یہاں تک کہ اگر آپ سخت ورزش نہیں کرتے ہیں، تو کبھی کبھی آپ کو کمر میں درد محسوس ہوسکتا ہے۔ کوئی بھی کمر درد کا تجربہ کر سکتا ہے۔ عام طور پر یہ درد چند ہفتوں سے مہینوں میں بہتر ہو جاتا ہے۔ کمر کا درد گردن کے پچھلے حصے سے لے کر کمر کے ساتھ کمر تک کسی بھی علاقے میں ہوسکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کمر درد کی وجوہات
کمر کا درد جو اچانک ہوتا ہے اور چھ ہفتوں سے کم رہتا ہے اسے کمر کا شدید درد کہا جاتا ہے اور عام طور پر گرنے یا بھاری اٹھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر ریڑھ کی ہڈی میں تین ماہ سے زیادہ درد رہے تو اسے کمر کا دائمی درد سمجھا جاتا ہے۔ کمر درد کی کچھ ممکنہ وجوہات، یعنی:
1. ہڈیوں کے درمیان پٹھوں یا جوڑوں کے ساتھ مسائل
اس سیکشن میں مسائل عام طور پر بری عادات کی وجہ سے ہوتے ہیں جب اچانک غلط پوزیشن میں بھاری اشیاء اٹھانا۔ خاص طور پر اگر آپ خراب جسمانی حالت میں ہیں تو، آپ کی پیٹھ پر بوجھ آپ کے پٹھوں کو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
2. ریڑھ کی ہڈی کے تکیے کے ساتھ مسائل
کشیرکا کے درمیان براہ راست رابطے سے بچنے کے علاوہ، فقرے کے درمیان واقع پیڈ بھی ان میں موجود اعصاب کی حفاظت کا کام کرتے ہیں۔ اگر نقصان ہوتا ہے تو، اعصاب بے نقاب ہو جائیں گے اور ریڑھ کی ہڈی ایک دوسرے کے خلاف رگڑ جائے گی، جس سے ریڑھ کی ہڈی میں درد کا احساس ہوتا ہے۔
3. گٹھیا
جوڑوں کی سوزش کی حالت یا اوسٹیو ارتھرائٹس کمر کی ہڈیوں کے درمیان فاصلہ کم کر سکتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈال سکتے ہیں جس سے کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس کی علامات کو عام طور پر حل کیا جا سکتا ہے حالانکہ بیماری خود ٹھیک نہیں ہو سکتی۔ آپ فعال رہنے، مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے، اور اس بیماری کے بڑھنے کو کم کرنے کے لیے دوسری دوائیں لے کر اس سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
4. ریڑھ کی ہڈی کی خرابیاں
ریڑھ کی ہڈی کا ٹیڑھا ڈھانچہ یا اکثر اسکولیوسس کہلاتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو تکلیف پہنچا سکتا ہے۔ عام طور پر 40 سال اور اس سے زیادہ عمر میں ظاہر ہوتا ہے۔ یہ بیماری بچوں سے لے کر بڑوں تک کسی بھی عمر کو متاثر کر سکتی ہے، لیکن 10-15 سال کی عمر کے بچوں میں زیادہ عام ہے اور لڑکوں کے مقابلے لڑکیوں میں زیادہ عام ہے۔ Scoliosis عام طور پر علاج کے بغیر بہتر نہیں ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ خمیدہ ہونے سے روکنے کے لیے یا شدید صورتوں میں ریڑھ کی ہڈی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے شدید اسکوالیوسس کے لیے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر حالت ہلکی ہے، تو آپ کچھ جسمانی حرکت کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے اس حالت پر بات کر سکتے ہیں۔
5. آسٹیوپوروسس
ریڑھ کی ہڈی نازک ہے اور اگر آپ کو آسٹیوپوروسس ہے تو وقت گزرنے کے ساتھ یہ ٹوٹ سکتی ہے۔ اگر یہ ٹوٹ جائے تو یقینا سب سے زیادہ محسوس ہونے والی شکایت درد کی ہے۔ آسٹیوپوروسس عام طور پر ہر عمر کے افراد کو ہو سکتا ہے لیکن یہ زیادہ تر بوڑھے لوگوں میں ہوتا ہے، خاص طور پر خواتین میں۔ آسٹیوپوروسس میں مبتلا افراد کو معمول کی سرگرمیاں جیسے کھڑے ہونے اور چلنے پھرنے پر فریکچر یا فریکچر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ متاثرہ ہڈیاں عام طور پر پسلیاں، کولہے، کلائیاں اور ریڑھ کی ہڈی ہوتی ہیں۔
گھر میں کمر درد کا علاج کیسے کریں۔
کم از کم کمر کے درد سے نمٹنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں جب آپ کو کمر میں درد محسوس ہوتا ہے:
1. گرم اور ٹھنڈا کمپریس
گرم کمپریسس تناؤ کے پٹھوں کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر سوزش ہو تو، ایک کولڈ کمپریس سوزش کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے میں زیادہ مددگار ثابت ہوگا۔
2. خوراک
اپنی خوراک پر نظر رکھیں۔ کیلشیم (دودھ، سویابین، سالمن) اور وٹامن ڈی (ٹونا، سالمن، پنیر) کا استعمال آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط رکھ سکتا ہے۔ صحت مند غذا آپ کے وزن کو آپ کی کمر سے دور رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
3. جیل capsaicin
Capsaicin ایک مادہ ہے جو کالی مرچ اور مرچوں میں پایا جاتا ہے۔ کیپساسین پر مشتمل جیل اس حصے پر گرم احساس پیدا کرے گا جو لگایا جاتا ہے۔ جس حصے میں درد محسوس ہوتا ہے اس پر مناسب مقدار میں لگائیں۔ اگر یہ آپ کی پہلی بار کوشش ہے تو، ایک وقت میں تھوڑا سا استعمال کریں جب تک کہ یہ صحیح محسوس نہ ہو۔
4. ورزش
ورزش درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کمر کے درد کے بار بار ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
- موڑ کی مشقیں آپ کے جسم کو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے، کمر اور شرونی کے پٹھوں کو پھیلانے، اور پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آگے جھکنے کے لیے پوزیشن میں رکھتی ہیں۔
- ایکسٹینشنز آپ کے جسم کو پیچھے کی طرف موڑ دیتی ہیں۔ آپ اپنے پیٹ پر لیٹ کر اور اپنے سینے اور ٹانگوں کو اٹھا کر پوزیشن لے سکتے ہیں۔ یہ پوزیشن درد کو دوسرے حصوں میں پھیلنے سے روکنے میں مدد کرتی ہے۔
- کھینچنا آپ کی پیٹھ کو سخت ہونے سے روکتا ہے اور اس حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے جو آپ انجام دے سکتے ہیں۔
- ایروبک حرکت دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے۔ تیز چلنا، جاگنگ، اور تیراکی اس گروپ میں شامل ہیں۔ ایروبک حرکات سے پرہیز کریں جو تیزی سے موڑنے یا موڑنے والی حرکت کرتی ہیں۔
5. سونے کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
سونے کی پوزیشن آپ کو کمر کے درد سے نمٹنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ سونے کی کچھ پوزیشنیں کمر کے زخم پر دباؤ کم کر سکتی ہیں اور اسے دوبارہ معمول بنا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ کو کمر میں درد ہے اور آپ اپنی پیٹھ کے بل سونے کے عادی ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی حرکات کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وجہ کا تعین کرنے کے لیے کئی تحقیقات کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
