لمبی دوڑنا اب صرف ایک کھیل نہیں رہا بلکہ شہری لوگوں کے لیے ایک طرز زندگی بن گیا ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں، مختلف فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، لمبی دوڑنا بھی ایک قسم کا کھیل ہے جس سے صحت کو خطرات لاحق ہیں، آپ جانتے ہیں۔
لمبی دوری کی دوڑ کے مختلف فوائد جو حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
میراتھن لمبی دوری کی ایک قسم ہے جو کہ 42 کلومیٹر ہے۔ لمبی دوڑنا ایک قسم کی سخت ورزش ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو لمبی دوڑنا مختلف قسم کے مثبت فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ کچھ کیا ہیں؟
1. جسم میں کیلوریز کو جلاتا ہے۔
لمبی دوڑنا جسم کو زیادہ فعال بناتا ہے تاکہ یہ جسم میں کیلوریز کو جلاتا ہے۔ لہذا، میراتھن دوڑنا ایک ایسا طریقہ ہے جو وزن کم کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
2. پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
وزن کم کرنا اکثر بہت سے لوگوں کا مقصد ہوتا ہے جو میراتھن دوڑنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے، تو آپ لمبی دوری کے دوسرے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، یعنی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ اور اپنی ٹانگوں کو ٹن کرنا۔
3. جسم کی شکل
میراتھن دوڑنے سے آپ کے جسم کے تمام پٹھے کام کرتے ہیں دوڑنا ایک قسم کی ورزش ہے جس سے جسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرتے ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ میراتھن دوڑنا جسم کو تشکیل دے سکتا ہے، خاص طور پر پٹھوں کو، سخت ہو سکتا ہے تاکہ جسم پتلا نظر آئے۔
4. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
میراتھن دوڑنا یقیناً بہت تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ آرام کرتے وقت جسم کے خلیات کو ٹھیک کر سکیں۔ اس طرح آپ خراٹے لیے بغیر جلدی اور اچھی طرح سو سکتے ہیں۔
5. پورے جسم کی صحت کو بہتر بنائیں
لمبی دوری کے فوائد جسم کے مختلف افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ کا دل مضبوط ہو جائے گا کیونکہ آکسیجن کی ایروبک صلاحیت بڑھ جائے گی جو خود بخود دل کے افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آپ کا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ مدافعتی نظام اور مسلز کی طاقت بھی بڑھ سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ لمبی دوڑنا جسم کو اپنی حدود سے باہر جانے پر مجبور کرتا ہے تاکہ پٹھے گلائکوجن کو ذخیرہ کرکے اور پٹھوں میں نئی توانائی پیدا کرکے موافقت پذیر ہوجائیں۔
6. تناؤ کو کم کریں۔
میراتھن کو باقاعدگی سے چلانے سے آپ کو تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑتے وقت کی جانے والی جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کر سکتی ہے، ہارمونز جو تناؤ سے لڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ماحول اور مناظر میں تبدیلی جو دوڑتے وقت گزر جاتی ہے آپ کے ذہن کو دوبارہ صاف کر دے گی تاکہ تناؤ کم ہو جائے۔
7. بہت سے لوگوں سے ملنے کی جگہ کے طور پر
لمبی دوری کی دوڑ نئے دوستوں سے ملنے کی جگہ ہو سکتی ہے۔ حالانکہ میراتھن دوڑنا اکیلے ہی کیا جا سکتا ہے، لیکن چند ایسے نہیں جو دوستوں یا خاندان کے افراد کے ساتھ مل کر یہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ اس رننگ ایونٹ میں حصہ لے کر، آپ دوسرے دوڑ سے محبت کرنے والوں سے مل سکتے ہیں، جس سے آپس میں مل جلنے کا ایک اچھا موقع بن سکتے ہیں۔
8. اپنے آس پاس والوں کو متاثر کریں۔
لمبی دوری کی دوڑ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے آس پاس والوں کو متاثر کرتا ہے۔ جو لوگ کسی چیز کے لیے وقف ہوتے ہیں دوسروں کی نظر میں ان کی اپنی قدر ہوتی ہے۔ یہ آپ کو دوستوں یا خاندان کے لیے صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے ایک تحریک بنائے گا۔
طویل فاصلے پر چلنے والے خطرات پر غور کرنا ہے۔
فوائد لانے کے علاوہ، بہت سے خطرات ہیں جن پر لمبی دوری کے دوڑنے والوں کو غور کرنے کی ضرورت ہے، بشمول:
1. چوٹ پہنچانا
چوٹیں اکثر اس وقت ہوتی ہیں جب آپ طویل فاصلے پر دوڑ رہے ہوتے ہیں۔ دوڑنے والوں کو درپیش عام لمبی دوری کے خطرات میں سے ایک چوٹ ہے، خاص طور پر گھٹنے کی چوٹیں، ٹانگوں میں ٹوٹنا، پٹھوں میں درد، پٹھوں میں تناؤ، ہلکا سر درد۔ تاکہ اس خطرے کو کم سے کم کیا جا سکے، لمبی دوڑ کی دوڑ سے پہلے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کئی مشقیں پہلے سے ہی کریں اور وارم اپ کریں۔
2. پانی کی کمی
پانی کی کمی ایک سب سے عام خطرات میں سے ایک ہے جس کا تجربہ لمبی دوری کے دوڑنے والوں کو ہوتا ہے۔ جسمانی رطوبتوں کی کمی کے علاوہ ہوا بہت گرم اور مرطوب بھی ہے جو کہ دوڑنے والوں میں پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے، رنرز کے لیے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔
3. دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
اگرچہ لمبی دوڑنا جسم کو تندرست اور صحت مند بنا سکتا ہے لیکن درحقیقت میراتھن دوڑنا دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، خون کے جمنے کا نکلنا یا
کارڈیو لوڈ. اس کا تعلق لمبی دوری کی دوڑ کے دوران دل پر بڑھنے یا بھاری بوجھ سے ہو سکتا ہے۔
4. کمزور مدافعتی نظام
لمبی دوڑنا آپ کے مدافعتی نظام کو بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ جب سوجن کو کم کرنے کے لیے ہارمون کورٹیسول جاری کیا جاتا ہے، تو پھر آپ کا مدافعتی نظام متاثر ہو جاتا ہے۔ لہذا، لمبی دوری کے دوڑنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ وٹامن سی کا استعمال کریں اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے لیے کافی نیند لیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
لمبی دوری کی دوڑ کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور خطرات سے بچنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ دوڑنے سے پہلے تیاری اور وارم اپ مشقوں کا ایک سلسلہ کریں۔ اس کے علاوہ میراتھن چلانے سے پہلے ہمیشہ جسم کی حالت جان لیں۔ اگر آپ کی جسمانی حالت اس کی اجازت نہیں دیتی ہے تو اپنے آپ کو دھکا نہ دیں۔ خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ معلوم کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا ہے کہ آیا آپ لمبی دوری چلانے کے مستحق ہیں یا نہیں۔
میراتھن دوڑنے سے آپ کے جسم کے تمام پٹھے کام کرتے ہیں دوڑنا ایک قسم کی ورزش ہے جس سے جسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرتے ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ میراتھن دوڑنا جسم کو تشکیل دے سکتا ہے، خاص طور پر پٹھوں کو، سخت ہو سکتا ہے تاکہ جسم پتلا نظر آئے۔ 
لمبی دوری کی دوڑ نئے دوستوں سے ملنے کی جگہ ہو سکتی ہے۔ حالانکہ میراتھن دوڑنا اکیلے ہی کیا جا سکتا ہے، لیکن چند ایسے نہیں جو دوستوں یا خاندان کے افراد کے ساتھ مل کر یہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ اس رننگ ایونٹ میں حصہ لے کر، آپ دوسرے دوڑ سے محبت کرنے والوں سے مل سکتے ہیں، جس سے آپس میں مل جلنے کا ایک اچھا موقع بن سکتے ہیں۔ 
چوٹیں اکثر اس وقت ہوتی ہیں جب آپ طویل فاصلے پر دوڑ رہے ہوتے ہیں۔ دوڑنے والوں کو درپیش عام لمبی دوری کے خطرات میں سے ایک چوٹ ہے، خاص طور پر گھٹنے کی چوٹیں، ٹانگوں میں ٹوٹنا، پٹھوں میں درد، پٹھوں میں تناؤ، ہلکا سر درد۔ تاکہ اس خطرے کو کم سے کم کیا جا سکے، لمبی دوڑ کی دوڑ سے پہلے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کئی مشقیں پہلے سے ہی کریں اور وارم اپ کریں۔ 
