طرز عمل میں تبدیلیاں زندگی میں عام ہیں۔ جو تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں وہ قدرتی طور پر ہو سکتی ہیں، لیکن ایک خاص مقصد کے ساتھ بھی کی جا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پہلے آپ ایک ایسے شخص تھے جو اکثر کھاتے ہیں۔
جنک فوڈ پھر اپنی خوراک کو صحت مند بنانے کے لیے تبدیل کریں کیونکہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اس کی نوعیت بھی مختلف ہوتی ہے، کچھ دیر تک رہتی ہیں لیکن کبھی کبھار نہیں ہوتیں یہ عارضی بھی ہوتی ہیں۔ طرز عمل میں تبدیلی کے لیے حقیقی جذبات، کوشش، اور وقت کی وابستگی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اسے انجام دیا جا سکے اور یہ طویل عرصے تک قائم رہے۔
رویے کے مراحل بدل جاتے ہیں۔
کے مطابق
ٹرانس تھیوریٹیکل ماڈل 1970 کی دہائی کے آخر میں جیمز پروچاسکا اور کارلو ڈی کلیمینٹ کے ذریعہ متعارف کرایا گیا، رویے میں تبدیلی کے کئی مراحل ہوتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ تبدیلی آسانی سے نہیں آتی، اور اسے عملی جامہ پہنانے کے لیے عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ رویے میں تبدیلی کے چھ اہم مراحل درج ذیل ہیں:
1. پری غور و فکر
پری غور و فکر وہ مرحلہ ہے جب ایک شخص نے تسلیم نہیں کیا ہے کہ اس کے رویے میں کوئی مسئلہ ہے۔ دوستوں، خاندان کے اراکین، یا شراکت داروں نے اشارہ کیا ہو سکتا ہے کہ کوئی مشکل رویہ ہے، لیکن آپ اس سے انکار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ کچھ لوگ صورتحال سے مستعفی بھی محسوس کر سکتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ ان کا اپنے رویے پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ ایسے لوگ بھی ہیں جو محسوس کرتے ہیں کہ اس کا اصل تباہ کن رویہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ عام طور پر کیے گئے اقدامات کے نتائج کے بارے میں معلومات کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
2. غور و فکر
اسٹیج پر
غور و فکر ، ایک شخص تبدیلیاں کرنے کے فوائد سے تیزی سے آگاہ ہو جائے گا۔ تاہم، ادا کی جانی والی قیمت پھر ان کے اندر یہ فیصلہ کرنے کے لیے تنازعہ پیدا کرتی ہے کہ آیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ یہ مرحلہ کئی مہینوں، یہاں تک کہ سالوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ بہت سے لوگ اس مرحلے پر ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ تبدیلی کو جسمانی، ذہنی یا جذباتی فائدے کے طور پر نہیں دیکھتے ہیں۔
3. تیاری
تیاری وہ مرحلہ ہے جب ایک شخص تیاری کی شکل میں چھوٹی تبدیلیاں کرنا شروع کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ان کھانوں کی طرف جائیں گے جن میں چربی کم ہوتی ہے۔ اس مرحلے کو کامیابی سے گزرنے کے لیے، زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کریں جو آپ کو رویے میں تبدیلی لانے میں مدد فراہم کرے گی۔ ایک تحریکی فہرست بھی تیار کریں اور اسے آسانی سے نظر آنے والی جگہ پر رکھیں تاکہ آپ ہمیشہ بہتر کے لیے تبدیلی کرنا یاد رکھیں۔
4. عمل
اس مرحلے میں، ایک شخص اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے براہ راست اقدام کرنا شروع کر دے گا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحت مند غذا کو اپنانا شروع کر دیں گے، باقاعدگی سے ورزش کریں گے، اور ناشتے کا استعمال کم کریں گے۔ اپنے ہر مثبت قدم کے لیے وقتاً فوقتاً اپنے آپ کو انعام دینا نہ بھولیں۔ مضبوطی اور مدد کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس مرحلے کو آسانی سے گزار سکیں۔
5. دیکھ بھال
دیکھ بھال وہ مرحلہ ہے جب آپ نئے رویے کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس مرحلے پر، فتنہ سے بچنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو انعام دیں جب آپ آزمائش کو اچھی طرح سے چکائیں۔ اگر آپ لڑکھڑاتے ہیں تو آسانی سے ہمت نہ ہاریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ صرف ایک چھوٹا سا دھچکا ہے، اس سے پہلے کہ نئے مثبت رویے کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔
6. دوبارہ لگنا
رویے میں تبدیلی کرتے وقت، دوبارہ لگنا عام بات ہے۔ جب پرانے رویے دوبارہ شروع ہوتے ہیں، تو آپ کو مایوسی، مایوسی اور ناکامی کا احساس ہو سکتا ہے۔ کامیابی کی کلید یہ ہے کہ ناکامیوں کو اپنے اعتماد کو تباہ نہ ہونے دیں۔ اگر آپ رویے کے پرانے طرز پر واپس آنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کے دوبارہ لگنے کا سبب کیا ہے اور اس سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔
رویے میں تبدیلی کے طریقے زیادہ آسانی سے سمجھے جاتے ہیں۔
رویے کو بدلنا اتنا آسان نہیں ہو سکتا جتنا ہاتھ کی ہتھیلی کو موڑنا۔ اس کے باوجود، بہت سے اقدامات ہیں جو کئے جا سکتے ہیں تاکہ رویے میں تبدیلی کو آسانی سے محسوس کیا جا سکے، بشمول:
- تبدیلی لانے کا عہد کریں۔
- غیر صحت مندانہ رویے کو زیادہ مثبت چیز میں تبدیل کرنا، مثال کے طور پر اپنے قریب ترین لوگوں کو مسئلہ بتانا بجائے اس کے کہ شراب پی کر اس کا رخ موڑ دیں۔
- جب آپ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے میں کامیاب ہو جائیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں تاکہ آپ اور بھی بہتر ہونے کے لیے مزید پرجوش ہوں۔
- ایسے ماحول میں مشغول نہ ہوں جو غیر صحت مندانہ رویے کی تکرار کی اجازت دیتا ہو۔
- دوسروں سے مدد طلب کرنا، چاہے وہ خاندان، دوست، یا شراکت دار ہوں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
رویے میں تبدیلی کے لیے جذبات، عزم اور حقیقی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے چھ مراحل ہیں جن سے گزرنا ضروری ہے۔
پہلے سے سوچنا ,
غور و فکر ,
تیاری ,
عمل ,
دیکھ بھال ، اور
دوبارہ لگنا . اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
