطح کا توازن برقرار رکھ سکیں، جیسے سالمن۔ اس کے علاوہ، آپ کو دیگر چربی والی مچھلیوں جیسے سارڈینز اور میکریل کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔
5. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ اس میں آئرن اور میگنیشیم ہوتا ہے جو ماہواری کے دوران استعمال کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ خود میگنیشیم ماہواری کی علامات کی شدت کو کم کرتا ہے۔ جن خواتین میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے انہیں ماہواری کی شدید علامات کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ سمجھا جاتا ہے۔
جب آپ کو ماہواری میں سر درد ہو تو کھانے اور مشروبات کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔
کافی پینے سے ماہواری کے دوران ہونے والے سر درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ تاکہ آپ کو ماہواری کے دوران جو سر درد اور درد شقیقہ محسوس ہوتا ہے وہ مزید خراب نہ ہو، ذیل میں دی گئی کچھ کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں۔
• کافی
کافی میں کیفین ہوتی ہے جو ماہواری کی متعدد علامات کا سبب بن سکتی ہے جن میں اپھارہ سے لے کر سر درد تک شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی ہاضمے کے مسائل کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ کو حیض کے دوران اکثر اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اس مواد سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
• شراب
الکحل پانی کی کمی کو متحرک کر سکتا ہے، جو سر درد کو بدتر بنا سکتا ہے اور اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ ماہواری کے دوران الکحل کا استعمال ہاضمے کے مسائل جیسے متلی اور قے کا باعث بھی بنتا ہے۔
• دودھ اور انڈے
دودھ اور انڈوں میں گلوٹامیٹ ہوتا ہے جو درد شقیقہ کے محرکات میں سے ایک ہے۔ عام حالات میں، جسم میں گلوٹامیٹ ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی مدد سے نکالا جائے گا۔ تاہم ماہواری کے دوران ان دونوں ہارمونز کی سطح متوازن نہیں رہتی، اس لیے گلوٹامیٹ جمع ہو سکتا ہے۔ اس کے باوجود، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں بالکل نہیں کھا سکتے۔ صرف، مناسب مقدار میں استعمال کریں۔
ماہواری کے دوران سر درد کے دیگر علاج
بہت زیادہ پانی پینا ماہواری کی علامات کو دور کر سکتا ہے۔ کھانا کھانے اور ممنوعات سے بچنے کے علاوہ، آپ حیض کے دوران سر درد کو کم کرنے کے لیے اور بھی اقدامات کر سکتے ہیں، جیسے:
• پانی زیادہ پیو
ماہواری کے دوران بہت زیادہ پانی پینا بہت ضروری ہے کیونکہ پانی کی کمی ماہواری کے دوران سر درد کو مزید خراب کر دیتی ہے۔ پانی پینے سے اپھارہ کے احساس کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جو اکثر ماہواری کے دوران ظاہر ہوتا ہے۔
کافی آرام کریں اور تناؤ سے بچیں۔
ماہواری کا سر درد آرام کی کمی سے بھی بڑھ سکتا ہے، اس لیے آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ لیکن دوسری طرف، آپ کو زیادہ دیر سونے کا مشورہ بھی نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ اس سے سر درد بھی ہو گا۔ آپ کو تناؤ کو دور کرنے کے لیے اقدامات کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے یوگا، مراقبہ، یا ورزش۔
• منشیات کا استعمال
اگر گھر پر علاج کرنے سے ماہواری کے دوران سر کے درد سے نجات نہیں ملتی تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر کچھ دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے سر درد سے نجات دہندہ یا درد شقیقہ کے خلاف ادویات۔ عام طور پر تجویز کردہ دوائیوں میں ٹرپٹانس اور میفینامک ایسڈ شامل ہیں۔ کچھ لوگوں میں، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لینے سے ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے درد شقیقہ کو بھی خراب کر سکتا ہے۔ لہذا، آپ کا ڈاکٹر تھوڑی دیر کے لیے پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لینے کے انداز کو تبدیل کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] ماہواری کے دوران سر درد درد یا اسہال کے علاوہ ایک عام علامت ہے۔ کچھ لوگوں میں، یہ حالت شدید نہیں ہوتی ہے اور خود سے یا کچھ خود دوائی کرنے کے بعد، جیسے کہ کچھ کھانے پینے کے بعد دور ہوسکتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں میں، سر درد کا تجربہ اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ انہیں ڈاکٹر سے مزید علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی ماہواری کے سر درد کے علاج کے لیے کھانے کے بارے میں سوالات ہیں یا علاج کے دیگر اقدامات،
براہ راست مشاورت SehatQ ایپلی کیشن میں چیٹ ڈاکٹر فیچر کے ذریعے ڈاکٹروں کے ساتھ۔
ہری سبزیوں میں میگنیشیم ہوتا ہے جو ماہواری کے دوران سر کے درد کو دور کرتا ہے۔ 
سالمن ماہواری کے دوران سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 
کافی پینے سے ماہواری کے دوران ہونے والے سر درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ تاکہ آپ کو ماہواری کے دوران جو سر درد اور درد شقیقہ محسوس ہوتا ہے وہ مزید خراب نہ ہو، ذیل میں دی گئی کچھ کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں۔ 
بہت زیادہ پانی پینا ماہواری کی علامات کو دور کر سکتا ہے۔ کھانا کھانے اور ممنوعات سے بچنے کے علاوہ، آپ حیض کے دوران سر درد کو کم کرنے کے لیے اور بھی اقدامات کر سکتے ہیں، جیسے: 
