بھوک، پیاس اور شہوت پر قابو پانے کے ساتھ ساتھ ماہ رمضان میں روزے کی حالت میں جذبات کو روکنا بھی ہم پر فرض ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ روزے کے دوران اپنے جذبات پر قابو پانے کے مختلف طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ آئیے جذبات پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کو سمجھتے ہیں تاکہ ہماری روزہ کی عبادت ہموار ہو جائے۔
روزے کے دوران غصے کو روکنے کے 9 طریقے تاکہ یہ ٹوٹ نہ جائے۔
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے، روزے کے دوران محسوس ہونے والی بھوک کا احساس بے قابو جذباتی اشتعال پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر جب کوئی اسے متحرک کرے۔ تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ایسی کئی حکمت عملییں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں تاکہ روزے کی حالت میں آپ کو غصہ نہ آئے۔
1. بولنے سے پہلے دو بار سوچیں۔
جب ہم غصے میں ہوتے ہیں تو ہم ایسے سخت الفاظ استعمال کرتے ہیں جو دوسروں کو ناراض کر سکتے ہیں۔ نہ صرف دوسرے لوگ جو شکار بنتے ہیں، ہم افسوس اور مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ روزے کے دوران غصے سے بچنے کے لیے، چیخنے چلانے یا ایسے الفاظ کہنے سے پہلے دو بار سوچنے کی کوشش کریں جن سے دوسرے لوگوں کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ اس طرح آپ ان پچھتاوے سے بچ سکتے ہیں جو عام طور پر غصے کے بعد آتے ہیں۔
2. غصے کا مثبت اظہار کرنا سیکھیں۔
ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں تو، اپنے اندرونی غصے کا اظہار کرنے کے لیے زیادہ مثبت طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جذبات کا اظہار اچھے الفاظ میں کریں اور سمجھنے میں آسان ہو تاکہ دوسرے لوگوں کو ہماری باتوں سے تکلیف نہ پہنچے۔
3. طریقہ آزمائیں۔ وقت ختم
غصے میں، کچھ لوگ آنسو بہا سکتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ تکلیف، شرمندگی، یا دھوکہ دہی کا شکار ہیں۔ تحقیق کے مطابق رونے سے آپ کے جسم کو آکسیٹوسن اور پرولیکٹن کے اخراج میں مدد مل سکتی ہے، دو کیمیکل جو آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کے غصے کے بعد آپ کو پرسکون کر سکتے ہیں۔ اس لیے حیران نہ ہوں کہ کچھ لوگ جب غصے میں ہوتے ہیں یا ناراض ہوتے ہیں تو روتے ہیں۔ روزے کی حالت میں غصے اور رونے سے بچنے کے لیے آپ یہ طریقہ آزما سکتے ہیں۔
وقت ختم. ٹائم آؤٹ ایک حکمت عملی ہے جو ہجوم سے پیچھے ہٹ کر اور پرسکون ہونے کے لیے ایک پرسکون جگہ تلاش کر کے کی جا سکتی ہے۔
4. ورزش کرنا
جب آپ اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو ورزش کرنے کی کوشش کریں یا ہلکی جسمانی سرگرمی کریں۔ میو کلینک کے مطابق، جسمانی سرگرمی تناؤ کے احساسات کو دور کر سکتی ہے جو اکثر ہمیں غصے میں ڈال دیتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی جذباتی چوٹیوں کو محسوس کر رہے ہیں تو افطار سے پہلے یا افطار کے بعد اسے ورزش میں تبدیل کریں۔ ورزش کو زیادہ شدت کی ضرورت نہیں ہے۔ دماغ میں جکڑے ہوئے تناؤ کے احساسات کو دور کرنے کے لیے آپ جاگنگ یا تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں۔
5. معاف کرنا سیکھیں۔
رمضان ان لوگوں کو معاف کرنا سیکھنے کا بہترین وقت ہے جنہوں نے آپ کو تکلیف دی ہے یا ناراض کیا ہے۔ اس کے علاوہ، دوسروں کو معاف کرنا سیکھنا بھی روزے کے دوران غصے کو روکنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، اگر آپ منفی جذبات اور احساسات سے 'کھائے گئے' ہیں، تو آپ کو بعد میں پچھتانا پڑے گا۔ اس لیے اپنے سینہ کو کشادہ کرنے کی کوشش کریں اور دوسروں کو معاف کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
6. سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
روزے کے دوران جذبات کو سنبھالنے کا ایک طریقہ کافی مؤثر ہے سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنا۔ سانس لینے کی اس تکنیک کو اضطراب کے احساسات کو دور کرنے کے لیے بھی سمجھا جاتا ہے۔ جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو آپ کی سانسیں عام طور پر تیز ہوجاتی ہیں۔ اس لیے گہرا سانس لینے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، لیکن یہ تکنیک آپ کو روزے کی حالت میں غصے میں آنے سے روک سکتی ہے۔
7. ذہن میں توجہ کو تبدیل کریں۔
روزے کی حالت میں غصے کے جذبات کو دور کرنے کے لیے، اپنے دماغ میں فوکس کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ صورتحال کو چھوڑیں، اپنی نظریں کہیں اور مرکوز کریں، اور باہر کی طرف جائیں۔ اس طرح، آپ پرسکون ہو سکتے ہیں اور اپنے جذبات کو نکالنے سے بہتر فیصلہ کر سکتے ہیں۔
8. باہر کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔
کمرے میں درجہ حرارت اور ہوا کی گردش آپ کے اضطراب اور غصے کے جذبات کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ گھر کے اندر ہیں تو باہر سے کچھ تازہ ہوا لینے کی کوشش کریں۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا، آپ صرف چند منٹوں کے لیے گھر کے ارد گرد چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ تازہ ہوا آپ کے جذبات کو پرسکون کرنے اور آپ کے غصے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
9. جرنلنگ
آپ کے دماغ میں غصہ بعض اوقات آپ کے لیے بات کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ لہذا، ایک خالی کاغذ لیں اور اپنے جذبات کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ روزے کے دوران جذبات کو روکنے کا یہ طریقہ آپ کے دماغ سے تمام منفی خیالات کو نکال سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
رمضان کا مہینہ ایک ایسا وقت ہے جس سے دوسروں کو معاف کرنا سیکھا جا سکتا ہے۔ روزے کی حالت میں غصہ آنا اچھی بات نہیں ہے کیونکہ اس سے آپ کا روزہ ٹوٹ سکتا ہے۔ لہذا، اپنی روزمرہ کی زندگی میں اوپر روزہ رکھتے ہوئے جذبات پر قابو پانے کے مختلف طریقوں کا استعمال کریں۔ اگر آپ صحت کے بارے میں سوالات پوچھنا چاہتے ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
