جب روایتی کھیل پسند کرتے ہیں۔
جاگنگ فٹسال، باسکٹ بال، یا جسمانی فٹنس کھیلنا اب مشکل نہیں رہا، آپ کو دیگر قسم کے کھیلوں کے انتخاب کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ایک ورزش جو آپ کے ایڈرینالائن کو دوبارہ پمپ کرنے کی ضمانت دیتی ہے وہ ہے اعتکاف۔ پیچھے کی طرف چلنے کا کھیل واقعی کم مقبول ہے، اور بعض اوقات یہ مضحکہ خیز بھی لگتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ ورزش بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ نہ صرف جسم کے لیے، خواص آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔
صحت کے لیے پیچھے جانے کے فوائد
آپ کی صحت کے لیے پیچھے جانے کے فوائد یہ ہیں۔
1. واپسی کا راستہ دماغ اور دماغ کے لیے صحت مند ہے۔
ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ پیچھے کی طرف چلنے کو اپنی باقاعدہ ورزش بناتے ہیں ان کی یادیں مضبوط ہوتی ہیں۔ صحیح وجہ ابھی تک تحقیق کی جا رہی ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ پیچھے کی طرف چلنا آپ کے دماغ میں یادداشت کا ردعمل پیدا کر سکتا ہے۔ یہ سرگرمی آپ کی نفسیات کے لیے مختلف دیگر فوائد بھی پیش کر سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:
- جسم کی ہم آہنگی کی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔
- ہوشیاری میں اضافہ کریں۔
- آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کی ترغیب دیتا ہے۔
- بوریت کو روکیں۔
- نیند کے چکر کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔
- آپ کے دماغ کو سوچتے رہنے کے لیے متحرک کرتا ہے۔
- علمی کنٹرول کو بہتر بنائیں۔
- نظر کی حس کو بہتر بنائیں۔
2. واپسی کا راستہ جسم کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
پیچھے کی طرف چلنا یقینی طور پر کوئی ایسی سرگرمی نہیں ہے جو آپ عام طور پر روزانہ کرتے ہیں۔ اس مشق سے جسم کو ایک چیلنج درپیش ہو گا، اس لیے اسے اپنانا اور بہت سی ایڈجسٹمنٹ کرنی چاہیے۔ ایڈجسٹمنٹ ٹانگوں کی برداشت اور جسم کی ایروبک صلاحیت سے شروع ہوتی ہے۔ موافقت کا یہ عمل بیک وقت فٹنس کو بہتر بنا سکتا ہے اور درج ذیل فوائد فراہم کر سکتا ہے:
- گھٹنے کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
- چلنے پھرنے کو بہتر بنائیں۔
- کیلوریز کو تیزی سے جلاتے ہیں۔
- ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- جسم کی توانائی میں اضافہ کریں۔
- وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- جسم میں میٹابولزم بڑھائیں۔
3. زیادہ کیلوریز جلائیں۔
باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں، پیچھے کی طرف چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر آپ اوپر والی سڑک پر پیچھے کی طرف جائیں گے تو جلنا اور بھی تیز ہوگا۔ اس سے پیچھے کی طرف پیدل چلنا مختلف قسم کی زیادہ شدت والے، دل کے لیے صحت مند ورزشوں کے لیے موزوں ہو جاتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو زیادہ کیلوریز جلانا بھی فائدہ مند ہے۔
4. جسم کے توازن اور استحکام کو بہتر بنائیں
چاہے بالغ ہوں یا بچے، پیچھے کی طرف چلنا دونوں ہی جسمانی توازن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مشق آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو بھی عام چلنے سے مختلف طریقے سے کام کرے گی۔ پسماندہ طریقے کا استعمال کرتے ہوئے توازن اور جسمانی استحکام کی مشق بھی اکثر فالج کے مریضوں، پارکنسنز، یا حال ہی میں گھٹنے کی تبدیلی کی سرجری کروانے والوں کی بحالی میں کی جاتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
محفوظ اعتکاف کیسے کریں؟
درحقیقت، پیچھے کی طرف چلنے سے حادثاتی چوٹ کا خطرہ عام طور پر چلنے سے زیادہ ہوتا ہے۔ کیونکہ آپ نہیں دیکھ سکتے کہ آپ کے پیچھے کیا ہو رہا ہے۔ اس وجہ سے، آپ کو اس ماحول کی نشاندہی کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے جس میں آپ حادثات کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پیچھے کی طرف چلنے کی مشق کرتے ہیں۔ پیچھے کی طرف جانے کا ایک محفوظ طریقہ یہ ہے کہ فٹنس ایڈز کا استعمال کیا جائے جیسے
ٹریڈمل . یہ طریقہ خطرات بھی رکھتا ہے، خاص طور پر اگر آپ رفتار بہت زیادہ سیٹ کرتے ہیں یا اگر آپ کنویئر بیلٹ پر پھنس جاتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ ہمیشہ اس پر قائم رہے۔
ہینڈریل تاکہ آپ کا توازن زیادہ مستحکم ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ استعمال کرنے کے عادی ہیں۔
ٹریڈمل ورزش کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے پہلی بار اس پسماندہ چہل قدمی کی کوشش کرتے ہوئے کم رفتار (مثال کے طور پر 1 میل فی گھنٹہ) مقرر کی ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو آپ آہستہ آہستہ اپنی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں یا اپنا توازن کھو دیتے ہیں، تو اپنی رفتار دوبارہ کم کریں اور اپنا بیلنس ایڈجسٹ کریں۔ یاد رکھیں، آپ کو اس کھیل میں مہارت حاصل کرنے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی حفاظت ہمیشہ پہلے ہونی چاہیے۔ زیادہ تر لوگوں کو یہ عجیب اور احمقانہ لگ سکتا ہے جب وہ پہلی بار پیچھے کی طرف جاتے ہیں۔ لیکن جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے تو آپ کو اس کھیل کے مثبت اثرات اپنے جسمانی اور ذہنی طور پر ملیں گے۔
