آئی سٹرین کے بارے میں جاننا، ایک آنکھ کی خرابی جو اسکرین کے عادی افراد کو پریشان کرتی ہے۔

جس طرح جسم کو مسلسل سرگرمیوں کے لیے استعمال کرنے سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اسی طرح جب اسکرین کو گھورنے کے لیے استعمال کیا جائے تو آنکھیں عام طور پر تھکاوٹ کا تجربہ کرتی ہیں۔ گیجٹس ایک طویل وقت میں. اس حالت کو عام طور پر کہا جاتا ہے۔ آنکھ کا دباؤ یعنی تھکی ہوئی آنکھیں۔ اسکرین کے عادی افراد، آنکھوں کے اس عارضے سے بچنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے۔

وجہ آنکھ کا دباؤ

آنکھ کا دباؤ آنکھوں کی سرگرمی کی وجہ سے جو صرف ایک ہی سمت میں زیادہ دیر تک نظر آتی ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب لوگ سرگرمیاں کر رہے ہوتے ہیں جیسے کہ گاڑی چلانا یا اسکرین کو دیکھنا گیجٹس . اس کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو ظاہری شکل کو بھی متحرک کرسکتی ہیں۔ آنکھ کا دباؤ بشمول:

• اپنی آنکھوں کو آرام دیئے بغیر مسلسل پڑھیں
• روشن روشنی یا چکاچوند کی نمائش
• کم سے کم روشنی والی جگہ پر دیکھنا
• آنکھوں کے مسائل کا سامنا ہے، جن میں سے ایک خشک آنکھیں ہیں۔
• تناؤ اور تھکاوٹ
• پنکھے یا ایئر کنڈیشنر سے خشک ہوا کے سامنے
• استعمال کرتے وقت غلط پوزیشن گیجٹس
• اسکرین کو دیکھتے وقت فاصلہ بہت دور یا بہت قریب ہوتا ہے۔ گیجٹس
• گیجٹ اسکرین لائٹنگ جو اکثر ارد گرد کے حالات کے مطابق نہیں ہوتی ہے۔

علامات کو پہچاننا آنکھ کا دباؤ

آنکھوں میں تناؤ یا تھکی ہوئی آنکھیں پانی والی آنکھیں یا خشک آنکھوں سے ہوتی ہیں۔ آنکھ کا دباؤ عام طور پر ان کی آنکھوں میں جلن ہو گی۔ جلن کے علاوہ بھی بہت سی علامات ہیں جو اس کے سامنے آنے پر ظاہر ہوتی ہیں۔ آنکھ کا دباؤ ، دوسروں کے درمیان:

• پانی بھری یا خشک آنکھیں
• دھندلا پن یا دوہرا وژن
• سر درد
• گردن، کندھوں اور کمر میں سختی۔
• روشنی کی حساسیت میں اضافہ
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• آنکھیں کھولنے میں دشواری ہو رہی ہے۔

مندرجہ بالا علامات یقینی طور پر پیداوری کو کم کر سکتے ہیں. اگر لوگ لمبے عرصے تک اسی طرح کی سرگرمیاں جاری رکھیں تو یہ مزید خراب ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ نیند کی کمی بھی بار بار آنکھوں میں جلن کا باعث بنتی ہے۔

پیچیدگیاں آنکھ کا دباؤ

استعمال کرتے وقت گیجٹس ایک طویل وقت کے لئے، لوگوں کو بالواسطہ طور پر سکرین سے نیلے رنگ کی روشنی کے لئے بے نقاب کیا جائے گا. لمبے عرصے تک مسلسل نیلی روشنی کے سامنے رہنے سے آنکھوں کی بیماریاں پیدا ہوتی ہیں جیسے:

• ریٹنا کے عوارض
• موتیا بند
• میکولر انحطاط
• نیند میں خلل

کیسے قابو پانا ہے۔ آنکھ کا دباؤ

پر قابو پانے کے آنکھ کا دباؤ بہت سے طریقے ہیں جو مریض کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک اصلاحی عینک کا استعمال ہے۔ اس کے علاوہ، علامات کو کم کرنے کے لیے آسان اقدامات بھی کیے جا سکتے ہیں۔ تجربہ کرتے وقت آنکھ کا دباؤ بہت دیر تک گھورنے کے لیے گیجٹس ، اسکرین ریزولوشن میں اضافہ اور محیطی روشنی کو کم کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ کمپیوٹر اسکرین یا پڑھنے والے مواد سے آنکھ کے فاصلے کو ایڈجسٹ کرنے سے بھی علامات کو دور کیا جا سکتا ہے۔ 20-20-20 اصول کو لاگو کریں اگر آپ کو زیادہ دیر تک اسکرین کے سامنے کام کرنا ہے۔ 20 منٹ تک کمپیوٹر اسکرین کو گھورنے کے بعد، 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (تقریباً 6 میٹر) دوسرے مقام پر دیکھیں۔ اس کے علاوہ، کبھی کبھار اٹھنے، گھومنے پھرنے، اور اپنے بازوؤں، ٹانگوں، کمر، گردن اور کندھوں کو پھیلانے کی کوشش کریں۔ اگر اوپر کے اقدامات کے باوجود آنکھ میں تناؤ برقرار رہتا ہے یا مزید خراب ہوجاتا ہے، تو آپ کو مزید معائنے کے لیے فوری طور پر آنکھوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔ ڈاکٹر آنکھوں کے امراض کی تشخیص کرے گا اور مناسب علاج کا تعین کرے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]

کیا آنکھوں کے تناؤ کو روکا جا سکتا ہے؟

آنکھ کا دباؤ یا تھکی ہوئی آنکھوں کو کچھ آسان طریقوں سے روکا جا سکتا ہے، جو گیجٹ استعمال کرتے وقت، کام کرتے وقت عادات کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، جیسے:

• روشنی کے حالات کو ایڈجسٹ کریں۔

پڑھتے وقت یا قریبی کام کرتے وقت، روشنی کے منبع کو پیچھے رکھنے کی کوشش کریں اور روشنی کو آبجیکٹ کی طرف لے جائیں۔ ڈیسک پر پڑھتے وقت، سامنے رکھا ریڈنگ لیمپ استعمال کریں۔ سائے روشنی کو براہ راست آنکھوں میں آنے سے روکیں گے۔

• ہر وقت وقفہ لیں۔

قریبی کام کرتے وقت، اسکرین سے آنکھیں ہٹا کر اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔ 20-20-20 اصول کو آزمائیں: ہر 20 منٹ میں، کم از کم 20 سیکنڈ تک 20 فٹ (تقریبا 6 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھیں۔

• اسکرین کا وقت محدود کریں۔

یہ مرحلہ بہت اہم ہے، خاص طور پر بچوں کے لیے، کیونکہ وہ زیادہ دیر تک اسکرین کو گھورنے سے پیدا ہونے والے خطرات سے آگاہ نہیں ہیں۔

• کمرے کی ہوا کے معیار کو بہتر بنائیں  

آنکھ کا دباؤ خشک آنکھوں کی وجہ سے ایک ہیومیڈیفائر کا استعمال کرتے ہوئے، کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے سے روکا جا سکتا ہے تاکہ یہ زیادہ ٹھنڈا نہ ہو، اور سگریٹ کے دھوئیں سے بچیں۔

• عینک استعمال کریں۔

خصوصی فلٹرز والے شیشے کا استعمال آنکھوں میں تناؤ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چشمے یا کانٹیکٹ لینز خریدنے پر غور کریں جو خاص طور پر اسکرین کے کام کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے فلٹرز اور لینز کی اقسام کے بارے میں پوچھیں جو روشنی کی نمائش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• جتنی بار ممکن ہو پلکیں جھپکائیں۔

کمپیوٹر پر کام کرتے وقت زیادہ تر لوگ معمول سے کم جھپکتے ہیں۔ پلک جھپکنے سے پانی پیدا ہوتا ہے جو آنکھوں کو تروتازہ اور نم کرتا ہے۔ مانیٹر کو دیکھتے وقت زیادہ بار جھپکنے کی کوشش کریں۔ آنکھ کا دباؤ یا تھکی ہوئی آنکھیں معمولی لگ سکتی ہیں۔ لیکن اگر ان پر نظر نہ رکھی گئی تو یہ حالت آپ کی سرگرمیوں میں آپ کے آرام میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک اسکرین کے سامنے کام کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو دھکا نہ دیں۔