ہلکی ورزش، سادہ ورزش ہر کوئی کر سکتا ہے۔

صحت مند زندگی کی کنجیوں میں سے ایک باقاعدہ ورزش ہے۔ یہ تصور نہ کریں کہ آپ کو فٹنس سنٹر میں سخت ورزش کرنی پڑتی ہے کیونکہ تحقیق بتاتی ہے کہ گھر یا ماحول میں ہلکی پھلکی ورزش آپ کی صحت پر یکساں اثرات مرتب کرسکتی ہے۔ ہلکی ورزش ایک ایسی ورزش ہے جس میں اعتدال پسند یا زوردار ورزش سے کم محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اہم پیرامیٹر یہ ہے کہ جسم کو کتنی کم آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ یہ ورزش کرتے ہیں اور جب آپ ورزش کے بعد آرام کرنے کے لیے بیٹھتے ہیں۔ ہلکی ورزش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ملنے والے نتائج بھی ہلکے ہوں۔ حقیقت میں، ہلکی ورزش کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں! ہلکی ورزش اور ہلکی یا بھرپور ورزش کے درمیان فرق بتانے کا سب سے آسان طریقہ 'ٹاک ٹیسٹ' ہے۔ ہلکی ورزش میں، آپ فعال طور پر حرکت کرتے ہوئے بھی بات کر سکتے ہیں اور گانا بھی گا سکتے ہیں۔

ہلکی ورزش کی وہ قسم جو کرنا آسان ہے۔

ہلکی ورزش میں حرکت بہت آسان ہے، جس کے لیے آپ کو صرف کھڑے ہونے یا تھوڑا سا حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کھیل گھر پر بھی کیا جا سکتا ہے، کمیونٹی ایکٹیویٹی سنٹر، یہاں تک کہ دفتر میں بھی۔ گھر کی سرگرمیاں جیسے جھاڑو لگانا، کپڑے دھونا، استری کرنا، یا وینٹیلیشن صاف کرنا بھی ہلکی ورزش کے زمرے میں آتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہلکی ورزش کی دوسری حرکتیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں:

1. سینے کا کھنچاؤ

یہ ہلکی ورزش گھر پر صبح اور شام دونوں وقت کی جا سکتی ہے اور اس کا مقصد کرنسی کو بہتر بنانا ہے۔ اس کے علاوہ ہلکی پھلکی ورزش بھی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو صرف پہیوں کے بغیر یا بازوؤں کے بغیر کرسی کی ضرورت ہے۔ طریقہ کار:
  • سیدھے بیٹھیں، لیکن کرسی کی پشت پر ٹیک نہ لگائیں۔
  • اپنے کندھوں کو آرام دیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں۔
  • اپنے سینے کو اس وقت تک پف کریں جب تک کہ آپ اس علاقے میں ٹگ محسوس نہ کریں۔
  • 5-10 منٹ کے لئے پکڑو، پھر تحریک کو دوبارہ کریں.

2. ڈمبلز اٹھانا

اس ہلکی ورزش کے لیے ڈمبلز یا چھوٹے باربل (مثال کے طور پر 1 کلو وزنی) یا دونوں ہاتھوں میں پکڑی ہوئی پانی سے بھری بوتل کی مدد درکار ہوتی ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھڑے ہو کر ایسا کریں، لیکن یہ بیٹھ کر بھی کیا جا سکتا ہے۔ طریقہ کار:
  • ڈمبلز کو پکڑیں ​​اور اپنے پیروں کو چوڑا پھیلائیں۔
  • دونوں ہاتھوں کو جسم کے اطراف میں متوازی رکھیں، پھر کندھوں کو چھونے کے لیے ڈمبلز کو اوپر اٹھائیں
  • آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو ان کی اصل پوزیشن پر واپس کریں۔
یہ ہلکی ورزش طاقت کی تربیت کی ایک شکل ہے جسے آپ گھر پر آسانی سے مشق کر سکتے ہیں۔

3. گردن کی گردش

کیا آپ اکثر گردن میں تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ یہ ہلکی ورزش آپ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ طریقہ کار:
  • اپنے کندھوں کو آرام سے رکھ کر سیدھے بیٹھیں۔
  • جہاں تک ممکن ہو گردن کو بائیں طرف مڑیں۔
  • 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو
  • دائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔

4. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ

اس ہلکی ورزش میں بھی کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اسے دیوار کے قریب کر کے محتاط رہ سکتے ہیں۔ طریقہ کار:
  • دیوار کا سامنا کرتے ہوئے اونچا کھڑا ہونا
  • اپنی بائیں ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کا گھٹنا آپ کی کمر کے مطابق نہ ہو یا جتنا ممکن ہو اونچا ہو۔
  • 5-10 سیکنڈ تک پکڑو، ٹانگوں کو اصل پوزیشن پر واپس لو
  • دائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

5. بیٹھنا

اسکواٹس بغیر کسی اوزار کی ضرورت کے کیے جا سکتے ہیں۔ فوائد بھی ثابت ہوئے ہیں، جیسے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا، کیلوریز کو جلانا، اور جسم کو شکل دینا۔ طریقہ کار:
  • سیدھے مقام پر کھڑا ہونا
  • کھلے پاؤں کولہے کی چوڑائی
  • توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنے سامنے بازو سیدھے کرتے ہوئے جسم کو نیچے کی طرح نیچے رکھیں
  • سیدھے مقام پر واپس جائیں۔
  • اس حرکت کو کئی بار کریں۔
مندرجہ بالا حرکات کے علاوہ، آپ ہلکی ورزش بھی کر سکتے ہیں جو عام طور پر گھر سے باہر کی جاتی ہے، جیسے:
  • پیدل
  • وارم اپ حرکات
  • ابتدائیوں کے لیے یوگا
  • تیرنا
آپ کو یہ جانے بغیر، اگر آپ شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو ہلکی ورزش کی یہ حرکت اعتدال پسند یا بھرپور ورزش میں بدل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، یوگا جو جلدی اور گرم کمرے کے درجہ حرارت پر کیا جاتا ہے اسے ہلکی ورزش کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

ہلکی ورزش کے فوائد

اگرچہ یہ دیکھنے میں بہت آسان ہے لیکن ہلکی ورزش کے بھی بہت سے صحت کے فوائد ہیں جن میں سے ایک دل کی بیماری سے بچنا ہے۔ یہ ورزش تقریباً 2.5 کیلوریز فی منٹ چربی جلا سکتی ہے اس لیے یہ موٹاپے یا دیگر دائمی بیماریوں کے ابھرنے سے بھی بچ سکتی ہے۔ ہلکی پھلکی ورزش بوڑھے اور حاملہ خواتین سمیت کوئی بھی کر سکتا ہے۔ آپ میں سے جو لوگ شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں ان کے لیے ہلکی ورزش کرنا صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ بالکل نہ ہلنے کے بجائے، یہ ہلکی ورزش کرنا بہتر ہے، ٹھیک ہے؟