اگر آپ یہ لکھتے ہیں کہ کون سی چیزیں ایک شخص کو بہت زیادہ پریشان کر سکتی ہیں، تو فہرست بہت لمبی ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، ایسے لوگ ہیں جو بہت زیادہ فکر کیے بغیر پر سکون زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ پریشان ہوتے ہیں، یہ حکمت عملیوں کو لاگو کرنے کا وقت ہے جیسے کہ فکر کرنے کے لیے الگ وقت دینا اور تحریری شکل میں اس کی وضاحت کرنا۔ زیادہ تر لوگ اپنی صحت، مالیات، کام، خاندان، اور یہاں تک کہ دوسری چیزوں کے بارے میں فکر کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں جو کہ ضروری نہیں ہوتا۔ پریشانی کی نوعیت سے قطع نظر، جسم کا ردعمل ایک ہی رہتا ہے، یعنی تناؤ کی سطح بڑھے گی۔
بہت زیادہ فکر کرنا برا کیوں ہے؟
تناؤ پیدا کرنے کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ پریشانی خوشی کو بھی چھین سکتی ہے اور انسان پر غیر اہم منفی جذبات کا غلبہ پیدا کر سکتی ہے۔ کبھی کبھار نہیں، وہ لوگ جو ضرورت سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں درحقیقت ان کے آس پاس موجود مختلف مواقع سے محروم رہتے ہیں۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں کہ کیا پریشانی ان چیزوں پر مرکوز ہے جو قابو سے باہر ہیں۔ اگرچہ فکر انسانی ہے، لیکن اگر یہ ضرورت سے زیادہ ہو تو یہ انسان کو افسردہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ہر چیز کو منفی پہلو سے دیکھا جاتا ہے اور اس کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ زیادہ فکر نہ کرنا انسان کو زیادہ نتیجہ خیز بنائے گا اور تاخیر نہیں کرے گا۔ اگرچہ پوشیدہ ہے، پریشانی ایک شخص کو مغلوب کر سکتی ہے اور کچھ نہ کرنے میں کافی وقت گزار سکتی ہے۔
بہت زیادہ فکر کرنا کیسے روکا جائے۔
اس بات کی حد مقرر کرنے کے لیے کہ کب پریشان ہونا چاہیے اور کب اسے زیادہ کرنا ہے، ان میں سے کچھ طریقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
1. وقت طے کریں کہ کب فکر کریں۔
جب آپ مسلسل پریشان اور بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو یہ تجزیہ کرنے کی کوشش کریں کہ طویل عرصے تک پریشانی کا شکار رہنا کتنا ضروری ہے؟ پھر، ایک شیڈول اور وقت کی حد فراہم کریں کہ آپ کتنی دیر تک فکر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، فکر کرنے کے لیے دن میں 15 منٹ مختص کر کے۔ اس طرح، جب بھی آپ مختص وقت سے باہر پریشان محسوس کرتے ہیں، آپ فوری طور پر "حقیقی دنیا" میں واپس آسکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، دماغ کو صرف بہت زیادہ فکر کرنے کے لیے نہیں اٹھایا جاتا اور وہ دوسرے کام بھی کر سکتا ہے جو زیادہ نتیجہ خیز ہوں۔
2. اپنی پریشانیوں کو لکھیں۔
ایسا بہت کم ہوتا ہے کہ فکر کسی مسئلے کا حل لے آئے۔ کیونکہ، دماغ مرکوز اور نتیجہ خیز نہیں ہو سکتا۔ اس کے لیے کسی بھی پریشانی کو لکھنے کی کوشش کریں گویا آپ اپنے دماغ کو خالی کر رہے ہیں تاکہ بوجھ زیادہ غالب نہ ہو۔ خدشات کی فہرست لکھتے وقت، مسئلے کی جڑ تلاش کریں۔ کیا کوئی حل تلاش کیا جا سکتا ہے؟ اگر یہ کچھ قابو سے باہر ہے، تو مزید پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ کیا تبدیل کیا جاسکتا ہے یا حل دیا جاسکتا ہے۔
3. قلیل مدتی حل تلاش کریں۔
ایسی ہزاروں چیزیں ہیں جو کسی کے لیے باعثِ تشویش ہو سکتی ہیں، ان کی فہرست بنائیں جن پر مختصر مدت میں کام کیا جا سکتا ہے۔ چاہے وہ روزانہ، ہفتہ وار یا ماہانہ ہو۔ اس عمل سے ذہن کو صرف اس پر غور کرنے کی بجائے حل تلاش کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
4. پیداواری سرگرمیاں تلاش کریں۔
اگر آپ ضرورت سے زیادہ پریشان ہونے لگتے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ فارغ وقت ہو جسے پیداواری سرگرمیوں سے بھرنا چاہیے۔ مصروف اور متحرک رہنے کے طریقے تلاش کرتے رہیں۔ اسے ورزش کہتے ہیں جو اینڈورفنز پیدا کرنے کے لیے توانائی بڑھا سکتی ہے۔ آپ کو کھیل کود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس دوسری سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن کا مکمل طور پر کوئی تعلق نہ ہو، جیسے کتاب پڑھنا یا کوئی ایسا شوق جو کہ طویل عرصے سے نظر انداز کیا گیا ہو۔
5. کسی قابل اعتماد شخص سے بات کریں۔
اگر ایسا ہے تو، قریبی اور قابل بھروسہ شخص سے اپنی تشویش کے ماخذ پر بات کریں۔ یہ طریقہ اس بات کا اظہار کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے دماغ کو کیا روک رہا ہے اور ساتھ ہی ان لوگوں سے مشورہ بھی سن سکتا ہے جو صورتحال کو مختلف تناظر میں دیکھ سکتے ہیں۔
6. آرام
انفرادی ترجیحات کے مطابق آرام کی تکنیک سیکھیں۔ کچھ موسیقی سن کر، مراقبہ، یوگا، سانس لینے کی مشقیں، یا صرف اپنے پسندیدہ شوز دیکھ کر آرام کرنا پسند کرتے ہیں۔ ایسی چیزوں کی تلاش کریں جو دماغ کو زیادہ پرسکون اور آرام دہ بناتی ہیں، جبکہ ضرورت سے زیادہ پریشانی کے محرکات کو بھولنے کے قابل ہوں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] بہت زیادہ فکر کرنا چھوڑنا سیکھنا راتوں رات نہیں ہو گا، لیکن یہ آپ کی زندگی کو مکمل طور پر بدل سکتا ہے۔ جب مندرجہ بالا میں سے کچھ ضرورت سے زیادہ پریشانی کو کم کرنے کے لیے کام نہیں کرتے ہیں، تو کسی پیشہ ور معالج سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
