امتحانات اکثر ان لوگوں میں گھبراہٹ کا باعث بنتے ہیں جو امتحان دینا چاہتے ہیں۔ گھبراہٹ کا یہ احساس اس کا تجربہ کرنے والے شخص پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے کیونکہ یہ امتحان کے دوران اپنا بہترین مظاہرہ کرنے میں ان کی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، امتحان سے پہلے گھبرانا ضرورت سے زیادہ تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، امتحان کے دوران اس حالت کا تجربہ کرنے والے لوگوں کی کارکردگی متاثر ہو جائے گی۔ اگر آپ کچھ اسی طرح کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ حالت کے طور پر جانا جاتا ہے
ٹیسٹ کی بے چینی .
یہ کیا ہے ٹیسٹ کی بے چینی?
ٹیسٹ کی پریشانی ایک ایسی حالت ہے جو امتحان دینے سے پہلے ایک شخص کو انتہائی تناؤ اور اضطراب محسوس کرتی ہے۔ پھر جو تناؤ یا اضطراب محسوس ہوتا ہے وہ مریض کی کارکردگی میں مداخلت کرتا ہے۔ کچھ مثالیں۔
ٹیسٹ کی بے چینی جو اکثر ہوتا ہے، دوسروں کے درمیان:
- ایک کارکن کو انتہائی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ کمپنی میں اپنی پہلی پیشکش کرنے والا ہوتا ہے۔ اس حالت نے پھر اسے منجمد کر دیا اور وہ معلومات بھول گئے جو وہ اپنے ساتھی کارکنوں اور اعلیٰ افسران تک پہنچانا چاہتا تھا۔
- ایک کھلاڑی میچ سے پہلے بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب کا شکار ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں وہ اپنی بہترین کارکردگی دکھانے میں ناکام رہے اور وہ آسان چیزیں کھو بیٹھے جو انہیں فاتح بنا سکتے تھے۔
- ایک وائلن بجانے والا کنسرٹ سے پہلے انتہائی بے چینی محسوس کرتا ہے۔ اس نے جس بے چینی کو محسوس کیا اس نے کنسرٹ کو خراب کر دیا جب اس نے غلط پچ پر راگ بجایا۔
تجربہ کرنے کی علامات ٹیسٹ کی بے چینی
تجربہ کرتے وقت
ٹیسٹ کی بے چینی ، علامات میں سے کچھ مریض کی طرف سے محسوس کیا جا سکتا ہے. وہ جو علامات محسوس کرتے ہیں وہ ان کی جسمانی حالت، جذبات اور نفسیاتی صلاحیتوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔ مریض کی طرف سے محسوس کی جانے والی کچھ علامات درج ذیل ہیں:
ٹیسٹ کی بے چینی امتحان سے پہلے:
- متلی
- اپ پھینک
- پیٹ کا درد
- پسینہ آ رہا ہے۔
- سر درد
- سانس لینا مشکل
- غصہ کرنا آسان ہے۔
- افسردہ محسوس کرنا
- کلائنگن سر
- اپنے آپ پر شک کرنا
- مایوسی محسوس کرنا
- دل کی دھڑکن میں اضافہ
- حد سے زیادہ خوف
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- بھول جاؤ جو تم نے اب تک سیکھا ہے۔
- غیر فیصلہ کن محسوس کرنا اور دو مختلف جوابات کے درمیان انتخاب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا
ذہن میں رکھیں، ہر مریض کی طرف سے محسوس ہونے والی علامات ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ بنیادی حالت معلوم کرنے کے لیے، اگر آپ مندرجہ بالا علامات محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
وجہ ٹیسٹ کی بے چینی عام بات
ٹیسٹ کی پریشانی مختلف عوامل کی طرف سے متحرک کیا جا سکتا ہے. کئی عوامل اس حالت کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں، بشمول:
ان عوامل میں سے ایک جو اکثر کسی شخص میں اس حالت کی نشوونما میں معاون ہوتا ہے وہ ہے امتحانات کا سامنا کرنے کے لیے ان کی تیاری نہ ہونا۔ جب آپ اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کرتے ہیں، تو صورتحال امتحان سے پہلے پریشانی میں اضافہ کر سکتی ہے۔
ناکامی کا خوف امتحان دینے سے پہلے انتہائی بے چینی کو جنم دے سکتا ہے۔ یہ خوف امتحانات دیتے وقت کارکردگی اور کارکردگی کو بری طرح متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ نتیجتاً، ٹیسٹ دیتے وقت آپ اپنا بہترین مظاہرہ نہیں کر سکتے۔
پچھلے امتحانات کی خراب تاریخ
کچھ لوگ یہ حالت پیدا کرتے ہیں کیونکہ ان کی تاریخ اسی طرح کے ٹیسٹ کے ساتھ خراب ہے۔ ماضی کی خراب تاریخ پچھلے امتحانات کی طرح فیل ہونے کے خوف سے پریشانی کو جنم دے سکتی ہے۔
حل کرنے کا طریقہ ٹیسٹ کی بے چینی?
ٹیسٹ کی پریشانی امتحان کے دوران آپ کی کارکردگی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، متاثرہ افراد کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس حالت کا صحیح علاج کیسے کیا جائے۔ یہاں پر قابو پانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں
ٹیسٹ کی بے چینی :
- ٹیوشن لے کر یا انٹرنیٹ پر کچھ سوالات پر کام کرنے کے لیے تجاویز تلاش کر کے، مؤثر طریقے سے مطالعہ کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اس طرح، آپ امتحان کے لیے بہتر طریقے سے تیار ہوں گے۔
- آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں جیسے گہری سانس لینے کی تکنیک اور امتحان سے پہلے مثبت چیزوں کا تصور کریں۔ امتحان سے پہلے اپنے تناؤ اور پریشانی کو دور کرنے کا یہ ایک مفید طریقہ ہے۔
- ٹیسٹ سے پہلے کھائیں اور پی لیں کیونکہ خالی پیٹ دماغ بہتر طریقے سے کام نہیں کرے گا۔ آپ کو کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ اس میں اضطراب بڑھانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
- ٹیسٹ سے پہلے کافی آرام کریں۔ آرام کی کمی سوالات پر کام کرنے میں آپ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو آپ کو نیند آ سکتی ہے اور امتحان کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔
اگر
ٹیسٹ کی بے چینی جو دور نہیں ہوتا اور آپ کی کارکردگی پر منفی اثر ڈالتا رہتا ہے، فوری طور پر دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ دماغی صحت کا پیشہ ور ان احساسات، خیالات، یا طرز عمل کی شناخت اور ان سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو آپ کی پریشانی کا سبب بن رہے ہیں یا اسے خراب کر رہے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ٹیسٹ کی پریشانی ایک ایسی حالت ہے جو امتحان دینے سے پہلے ایک شخص کو انتہائی تناؤ اور اضطراب محسوس کرتی ہے۔ اس پر قابو پانے کا طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ مطالعہ کی زیادہ موثر تکنیکوں کو تلاش کریں، امتحان سے پہلے آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں، دماغی صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
