یہ مضمون پڑھتے ہوئے، آپ کہاں بیٹھے ہیں؟ صوفہ یا کرسی؟ دلچسپ بات یہ ہے کہ فرش پر بیٹھنے کے مختلف فائدے ہوتے ہیں۔ جسمانی طور پر، یہ حرکت پذیری کو بڑھانے کے لیے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ البتہ یہ عادت بغیر کسی مضر اثرات کے نہیں آتی۔ درد اور تکلیف کا امکان ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے جوڑوں میں مسئلہ ہے۔
فرش پر بیٹھنے کے فوائد
کچھ ممالک میں، فرش پر بیٹھنا لازمی ہے کیونکہ اس کا تعلق اخلاقیات سے ہے۔ مزید برآں، فرش پر بیٹھنے کے عادی ہونے پر جو فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں وہ یہ ہیں:
1. پیٹ کے پٹھوں کا استعمال
جب کرسی یا صوفے کی مدد کے بغیر بیٹھتے ہیں، تو لامحالہ کوئی اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ استعمال کرے گا۔ یہ ضروری ہے تاکہ سیٹ مستحکم رہ سکے۔ یقینا، یہ مناسب کرنسی کے ساتھ یا سیدھا ہونا چاہئے۔
2. شرونیی دباؤ کم ہو جاتا ہے۔
مسلسل کرسی پر گھنٹوں بیٹھے رہنے سے آپ کے شرونی کو سخت محسوس ہو سکتا ہے۔ فرش پر بیٹھنے کے معاملے کے برعکس جو پٹھوں کو کھینچنا آسان بناتا ہے۔
ہپ flexors. یہ پٹھوں کا گروپ ہے جو ران کو اوپر لے جانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
3. لچک بڑھ جاتی ہے۔
بیٹھنے کی اس قسم کی پوزیشن آپ کو جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کھینچنے کے قابل بھی بناتی ہے۔ بونس کے طور پر، خون کی گردش ہموار ہو جاتی ہے۔
4. نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔
جب عادت بن جائے تو پٹھوں میں کھنچاؤ یا
کھینچنا جسم کی نقل و حرکت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ اس کا تعلق آزادانہ اور آسانی سے حرکت کرنے کی صلاحیت سے ہے۔
5. فعال طور پر آرام کریں۔
فرش پر بیٹھتے وقت کچھ کرنسی جیسے گھٹنے ٹیکنا یا
squats ایک قسم کی فعال آرام کی پوزیشن ہے۔ جب پوزیشن میں ہو۔
فعال آرام، پٹھوں کی سرگرمی صرف کرسی پر بیٹھنے سے زیادہ ہوگی۔ [[متعلقہ مضمون]]
فرش پر بیٹھنے کے مضر اثرات
اگرچہ کرسی یا صوفے جیسے اوزار کے بغیر بیٹھنے کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ اسے صحیح کرنسی کے ساتھ نہیں کرتے ہیں۔ ممکنہ ضمنی اثرات میں سے کچھ یہ ہیں:
کچھ بیٹھنے کی پوزیشنوں میں، اوپری جسم کا وزن کولہوں پر نیچے رہے گا۔ نتیجتاً ٹخنوں اور گھٹنوں پر دباؤ بڑھ جائے گا۔
خون کی گردش ہموار نہیں ہے۔
فرش پر بیٹھتے وقت اوپری جسم کا دباؤ خون کی گردش کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ بنیادی طور پر کمر سے ٹانگوں تک۔ یہی وجہ ہے کہ جب لوگ فرش پر بیٹھتے ہیں تو وہ بے حسی محسوس کرتے ہیں اور پوزیشن ٹھیک نہیں ہوتی ہے۔
فرش پر بیٹھتے وقت یاد رکھیں، slouching سے بچیں یا
slouching یہ ایک بری عادت ہے جو کرنسی کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے اور کمر اور کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔
جوڑوں کے مسائل بڑھتے جارہے ہیں۔
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب بیٹھنا بھی جوڑوں کے مسائل کو مزید خراب کر دیتا ہے۔ بنیادی طور پر، یہ ان لوگوں میں ہو سکتا ہے جو پہلے کولہے، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ رکھتے ہیں۔
جس طرح خون کی خراب گردش کی وجہ سے بے حسی محسوس ہوتی ہے، اسی طرح فرش پر بیٹھنے سے بھی اٹھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر بیٹھتے وقت پوزیشن درست نہ ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
فرش پر آرام سے بیٹھنے کا طریقہ
ضمنی اثرات سے بچنے کے ساتھ ساتھ بغیر اوزار کے بیٹھنے سے فائدہ اٹھانے کو یقینی بنانے کے لیے، درج ذیل پوزیشنوں کو آزمائیں۔
1. گھٹنے ٹیکنا
بہت سی مختلف حالتیں ہیں جو گھٹنے ٹیکتے وقت کی جا سکتی ہیں۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- کھڑے پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے، پھر ایک ٹانگ پیچھے
- اپنے جسم کا وزن سامنے کے پاؤں پر منتقل کریں۔
- آہستہ آہستہ، اپنے پیچھے ٹانگ کے گھٹنے کو فرش پر موڑیں۔
- اگلی ٹانگ کو بھی نیچے کرکے کندھوں کو شرونی کی طرف نیچے کریں۔
- گھٹنے کی پوزیشن مثالی طور پر کندھے کی چوڑائی
- کولہوں ٹخنوں پر آرام
اپنے ٹخنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے، ایک ٹانگ کو موڑنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پاؤں کا تلوا فرش پر ٹک جائے۔
2. کراس ٹانگوں والا
نیچے بیٹھنے کی پوزیشن کراس ٹانگوں والی بھی مقبول ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، یہاں صحیح طریقہ ہے:
- دونوں منزلیں جھکائے فرش پر بیٹھ گئے۔
- ایک پاؤں مخالف کے پاؤں کے نیچے رکھیں
- وزن کو شرونی میں منتقل کریں، ٹانگوں میں نہیں۔
- اپنے شرونی پر دباؤ کم کرنے کے لیے، آپ قالین پر بیٹھ سکتے ہیں یا اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھ سکتے ہیں۔
3. جھکا بیٹھنا
یہ پوزیشن ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کو گھٹنے یا ٹخنوں کی تکلیف ہے۔ ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- اپنے گھٹنوں کو جھکا کر فرش پر بیٹھیں۔
- دونوں پاؤں فرش پر
- ٹانگیں کمر سے چوڑی ہونی چاہئیں تاکہ جھک نہ جائیں۔
4. کھینچنا
ٹانگوں کو پھیلا یا پھیلا کر بیٹھنے کی پوزیشن سے ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لیے، یہ اقدامات ہیں:
- فرش پر بیٹھیں، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔
- انگلیاں اوپر کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
- پیٹ کی پوزیشن شرونی کے مطابق رہتی ہے۔
- جھکنے سے بچنے کے لیے، فولڈ کمبل یا قالین پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔
5. بیٹھنا
اسکواٹ پوزیشن یا
squats آپ کو کھڑے ہونے سے بیٹھنے اور اس کے برعکس پوزیشنوں کو آسانی سے تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایسا کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے:
- اپنے پیروں کی کمر کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔
- آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو نیچے کریں جب تک کہ وہ فرش سے تھوڑا سا اوپر نہ ہوں۔
- اپنے کندھوں اور سینے کو سیدھا رکھیں
فرش پر بیٹھنے کی جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرے۔ اگر پٹھوں یا جوڑوں میں تکلیف محسوس ہو تو زبردستی نہ کریں۔ ایک اور متبادل ہو سکتا ہے کہ بیس جیسے استعمال کریں۔
میٹ قالین، یا کمبل. [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ہمیشہ یاد رکھیں کہ بیٹھنے کی کوئی بھی پوزیشن جسم کے بعض حصوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ اس لیے بیٹھنے کی متبادل پوزیشن بنائیں تاکہ دباؤ مسلسل نہ آئے۔ فرش پر بیٹھتے وقت اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی اہمیت پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
