وٹامن سی کے علاوہ کھٹی پھلوں میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء اور مرکبات ہوتے ہیں جو جسم کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ لیموں کے پھلوں میں ایک مرکب، خاص طور پر جلد میں، لیمونین ہے۔ لیمونین جس کی مخصوص خوشبو ہوتی ہے ممکنہ صحت کے فوائد بھی پیش کرتی ہے۔ لیمونین کے بارے میں مزید جانیں۔
جانیں کہ لیمونین کیا ہے۔
لیمونین ایک مرکب ہے جو ھٹی پھلوں کی کھالوں میں پایا جاتا ہے، جیسے لیموں، نارنجی، مینڈارن اور چونے۔ لیمونین بنیادی طور پر لیموں کے پھل کے چھلکے میں مرتکز ہوتا ہے - جو پھل کے چھلکے میں ضروری تیل کا تقریباً 97 فیصد بناتا ہے۔ لیمونین مرکبات کے ایک گروپ سے تعلق رکھتا ہے جسے ٹیرپینز کہتے ہیں۔ Terpenes خوشبودار مرکبات کا ایک گروپ ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ صحت کے مختلف فوائد ہیں۔ ٹیرپین کے دیگر ارکان میں صنوبر اور تلسی میں پائنین، لیوینڈر میں لیناول، اور سائٹرونیلا میں میرسین شامل ہیں۔ لیمونین ڈی لیمونین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ D-limonene L-limonene سے مختلف ہے جو پودینے کے تیل میں موجود مواد ہے۔ اس کے علاوہ، ٹیرپین گروپ میں اس کے بھائی کی طرح، لیمونین کو بھی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی اسٹریس، اور بیماری کے خلاف حفاظتی سرگرمی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے۔ Limonene سپلیمنٹ کی شکل میں بھی دستیاب ہے، جس کے استعمال کے بارے میں آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔
صحت کے لیے لیمونین کے ممکنہ فوائد
لیمونین متعدد ممکنہ صحت کے فوائد سے وابستہ ہے، مثال کے طور پر:
1. اینٹی آکسیڈینٹ اثر ہے۔
لیمونین کو اینٹی آکسیڈینٹ اثرات کی اطلاع دی جاتی ہے۔ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، لیمونین فری ریڈیکل سرگرمی کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز کا جمع ہونا آکسیڈیٹیو تناؤ کو متحرک کر سکتا ہے جو پھر سوزش اور بیماری کا باعث بنتا ہے۔
2. سوزش کو دور کرتا ہے۔
لیمونین کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اس میں سوزش مخالف خصوصیات ہیں - اس طرح سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور سوزش کے نشانات جیسے کہ اوسٹیو ارتھرائٹس سے وابستہ ہیں۔ انسانی کارٹلیج خلیوں پر ایک ٹیسٹ ٹیوب ٹیسٹ میں بتایا گیا ہے کہ لیمونین نائٹروجن آکسائیڈ کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے۔ نائٹرک آکسائیڈ ایک مالیکیول ہے جو سوزش کے نشانات میں کردار ادا کرتا ہے۔
3. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
لیمونین خطرے والے عوامل، جیسے کہ کولیسٹرول، بلڈ شوگر، اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لیمونین خراب کولیسٹرول یا ایل ڈی ایل کو کم کر سکتا ہے، خون میں شکر، ٹرائگلیسرائڈز، اور جگر میں چربی کے ذخائر کو کم کر سکتا ہے۔ دلچسپ ہونے کے باوجود، لیمونین کے دل کے فوائد کی بنیاد کی تصدیق کے لیے انسانی تحقیق کی ضرورت ہے۔
4. کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات کے علاوہ، لیمونین ممکنہ انسداد کینسر اثرات بھی پیش کرتا ہے۔ میں ایک مطالعہ
غذائیت اور کینسر رپورٹ کیا کہ لیموں کے پھلوں کے چھلکوں کا استعمال کرنے والے جواب دہندگان کے مقابلے میں جلد کے کینسر کا خطرہ کم تھا جو صرف پھل اور اس کا پانی کھاتے تھے۔ چوہوں میں تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ لیمونین سپلیمنٹس چھاتی کے کینسر سمیت دیگر اقسام کے کینسر سے لڑ سکتے ہیں۔ یقینی طور پر ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
لیمونین کی حفاظت اور مضر اثرات
لیمونین کو ضمنی اثرات کے چھوٹے خطرے کے ساتھ استعمال کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں فوڈ اینڈ ڈرگ ریگولیٹری ایجنسی، یعنی ایف ڈی اے، لیمونین کو ایک محفوظ ذائقہ دار ایجنٹ اور فوڈ ایڈیٹیو کے طور پر تسلیم کرتی ہے۔ لیمونین کے رپورٹ شدہ ضمنی اثرات میں پیٹ کی خرابی اور گیسٹرک ایسڈ ریفلوکس شامل ہیں۔ لیمونین اور لیموں کے ضروری تیل جلد پر لگانے پر جلن کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے لیے، اگر آپ کوئی ضروری تیل لگانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسے سالوینٹ آئل جیسے ایوکاڈو آئل، زیتون کا تیل، یا ناریل کے تیل سے پتلا کرنا ہوگا۔ لیمونین سپلیمنٹ کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ تاہم، لیمونین سپلیمنٹس کی حفاظت کا اندازہ لگانے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لیمونین سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
لیمونین ایک مرکب ہے جو لیموں اور سنتری جیسے کھٹی پھلوں کی کھالوں میں پایا جاتا ہے۔ لیمونین اتنے ممکنہ فوائد پیش کرتا ہے کہ یہ ضمیمہ کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ اگر آپ کے پاس ابھی بھی لیمونین کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن کو مفت میں ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو صحت مند زندگی گزارنے کی قابل اعتماد معلومات فراہم کرتا ہے۔
