سوتے وقت تکیے کی صحیح پوزیشن کیا ہے؟
آپ کے پہلو پر سوتے وقت تکیے کی صحیح پوزیشن قدرے بلند ہو سکتی ہے۔ نیند کے دوران، عام طور پر ہر ایک کی آرام دہ پوزیشن مختلف ہوتی ہے۔ کچھ اپنی پیٹھ پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں اور کچھ اپنی طرف سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ سونے کی پوزیشن میں یہ فرق تکیے کی مثالی پوزیشن کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ ہے وضاحت۔ 1. اپنی پیٹھ پر سوتے وقت تکیے کی درست پوزیشن
آپ میں سے جو لوگ عام طور پر اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، ان کے لیے تکیے کی صحیح پوزیشن وہ ہے جو زیادہ اونچی نہ ہو۔ استعمال ہونے والے تکیے بھی گردن کی شکل کو اچھی طرح سے پیروی کرنے کے قابل ہونے چاہئیں اور کندھوں تک سہارا دے سکتے ہیں۔2. اپنے پہلو پر سوتے وقت تکیے کی پوزیشن درست کریں۔
دریں اثنا، اگر آپ اپنے پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں، تو نوٹ کرنے کی اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا یا غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ یہ سر کے لیے موٹا تکیہ استعمال کرکے اور گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ بغیر تکیے کے اپنے پہلو پر سوتے ہیں جو دونوں ٹانگوں کو سہارا دیتا ہے، تو ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن مثالی نہیں ہے اور اس میں خلل پڑنے کا خطرہ ہے۔3. پیٹ کے بل سوتے وقت تکیے کی درست پوزیشن
پیٹ کے بل سوتے وقت تکیے کی صحیح پوزیشن کو سر پر نہیں رکھنا چاہیے۔ یا اگر آپ اپنے سر پر رکھنا چاہتے ہیں تو ایک پتلا تکیہ منتخب کریں۔ کیونکہ، پیٹ کے بل سوتے وقت موٹے تکیے کا استعمال گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو درحقیقت اضافی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ پیٹ کے بل سوتے وقت آپ اپنے پیٹ یا کمر کے نیچے ایک پتلا تکیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کو دوبارہ غیر جانبدار پوزیشن میں لانے میں مدد مل سکتی ہے اور نہ ہی تناؤ یا تکلیف۔4. کمر کے درد کے لیے تکیے کی درست پوزیشن
جب آپ کو کمر میں درد ہوتا ہے، تو آپ اپنی پیٹھ پر یا اپنی طرف سو سکتے ہیں۔ کلید تکیے کی صحیح پوزیشن میں ہے تاکہ آپ کی پیٹھ اچھی طرح سے سہارا دے سکے اور آپ کی حالت کو مزید خراب نہ کرے۔ اگر آپ اپنے پہلو پر سوتے ہیں تو، آپ کی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنے سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ غیر جانبدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کو ترجیح دیتے ہیں تو کوشش کریں کہ اپنے سر پر تکیہ نہ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کے پیچھے تکیہ رکھیں۔ یہ طریقہ ریڑھ کی ہڈی کو ایک مثالی حالت میں بنا سکتا ہے اور جسم پر بوجھ کو یکساں طور پر پھیلایا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]صحیح تکیے کے انتخاب کے لیے نکات
ایسے تکیے کا انتخاب کریں جو آپ کے سونے کی پوزیشن کے مطابق ہو۔ اگر آپ کثرت سے پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو پتلا تکیہ استعمال کریں۔ پتلے تکیے کا انتخاب بھی ایسے لوگوں کو کرنا چاہیے جن کی کمر میں درد ہو۔ دریں اثنا، اگر آپ اپنی طرف سونے کو ترجیح دیتے ہیں، تو ایک موٹا تکیہ منتخب کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ تکیہ گردن کے منحنی خطوط پر چل سکتا ہے تاکہ مستقبل میں بیماری یا چوٹ کا خطرہ نہ ہو۔ آپ کے ساتھ ایک تکیہ بھی منتخب کر سکتے ہیں میموری جھاگ جس کی شکل گردن اور کندھوں کے منحنی خطوط پر اچھی طرح چلتی ہے۔سوتے وقت تکیے کی صحیح پوزیشن جاننے کے بعد، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ اس پر عمل کریں گے تاکہ آپ کو نیند کا بہتر معیار مل سکے۔ کیونکہ نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کافی نیند کے ساتھ، جسم آرام کر سکتا ہے تاکہ اگلے دن معمول کے کام میں واپس آ سکے۔ یہی نہیں نیند کی کمی برداشت کو بھی کم کر دیتی ہے۔ لہذا اگرچہ یہ معمولی نظر آتا ہے، تکیے کی پوزیشن کا انتخاب دراصل صحت پر کافی اثر ڈالتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی اپنی حالت کے مطابق تکیے کی بہترین پوزیشن کے بارے میں سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
