بہت زیادہ اظہار شدہ چھاتی کا دودھ حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ چھاتیوں کو ہمیشہ دودھ نکالنے کے لیے حوصلہ افزائی کی جائے۔ یہ محرک ہاتھ سے ظاہر کرنے سے یا ماں کے دودھ کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ذہن میں رکھیں، پرچر چھاتی کے دودھ کی پیداوار کی کلید پرولیکٹن اور آکسیٹوسن ہارمونز کی پیداوار ہے۔ پرولیکٹن ایک ہارمون ہے جو ماں کا دودھ پیدا کرنے کے لیے مفید ہے۔ درحقیقت اس ہارمون کی مقدار اس وقت بڑھ جاتی ہے جب بچہ بچے کے نپل کو چوستا ہے۔ دریں اثنا، ہارمون آکسیٹوسن کام کرتا ہے تاکہ ماں کا دودھ فوراً باہر نکل کر نپل کی طرف بہہ جائے تاکہ بچہ اسے چوس سکے۔ اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کو چھاتی کا دودھ دینا چاہتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ بچے کے نپل میں کوئی محرک نہیں ہوگا جس سے پرولیکٹن ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ اکثر چھاتی کے دودھ کا اظہار کرتے ہیں، تو نپل کو متحرک کیا جائے گا تاکہ زیادہ دودھ نکلے۔ تو، اظہار چھاتی کے دودھ کی ایک بہت حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟
بہت زیادہ اظہار شدہ چھاتی کا دودھ کیسے حاصل کیا جائے۔
بہت زیادہ اظہار شدہ چھاتی کا دودھ حاصل کرنے کا طریقہ ایک الیکٹرک پمپ، ایک دستی پمپ، یا ہاتھ سے بھی ظاہر کیا جا سکتا ہے۔
1. بار بار پمپنگ
ماں کے دودھ کو کثرت سے پمپ کرنے سے زیادہ دودھ پیدا ہوتا ہے۔ یہ آپ کے نپلز کو متحرک کرنے کے لیے مفید ہے۔آپ پمپنگ کی مختلف تکنیکیں استعمال کر سکتے ہیں، جیسے
پمپنگ کلسٹر . چال، آپ ہر پانچ منٹ میں پمپ کرتے ہیں تاکہ چھاتیوں کو متحرک کیا جائے۔ اگر آپ کی چھاتیاں خالی محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کا جسم پیش گوئی کرتا ہے کہ آپ کو زیادہ دودھ کی ضرورت ہے۔ لہذا، جسم دوبارہ دودھ پیدا کرتا ہے. خلاصہ یہ کہ آپ جتنی بار خالی کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ دودھ پیدا ہوتا ہے۔ چھاتی کا بہت زیادہ دودھ حاصل کرنے کا طریقہ دن میں زیادہ پمپ کرکے بھی کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر دو بار پمپ کرتے ہیں، تو تین بار پمپ کرنے کی کوشش کریں۔ ذہن میں رکھیں، ماں کے دودھ کی مقدار عموماً صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ آپ بیدار ہوتے ہی مزید پمپ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
2. دودھ پلانے کے بعد براہ راست پمپ کریں۔
کچھ تکنیکوں کو استعمال کرنے سے پہلے، دودھ پلانے کے فوراً بعد پمپ کرکے بہت کچھ حاصل کرنے کے لیے چھاتی کے دودھ کو کیسے پمپ کیا جاسکتا ہے۔ جب آپ اپنی چھاتی سے براہ راست اپنے چھوٹے بچے کو ماں کا دودھ دیتے ہیں، تو کبھی کبھی آپ کو لگتا ہے کہ بچہ اسے خرچ نہیں کر رہا ہے۔ لہذا، سینوں کو اب بھی بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے. اسے خالی رکھنے کے لیے، آپ فوراً پمپ کر سکتے ہیں۔ آپ جسم کو "حکم" دیتے ہیں کہ جب یہ خالی ہو تو فوراً دودھ پیدا کرے۔
3. ڈبل پمپ
آپ ایک ہی وقت میں اپنے دونوں چھاتیوں سے چھاتی کا دودھ پمپ کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ پیداوار پیدا ہو سکے۔ یہ چھاتی کے دودھ کے خالی ہونے کو تیز کرے گا اور جسم فوری طور پر دودھ پیدا کرے گا۔ اسے آسان بنانے کے لیے، آپ سینوں کو سہارا دینے کے لیے ایک خاص چولی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
4. تکنیک کا استعمال کریں۔ پاور پمپ
پاور پمپ چھاتی کے دودھ کو پمپ کرنے کا ایک طریقہ بہت زیادہ باہر آنے کے لئے ہے۔ تجربہ کرتے وقت یہ طریقہ نرسنگ بچے کی نقل کرتا ہے۔
ترقی کی رفتار ، یعنی بچے کی تیز رفتار نشوونما۔ عام طور پر، دوران
ترقی کی رفتار ، بچہ اکثر اور زیادہ دیر تک دودھ پلا رہا تھا۔ چھاتی کے دودھ کو پمپ کرنے کا طریقہ تاکہ یہ بہت کچھ باہر آئے جس کے ذریعے آپ کر سکتے ہیں:
- 20 منٹ کے لئے پمپنگ
- 10 منٹ آرام
- 10 منٹ تک پمپنگ جاری رکھیں
- 10 منٹ کی مدت کے ساتھ دوبارہ آرام کریں۔
- 10 منٹ کے لئے دوبارہ پمپ کریں۔
ترجیحا، تکنیک کرو
پاور پمپ اگر آپ کے پاس دودھ کی پیداوار کی کمی ہے۔ اگر دودھ کی فراہمی کافی ہے، تو آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
پاور پمپ اور پمپ کی تکنیک کو معمول کے مطابق کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
5. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ماں کا دودھ پمپ کرتے وقت آپ ہمیشہ آرام سے رہیں
موسیقی سننے سے آپ کو زیادہ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ دودھ آسانی سے باہر آجائے۔کس نے سوچا ہوگا کہ ذہنی تناؤ پر قابو پانا بھی بہت زیادہ اظہار شدہ دودھ حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تناؤ اور اضطراب دودھ کی پیداوار میں کمی کی وجہ ہیں، خاص طور پر پہلے ہفتے بعد از پیدائش۔ یہ ذہنی حالت تناؤ کے ہارمون یا کورٹیسول ہارمون کی سطح کو بڑھاتی نظر آتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ہارمون دودھ کی پیداوار کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ اپنے آپ کو ایک لمحے کے لیے شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ جھپکی لینا یا کتاب پڑھنا۔ اس کے بعد، آپ دودھ پلانے کے ماحول کو آرام دہ بنا سکتے ہیں، جیسے کہ آرام دہ میز اور کرسیوں کا انتخاب کرنا۔ جرنل آف کلینیکل اینڈ ڈائیگنوسٹک ریسرچ کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ موسیقی سننے کی صورت میں ریلیکسیشن تھراپی ہارمون کورٹیسول کو کم کرسکتی ہے۔ لہذا، چھاتی کے دودھ کی فراہمی بھی بڑھ جاتی ہے.
6. ایسی غذاؤں کا استعمال جو دودھ کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔
بہت زیادہ اظہار شدہ چھاتی کا دودھ حاصل کرنے کا طریقہ بھی آپ کی غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھ کر کیا جاسکتا ہے۔ آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جو دودھ کی پیداوار (galactagogue) کو متحرک کر سکیں۔ خواتین کی صحت کے لیے بوٹینیکل میڈیسن نامی کتاب سے نقل کیا گیا ہے، کچھ غذائیں جن کی درجہ بندی galactagogues کے طور پر کی گئی ہے وہ ہیں جئی، جو اور میتھی۔ کٹوک کے پتوں کا استعمال چھاتی کے دودھ کے اظہار کا ایک طریقہ بھی ہے۔ ہیلتھ ریسرچ اینڈ ڈویلپمنٹ میڈیا کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا کہ کٹک کے پتے چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں 50.7 فیصد اضافہ کرنے کے قابل ہیں۔
7. اپنی غذائیت کی مقدار کا خیال رکھیں
متوازن غذائیت کا استعمال تاکہ ماں کے دودھ کی مقدار اور معیار برقرار رہے۔ پانی ماں کے دودھ کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس کے لیے آپ کو اپنے پانی کی مقدار پر نظر رکھنی چاہیے۔ وزارت صحت نے یہ بھی شرط رکھی ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے پہلے 6 ماہ میں 3,150 ملی لیٹر اور دوسرے 6 ماہ میں 3,000 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت کا استعمال کرتے ہیں، یعنی:
- نشاستہ والی غذائیں، جیسے چاول، آلو، روٹی اور پاستا
- سبزی اور پھل
- دودھ اور اس سے مشتق مصنوعات
- پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے گوشت، انڈے، گری دار میوے۔
ذہن میں رکھیں، دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اپنے کھانے کے کچھ حصے رکھیں۔ عام طور پر، دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے پہلے 6 مہینوں میں 2,580 kcal اور دوسرے 6 ماہ میں 2,650 kcal کی کیلوری کی مقدار پوری کرنی چاہیے۔
SehatQ کے نوٹس
بہت زیادہ اظہار شدہ چھاتی کا دودھ حاصل کرنے کا سب سے اہم طریقہ یہ ہے کہ اسے کثرت سے پمپ کرتے رہیں۔ اس سے چھاتیاں خالی ہو جاتی ہیں تاکہ جسم انہیں فوری طور پر تیار کر لے۔ کم اہم نہیں، آپ کو اپنی غذائیت کی مقدار اور دماغی حالت کو بھی برقرار رکھنا چاہیے تاکہ آپ صحت مند رہیں تاکہ دودھ کی فراہمی برقرار رہے۔ اگر آپ کے چھاتی کے دودھ کے بارے میں مزید سوالات ہیں، تو آپ اطفال کے ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں جو دودھ پلانے کا مشیر بھی ہے یا ڈاکٹر کے ساتھ مفت بات چیت کر سکتے ہیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . [[متعلقہ مضمون]]
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
ماں کے دودھ کو کثرت سے پمپ کرنے سے زیادہ دودھ پیدا ہوتا ہے۔ یہ آپ کے نپلز کو متحرک کرنے کے لیے مفید ہے۔آپ پمپنگ کی مختلف تکنیکیں استعمال کر سکتے ہیں، جیسے پمپنگ کلسٹر . چال، آپ ہر پانچ منٹ میں پمپ کرتے ہیں تاکہ چھاتیوں کو متحرک کیا جائے۔ اگر آپ کی چھاتیاں خالی محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کا جسم پیش گوئی کرتا ہے کہ آپ کو زیادہ دودھ کی ضرورت ہے۔ لہذا، جسم دوبارہ دودھ پیدا کرتا ہے. خلاصہ یہ کہ آپ جتنی بار خالی کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ دودھ پیدا ہوتا ہے۔ چھاتی کا بہت زیادہ دودھ حاصل کرنے کا طریقہ دن میں زیادہ پمپ کرکے بھی کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر دو بار پمپ کرتے ہیں، تو تین بار پمپ کرنے کی کوشش کریں۔ ذہن میں رکھیں، ماں کے دودھ کی مقدار عموماً صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ آپ بیدار ہوتے ہی مزید پمپ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ 
آپ ایک ہی وقت میں اپنے دونوں چھاتیوں سے چھاتی کا دودھ پمپ کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ پیداوار پیدا ہو سکے۔ یہ چھاتی کے دودھ کے خالی ہونے کو تیز کرے گا اور جسم فوری طور پر دودھ پیدا کرے گا۔ اسے آسان بنانے کے لیے، آپ سینوں کو سہارا دینے کے لیے ایک خاص چولی کا استعمال کر سکتے ہیں۔ 
موسیقی سننے سے آپ کو زیادہ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ دودھ آسانی سے باہر آجائے۔کس نے سوچا ہوگا کہ ذہنی تناؤ پر قابو پانا بھی بہت زیادہ اظہار شدہ دودھ حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تناؤ اور اضطراب دودھ کی پیداوار میں کمی کی وجہ ہیں، خاص طور پر پہلے ہفتے بعد از پیدائش۔ یہ ذہنی حالت تناؤ کے ہارمون یا کورٹیسول ہارمون کی سطح کو بڑھاتی نظر آتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ہارمون دودھ کی پیداوار کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ اپنے آپ کو ایک لمحے کے لیے شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ جھپکی لینا یا کتاب پڑھنا۔ اس کے بعد، آپ دودھ پلانے کے ماحول کو آرام دہ بنا سکتے ہیں، جیسے کہ آرام دہ میز اور کرسیوں کا انتخاب کرنا۔ جرنل آف کلینیکل اینڈ ڈائیگنوسٹک ریسرچ کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ موسیقی سننے کی صورت میں ریلیکسیشن تھراپی ہارمون کورٹیسول کو کم کرسکتی ہے۔ لہذا، چھاتی کے دودھ کی فراہمی بھی بڑھ جاتی ہے. 
متوازن غذائیت کا استعمال تاکہ ماں کے دودھ کی مقدار اور معیار برقرار رہے۔ پانی ماں کے دودھ کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس کے لیے آپ کو اپنے پانی کی مقدار پر نظر رکھنی چاہیے۔ وزارت صحت نے یہ بھی شرط رکھی ہے کہ دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے پہلے 6 ماہ میں 3,150 ملی لیٹر اور دوسرے 6 ماہ میں 3,000 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت کا استعمال کرتے ہیں، یعنی: 
