نہ صرف ہماری حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ مارشل آرٹس کے بھی بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ یہ فوائد صرف جسمانی صحت تک محدود نہیں، دماغی صحت کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ اس کے لیے آئیے مارشل آرٹس کے کچھ فوائد اور اس کھیل کے لیے جسم کو تیار کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔
صحت کے لیے مارشل آرٹس کے 8 فوائد
اپنا دفاع سیکھنا وزن کم کرنے، پٹھوں کی تعمیر، اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس کے علاوہ، مارشل آرٹس کی بہت سی قسمیں ہیں جنہیں آپ اپنی ترجیح کے لحاظ سے آزما سکتے ہیں۔ یہاں مارشل آرٹس کے کچھ فوائد ہیں جو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اچھے ہیں۔
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
اپنے دفاع کا ایک فائدہ دل کی صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کھیل میں آپ کو جسمانی حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دل کی دھڑکن تیز ہو جائے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دل کی مزاحمت کو برقرار رکھنے کے قابل ہے۔ کنگ فو ایک خود دفاعی کھیل ہے جسے آپ دل کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس قدیم چینی مارشل آرٹ کے لیے آپ کو کک اور مکے لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کا دل بہت تیزی سے دھڑکے۔
2. جسم کی لچک میں اضافہ
مارشل آرٹس کی مشق آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم کو اپنے جسم کے تقریباً تمام حصوں مثلاً ہاتھ، پاؤں، کہنیوں، گھٹنوں تک منتقل کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ اگر جسم کی لچک برقرار رہے گی تو چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ مارشل آرٹس، جیسے
مخلوط مارشل آرٹ (ایم ایم اے) اور موئے تھائی، آپ جسم کی لچک بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
3. وزن کم کرنا
مارشل آرٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مختلف قسم کے مارشل آرٹ کی حرکتیں بہت تیزی سے کی جاتی ہیں تاکہ وہ جسم میں کیلوریز کو جلا سکیں۔ اس کے علاوہ، مارشل آرٹ کی تقریباً تمام حرکتیں زیادہ شدت کی ہوتی ہیں، اس لیے جسم میں کیلوریز کو جلدی سے جلایا جا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ مارشل آرٹس کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ زیادہ کھانے سے بچا جا سکے۔ مثالی جسمانی وزن بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
4. بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں
چونکہ مارشل آرٹس کے لیے زیادہ شدت کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے خیال کیا جاتا ہے کہ یہ سرگرمی دل کی صحت اور بلڈ پریشر کے استحکام کو کنٹرول کرتی ہے۔ یہی نہیں بلکہ مارشل آرٹ کی مشق کے دوران بار بار ہونے والی حرکات بھی اسی طرح کی ہوتی ہیں۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)۔ ایک تحقیق کے مطابق، HIIT واقعی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے۔
5. اضطراب یا جسم کی حرکات کو بہتر بنائیں
مارشل آرٹ کے کھلاڑیوں کی حرکات و سکنات پر ایک نظر ڈالیں۔ ان کی حرکتیں بہت تیز ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ تربیت کے دوران جن مختلف بار بار چلنے والی حرکات کو سیکھتے ہیں وہ اضطراری یا تیز جسم کی نقل و حرکت کو بہتر بناتے ہیں۔
6. دماغی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
جسمانی صحت کے فوائد کے علاوہ، خود دفاعی کھیلوں کا دماغی اثر بھی اچھا ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے دفاع کے کھیل سیکھیں گے تو آپ کا خود اعتمادی بڑھے گا، تناؤ کے احساسات کو دور کیا جا سکتا ہے، اور توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کا احترام کیا جاتا ہے۔
7. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
جب جسم جسمانی سرگرمی کرتا ہے تو اسٹیمینا کو تربیت دی جائے گی۔ مارشل آرٹس جیسی سرگرمیاں بھی جسم کے تقریباً ہر حصے پر اثرانداز ہوتی ہیں اس طرح برداشت اور قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
8. کرنسی کو بہتر بنائیں
خیال کیا جاتا ہے کہ مارشل آرٹس کرنسی کو بہتر یا بہتر بناتا ہے۔ جب اچھی کرنسی حاصل کی جاتی ہے تو نہ صرف جسمانی صحت کو فائدہ ہوتا ہے بلکہ خود اعتمادی بھی ہوتی ہے۔
مارشل آرٹس سیکھنے کے لیے جسم کو تیار کرنا
سیلف ڈیفنس سیکھنے سے پہلے پہلے جسم کو تیار کریں۔سیلف ڈیفنس کے کھیل سیکھنے سے پہلے کچھ ٹوٹکے ہیں جو چوٹ لگنے سے بچنے کے لیے ضروری ہیں۔
- اگر آپ کی طبی حالت ہے، موٹاپا ہے، یا آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے، تو مارشل آرٹس کا پیچھا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
- اگر آپ اپنے بچے کو مارشل آرٹس کالج میں داخل کروانا چاہتے ہیں تو بچے کے جسم کی حالت اور تیاری جاننے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- گرم کرنا کبھی نہ بھولیں۔ زیادہ تر مارشل آرٹس میں شرکاء کو کم از کم 15 منٹ تک گرم رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- جسمانی سرگرمی سے پہلے، بعد میں یا اس کے دوران باقاعدگی سے پانی پیئے۔
- جسمانی سرگرمی کرنے کے بعد براہ راست سرگرمی میں نہ جائیں۔ پہلے جسم کو ایک لمحے کے لیے آرام کرنے دیں۔
مارشل آرٹس کی قسم کا انتخاب کرنے سے پہلے، مارشل آرٹس کی مختلف اقسام کو سمجھنا ایک اچھا خیال ہے۔ اس طرح، آپ مارشل آرٹس کے کھیل کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
یاد رکھیں، مارشل آرٹس کی باقاعدہ مشق کرنے سے پہلے، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، ڈاکٹر جسم کی حالت اور تیاری کو چیک کر سکتے ہیں تاکہ صحت کے مختلف مسائل سے بچا جا سکے۔ مارشل آرٹس اور اس کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں مزید سوالات پوچھنے کے لیے، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
مارشل آرٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مختلف قسم کے مارشل آرٹ کی حرکتیں بہت تیزی سے کی جاتی ہیں تاکہ وہ جسم میں کیلوریز کو جلا سکیں۔ اس کے علاوہ، مارشل آرٹ کی تقریباً تمام حرکتیں زیادہ شدت کی ہوتی ہیں، اس لیے جسم میں کیلوریز کو جلدی سے جلایا جا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ مارشل آرٹس کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ زیادہ کھانے سے بچا جا سکے۔ مثالی جسمانی وزن بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔ 
سیلف ڈیفنس سیکھنے سے پہلے پہلے جسم کو تیار کریں۔سیلف ڈیفنس کے کھیل سیکھنے سے پہلے کچھ ٹوٹکے ہیں جو چوٹ لگنے سے بچنے کے لیے ضروری ہیں۔ 
