انڈونیشیائی راک کلائمبنگ ایتھلیٹ، ایریس سوسنتی نے حال ہی میں ایک قابل فخر عالمی ریکارڈ قائم کیا ہے۔ وسطی جاوا کے گروبوگن میں پیدا ہونے والی خاتون نے 6.995 سیکنڈ کے وقت کے ساتھ خواتین کی رفتار کا سب سے تیز ترین ریکارڈ چین سے تعلق رکھنے والے یلنگ سونگ کو پیچھے چھوڑ دیا۔ راک چڑھنا ایک ایسا کھیل ہے جو کسی بھی طرح سے بہت سی جگہوں پر کیا جا سکتا ہے۔
گھر کے اندر اس کے ساتھ ساتھ فطرت. صحت کے چند فوائد نہیں جو آپ اس کھیل کو کرنے سے حاصل کر سکتے ہیں۔ دراصل، ہر کھیل کے اپنے فوائد ہوتے ہیں۔ لیکن یقیناً، کیونکہ ہر کھیل کی حرکت مختلف ہوتی ہے، اس لیے متاثر ہونے والے پٹھے یقینی طور پر ایک جیسے نہیں ہوتے۔ تو، کیا فوائد ہیں؟
جسم کے لیے راک چڑھنے کے فوائد
راک چڑھنے کے لیے طاقت اور جسمانی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذرا تصور کریں، آپ کو ان پتھروں کو "گھات لگانا" ہے جو جسم کی روک تھام کا باعث بن سکتے ہیں، ختم لائن تک پہنچنے کے لیے۔ خاص طور پر اگر یہ جنگل میں کیا جائے تو نہ صرف طاقت کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ ہمت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ تحریک میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہے۔
1. پٹھوں اور برداشت کی تعمیر
بہت سے مفروضے کہتے ہیں کہ چٹان پر چڑھنے کے لیے صرف اوپری پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ درحقیقت، بہت سے دوسرے جسمانی عوامل ہیں جو راک چڑھنے میں کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ بڑے عضلات، ٹانگوں کی چست حرکت، اور جسم کے پٹھوں کی کم طاقت۔ حیرت کی بات نہیں، چٹان پر چڑھنا کسی شخص کے عضلات اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں، اگر آپ اسے 1 گھنٹہ کرتے ہیں، تو تقریباً 700 کیلوریز جل جاتی ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، پٹھوں کی تعمیر اور کارڈیو توازن میں چلیں گے.
2. دماغ کے کام کو بہتر بنائیں
کوئی غلطی نہ کریں، راک چڑھنے کے لیے بہت زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف غلط قدم، آپ گر سکتے ہیں. آپ کو مسئلہ حل کرنے کی اچھی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ جب آپ "آدھے راستے سے" ہوں گے تو نیچے تک پہنچنا مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر اگر آپ اسے جنگل میں کرتے ہیں۔ ہر قدم بہت اہم ہے۔ آپ صرف ایک سمت میں نہیں چڑھتے ہیں، کیونکہ ہمیشہ ایک چٹان کو پکڑنے کے لیے نہیں ہوتا ہے۔ یہاں حل تلاش کرنے یا باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کی آپ کی صلاحیت کی بہت ضرورت ہے۔
اگر یہ مسلسل کیا جائے تو مسائل کو حل کرنے میں دماغ کا کام بڑھ جائے گا۔
3. تناؤ کو دور کریں۔
یقین کریں یا نہیں، راک چڑھنے کا استعمال تناؤ کو کم کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے جسم میں ہارمون نوریپینفرین کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس طرح تناؤ کے وقت دماغ کے ردعمل کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش کسی کی طرف سے کی جانے پر خوشی اور "بلاک" درد کا احساس پیدا کرتی ہے۔ اس سے بڑھ کر، اگر آپ جنگل میں ایسا کرتے ہیں جیسے چٹانوں کی چٹانیں یا کھڑی چٹانیں، تو آپ خود بخود چہل قدمی کرتے ہوئے، مناظر کو دیکھ کر ورزش کریں گے۔ تحقیق کے مطابق بار بار پکنک کرنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، اسے جنگل میں کرنے سے تناؤ کو دور کیا جا سکتا ہے۔
4. قیمتی زندگی کی مہارتیں سکھائیں۔
جسمانی نقطہ نظر سے، راک چڑھنا ایک بہت فائدہ مند کھیل ہے۔ تاہم، اس کھیل کو کرنے سے یہ نہ صرف جسمانی طور پر متاثر ہوتا ہے۔ ذہنی نقطہ نظر سے، یہ کھیل ایک اچھا "استاد" ہے، کیونکہ یہ ایک شخص کو توجہ مرکوز، توازن، عزم اور قیمتی زندگی کی مہارتیں بھی سکھاتا ہے. درحقیقت، ایڈاپٹڈ فزیکل ایکٹیویٹی کوارٹرلی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے خصوصی ضروریات والے بچوں میں اس کے فوائد کی کھوج کی ہے۔ اس کھیل کو کرنے کے چھ ہفتوں کے بعد، خصوصی ضروریات والے بچوں نے خود اعتمادی میں بہت زیادہ اضافہ کا تجربہ کیا۔
5. مختلف قسم کے ورزش پیش کرتا ہے جو بورنگ نہیں ہیں۔
اگر آپ اندر کھیل کود کرتے کرتے تھک چکے ہیں۔
جم یا گھر میں، اس بوریت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، جنگل میں ورزش کرنا ایک مؤثر انتخاب ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، راک چڑھنا ان لوگوں کے لیے نہیں ہے جو انتہائی کھیل پسند نہیں کرتے۔ تاہم، یہ کھیل آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر "چیلنج" کرنے کی بہت صلاحیت رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ سرگرمی آپ کو فٹنس کی اعلیٰ ترین سطح حاصل کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ حیرت کی بات نہیں کہ اسے باقاعدگی سے کرنے کے بعد برداشت بڑھ سکتی ہے۔
6. سماجی زندگی کو بہتر بنائیں
بالکل اسی طرح جیسے ورزش کرنا
جم، راک چڑھنا ایک اعلی سماجی جذبے کو دعوت دے گا۔ کیونکہ، جو لوگ اس کھیل کو سیکھ رہے ہیں وہ ان لوگوں کو حوصلہ دیتے ہیں جو صرف سیکھ رہے ہیں۔ اس طرح سماجی جذبہ بھی بڑھتا ہے اور کھیلوں کا جذبہ بھی بلند ہوتا ہے۔
راک چڑھنے کے خطرات جن کو سمجھنا ضروری ہے۔
ایک مضبوط جسم اور دل جو تیزی سے پمپ کرنے کا عادی ہو، راک چڑھنے میں ضروری ہے۔ اگر واقعی آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو فوری طور پر اس کھیل کو نہ کریں۔ یہ اچھا ہے، اندر ورزش کرو
جم، تاکہ جسم اچھی حالت میں ہو، اور دل خون کو تیزی سے پمپ کرنے کا عادی ہو۔ اگر آپ زیادہ شدت والی ورزش کے عادی ہیں تو، راک چڑھنا ایک بہت ہی مشکل کھیل ہے۔ ذہن میں رکھیں، ایسے خطرات ہیں جو آپ کو ایسا کرنے سے پہلے سمجھنا چاہیے، خاص طور پر جنگلی میں۔ حفاظت کے لیے، چڑھتے وقت چوٹ یا حادثات سے بچنے کے لیے ہمیشہ ایسے اوزار استعمال کریں جن کا معیار اور حفاظت ثابت ہو۔ اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ ذیابیطس بھی ہے تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ ڈاکٹر سے "گرین لائٹ" کے بغیر ورزش شروع نہ کریں۔ اس کے علاوہ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس کھیل کو نہ کریں کیونکہ یہ کھیل دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بہت سخت سمجھا جاتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں کی صحت بھی چیک کریں۔ اگر ان دونوں ہڈیوں کے ساتھ مسائل ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جب تک وہ مکمل طور پر ٹھیک نہ ہو جائیں انتظار کریں۔ خطرہ مول نہ لیں، کیونکہ اس کا اثر آپ کی حفاظت کے لیے بہت مہلک ہو سکتا ہے۔ اس کھیل کو کرتے وقت گٹھیا بھی آپ کو بے چین کرتا ہے کیونکہ آپ جسم کے تقریباً تمام جوڑوں کی طاقت استعمال کریں گے۔ لہذا، اساتذہ ہمیشہ مشترکہ صحت کے لئے تیاری کی سفارش کرتے ہیں. اگر ڈاکٹر اجازت دے تو حاملہ خواتین اب بھی یہ کھیل کر سکتی ہیں۔ تاہم، اگر حمل کی عمر مزدوری کے مرحلے کے قریب آ رہی ہو تو ایسا نہ کریں۔ کیونکہ، آپ کا وزن حرکت کرنے میں دشواری کی سطح کو بڑھا دے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
راک چڑھنا ایک قسم کا کھیل ہے جو چیلنجنگ اور صحت کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، جب آپ شروع کرنا چاہتے ہیں تو جسم کی حالت پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اوپر والے خطرات کو شروع کرنے سے پہلے ان سے آگاہ اور سمجھنا ضروری ہے۔ تاہم، اگر آپ کو کوئی چیلنج پسند ہے اور آپ کا جسم جسمانی سرگرمی کے لیے تیار ہے، تو یہ کھیل آپ کے لیے ہے۔
