2017 میں اسٹینفورڈ یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا کہ انڈونیشیا چلنے کے لیے سست ترین ممالک میں سے ایک ہے۔ درحقیقت تیز چلنے کے فوائد صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ یہ نہ صرف موٹاپے کے خطرے کو کم کرتا ہے بلکہ جسم کے میٹابولزم کے لیے بھی اچھا ہے۔ ٹاپ رینکنگ والے ممالک میں ترقی یافتہ ممالک جیسے ہانگ کانگ، جاپان، یوکرین اور روس کا غلبہ ہے۔ اس دوران انڈونیشیا، سعودی عرب، ملائیشیا اور جنوبی افریقہ سب سے نیچے ہیں۔ ایک دن میں 10,000 قدم چلنا ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے میں سب سے زیادہ مثالی کہا جاتا ہے۔ تاہم، ہر کسی کے پاس اس روزمرہ کے مقصد کو پورا کرنے کا موقع – یا مرضی – نہیں ہوتا ہے۔ اگر روزانہ 10,000 قدم چلنا ممکن نہیں ہے، تو کیوں نہ تیز چلنے کی کوشش کریں یا کوئی متبادل: وقفہ واکنگ ٹریننگ (IWT)؟ [[متعلقہ مضمون]]
جسم کے لیے تیز چلنے کے فوائد
ایک دن میں 10,000 قدم چلنا کچھ لوگوں کے لیے بھاری لگ سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس سے نمٹنے کے لیے ہمیشہ متبادل موجود ہوتے ہیں۔ ان میں سے ایک تیز چہل قدمی یا وقفہ واکنگ ٹریننگ (IWT) ہے۔ تیز چہل قدمی یا IWT کے تصور میں، جس چیز کی پیمائش کی جاتی ہے وہ یہ نہیں ہے کہ کامیابی کے ساتھ کتنے قدم اٹھائے گئے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ فوائد حاصل کرنے کے لیے مختصر مدت کے لیے تیز رفتاری سے چلنے کا طریقہ ہے۔ سب سے پہلے، آئیے تیز چلنے کے چند صحت کے فوائد کو دیکھتے ہیں:
- دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے تاکہ دوران خون ہموار ہو۔
- عضلات اور جوڑ زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔
- پٹھوں کی تعمیر
- ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔
- موٹاپے کے خطرے کو کم کرکے کیلوریز جلائیں۔
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
- تعمیر کریں۔ مزاج زیادہ خوشگوار
- جسم کی ہم آہنگی اور توازن کو بہتر بنائیں
واکنگ ٹریننگ وقفہ کو جاننا
انٹرول واکنگ ٹریننگ یا IWT کیا ہے یہ جاننا کم دلچسپ نہیں ہے۔ تصور زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر چہل قدمی یا 3 منٹ کے لیے 70% پر تیز چلنا ہے، اس کے بعد اگلے 3 منٹ کے لیے ہر صلاحیت پر 40% پیدل چلنا ہے۔ ڈاکٹر شنشو یونیورسٹی جاپان سے تعلق رکھنے والے شیزو ماسوکی نے IWT کے بارے میں تحقیق کی اور دلچسپ حقائق دریافت کیے ہیں۔ 5 ماہ کے عرصے میں 65 سال کی اوسط عمر والے 679 شرکاء کا مطالعہ کیا گیا۔ ہر 2 ہفتوں میں، ان کے چلنے کی صلاحیت کو ایک آلے سے ماپا جاتا ہے، یعنی
triaxial accelerometer یہ ٹول اس وقت آواز آئے گا جب صارف اپنی صلاحیت کا کم از کم 70 فیصد استعمال کر چکا ہو گا۔ تمام ڈیٹا تجزیہ کے لیے ریکارڈ کیا گیا تھا۔ نتیجے کے طور پر، ڈاکٹر میں تمام شرکاء. تیز چلنے کی عادت سے زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے کی وجہ سے دل کی بڑھتی ہوئی صحت مند حالت کو محسوس کرنے کے لیے داخل ہوں۔ کم از کم جسم کی طرف سے پروسیس شدہ آکسیجن کی مقدار میں 14 فیصد تک اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح کے حیرت انگیز نتائج تلاش کرتے ہوئے، شرکاء نے مستقل بنیادوں پر تیز چہل قدمی یا IWT جاری رکھنے پر اتفاق کیا۔ IWT تکنیک جسم کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے کا ایک آپشن ہے بغیر ورزش کے لیے زیادہ وقت مختص کیے۔
مناسب وقفہ چلنے کی تربیت کی تکنیک
ان لوگوں کے لیے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، IWT صحیح انتخاب ہے۔ چہل قدمی کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے سے جسم زیادہ تھکاوٹ کا شکار نہیں ہوگا۔ تیز چلنے کے درمیان آرام کرنے کے وقفے ہوتے ہیں۔ لیکن اسے معمول کے مطابق کرنے سے پہلے درج ذیل باتوں پر توجہ دیں۔
- چلنے کے وقت کا حساب لگانے کے لیے صحیح سامان، جیسے جوتے اور اسٹاپ واچ کا استعمال کریں۔
- پہلے آہستہ چل کر 5 منٹ کے لیے گرم کریں۔
- ابتدائی افراد کے لیے، تیز رفتار 2 منٹ کی واک شروع کرنے اور 30 سیکنڈ آرام کرنے سے پہلے پہلا وقفہ 30 سیکنڈ کا ہو سکتا ہے۔
- درمیان میں کل 5 وقفوں کے لیے وقفہ کو 4 بار دہرائیں۔
- ان لوگوں کے لیے جو اس کے عادی ہیں، رفتار کو کم کیے بغیر چڑھائی کے علاقے پر چل کر چیلنج میں اضافہ کریں۔
- تیز چلنے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً اپنے چلنے کی رفتار میں اضافہ کریں۔
تیز چلنے کے فوائد بہت زیادہ واضح ہوں گے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنے مثالی جسمانی وزن کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، مستقل مزاجی کلید ہے۔ اگر یہ طریقہ عزم کے بغیر انجام دیا جائے تو یقیناً تیز چہل قدمی کے فوائد صرف خواہش مندانہ سوچ ہیں۔
