ساتھی کے ساتھ حمل کی منصوبہ بندی کرنا بعض اوقات کھیل کی طرح ہوتا ہے۔
کھیل: حکمت عملی میں اچھا ہونا ضروری ہے. جسم میں داخل ہونے والے کھانے کے معاملات، جیسے حمل کے پروگرام کے لیے پھل۔ کچھ پھل بہت اچھے ہوتے ہیں کیونکہ ان میں پوٹاشیم، کیلشیم اور فولک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، آپ کو پھل کھانے کے لیے حمل کی منصوبہ بندی کرتے وقت انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پھلوں میں وافر مقدار میں وٹامن اور معدنی مواد جسم کے لیے اچھا دوست ہے۔ صحت مند غذا حمل کے عمل کو ہموار کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، خاص طور پر جب کوئی حمل کے پروگرام سے گزر رہا ہو۔ جو چیز جسم میں داخل ہوتی ہے اسے زیادہ منتخب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو واقعی فوائد لاتے ہیں، خاص طور پر مرد اور عورت کی زرخیزی کے لیے۔ [[متعلقہ مضمون]]
حاملہ پروگرام کے لیے پھل
اپنی غذا سمیت اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ ایسی غذائیں کھانے کے علاوہ جو رحم کو فرٹیلائز کرتی ہیں، حمل کے پروگرام کے لیے پھلوں کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔ کھانے کی کچھ فہرستیں جو ان جوڑوں کے لیے موزوں ہیں جو بچے کی موجودگی کے خواہش مند ہیں:
صرف وٹامن سی ہی نہیں، لیموں میں فولیٹ بھی ہوتا ہے جس کی حاملہ خواتین کو ضرورت ہوتی ہے۔
1. ھٹی
پھل جیسے سنتری،
گریپ فروٹ لیموں، کیوی، چونا اور دیگر ھٹی پھل وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں، یہی نہیں اس میں پوٹاشیم، کیلشیم اور فولیٹ کی مقدار بھی حیرت انگیز ہے۔ مزید یہ کہ فولک ایسڈ ایک وٹامن بی ہے جو انڈے کے خلیے کے لیے صحت مند ماحول پیدا کرتا ہے تاکہ بیضوی ہونے کا امکان بڑھ جائے۔ حمل کے اس پروگرام کے لیے پھل روزانہ کم از کم ایک بار کھایا جا سکتا ہے۔
2. بیریاں
صرف لیموں ہی نہیں، حمل کے پروگراموں کے لیے دیگر پھل بھی ہیں۔
بیر مثالیں بلیو بیری اور رسبری ہیں جو اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور ہیں جو سوزش کو روکتے ہیں۔ یہ پھل مردانہ اور خواتین کی زرخیزی بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔ اس کے علاوہ، پھل
بیر یہ فائبر کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے اور خواتین کے لیے ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھتا ہے۔ ہم جانتے ہیں، زیادہ وزن یا کم وزن خواتین کی زرخیزی میں معاون ہے۔
3. ایوکاڈو
یہ ابھی بھی فولک ایسڈ کا معاملہ ہے، آپ حمل کے پروگرام، ایوکاڈو کے لیے فروٹ پرائما ڈونا سے ایک اور انٹیک حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ پھل وٹامن K سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم میں ہارمونز کے توازن کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کو بہترین طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں، ایوکاڈو پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ایوکاڈو میں وٹامن ای کی زیادہ مقدار خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بھی کنٹرول کرتی ہے اور ان کی حفاظت کرتی ہے۔ اس کے اعلی ٹرانس چربی کے مواد کے بارے میں کیا خیال ہے؟ پریشان نہ ہوں کیونکہ ایوکاڈو میں مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم کے لیے اب بھی اچھے ہیں۔ جب آپ حمل کے پروگرام سے گزر رہے ہوں تو دن میں ایک بار ایوکاڈو کا استعمال صحیح انتخاب ہو سکتا ہے۔
انجیر میں آئرن کی زیادہ مقدار زرخیزی کی سطح میں اضافہ کرے گی۔
4. انجیر
انگریزی میں انجیر یا انجیر کے نام سے جانا جاتا ہے۔
انجیر. یہ حمل کے بہترین پروگرام کے پھلوں میں سے ایک ہے۔ غذائیت کا مواد، خاص طور پر آئرن، بہت زیادہ ہے، لہذا یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے زرخیزی کو بڑھاتا ہے.
5. آم
بہت سے لوگوں کا پسندیدہ پھل بھی حاملہ پروگرام کے لیے پھلوں کی فہرست میں شامل ہونے کے لائق ہے۔ آم میں موجود وٹامن سی اور وٹامن بی جیسے اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر غذائی اجزاء حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین کے استعمال کے لیے بہت موزوں ہیں۔
6. پپیتا
نہ صرف ذائقہ اچھا ہے، پپیتا بظاہر حمل کے پروگراموں کے لیے بھی ایک پھل ثابت ہو سکتا ہے۔ پپیتے میں موجود غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے اور کیلشیم جسم کی پرورش کر سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو حاملہ ہونا چاہتے ہیں۔
سیب کھانے سے حمل کے امکانات بڑھ جائیں گے۔
7. سیب
بظاہر اظہار
روزانہ ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھے گا۔ ان جوڑوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ سیب کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور جسم کی پرورش میں مدد کر سکتا ہے۔ یہی نہیں، سیب انسان کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سیب کھانے سے زرخیزی میں اضافہ ہوسکتا ہے تاکہ حاملہ ہونے کے امکانات کھلے رہیں۔
8. کیلا
پوٹاشیم اور زنک سے بھرپور پھل جیسے کیلے بھی حمل کے پروگرام کے لیے پھلوں کی فہرست میں شامل ہیں۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق، انڈوں کو فرٹیلائز کرنے سے پہلے کم از کم 50 فیصد زیادہ زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یعنی زنک کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔
9. چکوترا
سنتری کی طرح وٹامن سی سے بھرپور
گریپ فروٹگریپ فروٹ پوٹاشیم، کیلشیم اور بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔یہ امتزاج بیضہ دانی کو زیادہ باقاعدہ بنا کر اور انڈے کے لیے صحت مند ماحول بنا کر کامیابی سے حاملہ ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔
10. تربوز
پانی سے بھرپور پھل، تربوز بھی گلوٹاتھیون کی فراہمی فراہم کر سکتا ہے۔ یہ ایک اہم قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو انڈے کے معیار کے لیے بہت اہم ہے۔ صرف یہی نہیں، تربوز جسم کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اوپر دیے گئے صحت بخش پھلوں کے علاوہ، گری دار میوے آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی استعمال کرنے کے لیے اچھے ہیں جو حمل کا پروگرام کر رہے ہیں تاکہ وہ جلد اولاد حاصل کر سکیں۔ وجہ یہ ہے کہ پھلیاں اور دال صحت کے لیے فائبر اور فولیٹ کا بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ دونوں ایک صحت مند ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ گری دار میوے میں پولیمین اسپرمائڈائن کی اعلی سطح بھی ہوتی ہے، جو سپرم کو انڈے کو کھادنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ گری دار میوے پروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو صحت مند بیضہ دانی کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اوپر دیے گئے حمل کے پروگرام کے لیے پھلوں کی قطاریں یقینی طور پر آپ کے کھانے کے دوران ایک تفریحی ناشتے کا آپشن ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں تو غذائیت کی مقدار کو پورا کرنے کے مطالبات پر بوجھ محسوس نہ کریں، بس اپنی خوراک کو مستقل طور پر بہتر بنا کر آرام سے زندگی گزاریں۔ بونس؟ حمل کے لیے نہ صرف بہتر تیاری یا سپرم کی کوالٹی بہتر ہے بلکہ ایک صحت مند جسم بھی۔
صرف وٹامن سی ہی نہیں، لیموں میں فولیٹ بھی ہوتا ہے جس کی حاملہ خواتین کو ضرورت ہوتی ہے۔ 
انجیر میں آئرن کی زیادہ مقدار زرخیزی کی سطح میں اضافہ کرے گی۔ 
سیب کھانے سے حمل کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ 
