جب آپ مختلف ٹائم زون والے ممالک میں پرواز کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بھی بدل جاتا ہے اور موافقت پذیر ہوتا ہے۔ یہ ایک جسمانی حالت ہے جس کے نتیجے میں جسم کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، جسے جسم کی حیاتیاتی گھڑی بھی کہا جاتا ہے۔ اس حالت کو سرکیڈین تال کی خرابی کے طور پر بھی درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
یہ کیا ہے جیٹ لیگ?
جیٹ لیگنیند کا مسئلہ ہے جو مختلف ٹائم زون میں پرواز کے بعد عارضی طور پر ہوتا ہے۔ اس حالت کو ٹائم زون چینج سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ ٹائم زونز کی حرکت بہت تیز ہے، جس کی وجہ سے جسم کی اندرونی گھڑی کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔ جسم کی اپنی اندرونی گھڑی ہے جس کا چکر زمین کی گردش کے برابر ہے، جو 24 گھنٹے ہے۔ جب آپ کی منزل پر نئے وقت کے ساتھ باڈی کلاک مطابقت پذیر نہیں ہوتی ہے، تو ایسا ہوتا ہے۔
جیٹ وقفہ. دوسرے الفاظ میں، وجہ
جیٹ وقفہ جس وقت میں آپ مختلف ٹائم زون میں ہوتے ہیں اس کے مطابق ہونے میں جسم کی ناکامی ہے۔ آپ جتنے زیادہ ٹائم زونز کو عبور کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ تجربہ کریں گے۔
جیٹ وقفہ. عام طور پر، مسائل
جیٹ وقفہ ایک شخص کی نیند کے معیار کو بہت متاثر کرتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ مشرق کی طرف سفر کرتے ہیں کیونکہ آپ کے سونے کا وقت بڑھانا زیادہ مشکل ہوگا۔ جہاں آپ کو دن میں نیند آتی ہے، اور رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔ نہ صرف بالغوں میں
جیٹ وقفہ بچوں میں بھی ہو سکتا ہے.
جیٹ لیگ کی علامات
تجربہ کرتے وقت
جیٹ وقفہآپ کو کچھ علامات محسوس ہوں گی جو یقینی طور پر آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ چھٹی پر ہیں۔ جہاں تک علامات کا تعلق ہے۔
جیٹ وقفہ آپ محسوس کر سکتے ہیں، بشمول:
- نیند میں خلل، بے خوابی، سستی اور تھکاوٹ
- سر بھاری محسوس ہوتا ہے اور درد ہوتا ہے۔
- تیز مزاج، الجھن اور توجہ مرکوز کرنا مشکل
- ہلکا ڈپریشن
- بھوک میں کمی
- تھکا ہوا اور بے چین
- ہاضمہ کی خرابی، جیسے اسہال یا قبض
ان علامات کی ظاہری شکل کو گزرے ہوئے ٹائم زونز کی تعداد، عمر اور صحت کی انفرادی حالتوں سے بھی متاثر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، پرسکون رہیں کیونکہ اس پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں۔
جیٹ وقفہ جسے آپ آزما سکتے ہیں۔
کیسے قابو پانا ہے۔ جیٹ لیگ
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پرواز کے دوران آپ کی منزل کہاں ہے، آپ طے کر سکتے ہیں۔
جیٹ وقفہ جسم کی سرکیڈین تال کو کم کرنے یا بہتر کرنے کے لیے درج ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- جانے سے چند دن پہلے، اپنی نیند کی عادات کو اپنی منزل کے ٹائم زون کے مطابق آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں۔
- جیسے ہی آپ ہوائی جہاز میں سوار ہوں، فوری طور پر اپنی گھڑی کو نئے ٹائم زون پر سیٹ کریں۔
- لمبی دوری کی پرواز کے دوران کوشش کریں کہ زیادہ دیر نہ سوئیں۔
- وافر مقدار میں پانی پئیں کیونکہ پانی کی کمی آپ کے جسم کے لیے نئی تال کو ایڈجسٹ کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔
- اگر آپ کو لینڈنگ کے بعد کچھ نیند کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے کی نیند تک محدود رکھیں۔
- ایسی دوائیں لینے کی کوشش کریں جو آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراکوں پر آپ کے جسم کے میلاٹونن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ہارمون آپ کو صحیح وقت پر سونے میں مدد دے گا۔
- صبح کے وقت، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر جاگنے کے لیے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے لیے کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں۔ باہر ورزش کرنے کی کوشش کریں جیسے جاگنگ یا واکنگ۔
- بہت زیادہ کیفین یا الکحل پینے سے پرہیز کریں، اور نیکوٹین سے پرہیز کریں۔
- متحرک اور متحرک رہنے کی کوشش کریں اور نئے لوگوں کے ساتھ مل جل کر رہیں۔
- اپنے آبائی ملک واپس جانے سے پہلے اچھی نیند کا معمول بنائیں۔
سفر کے دوران معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے نکات
بہت سے لوگ شکایت کرتے ہیں کہ جب انہیں گھر سے دور ہونا پڑتا ہے تو ہوٹل کے کمرے میں یا مختلف ماحول میں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ سفر کے دوران آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد کے لیے، ان تجاویز پر عمل کریں:
- اپنا پسندیدہ تکیہ یا کمبل لائیں۔ کچھ معاملات میں، یہ تجویز کرے گا کہ نئی جگہ بیڈ روم کی طرح ہی آرام دہ ہوسکتی ہے۔
- کچھ ذاتی اشیاء، جیسے کہ پسندیدہ تصویر یا مگ لائیں، تاکہ آپ کسی نئی جگہ پر بھی آرام محسوس کریں۔
- آئی پیچ لائیں تاکہ آپ بہت زیادہ روشن روشنی سے پریشان ہوئے بغیر اچھی طرح سو سکیں۔
- شور سے دور ہوٹل کا ایک پرسکون کمرہ مانگیں۔ مثال کے طور پر، دور کا کمرہ خاموش اور دوسرے مہمانوں کے ٹریفک کے داخلے کے علاقے سے دور ہے۔
- کمرے کا درجہ حرارت چیک کریں۔ تقریباً 23 ڈگری سیلسیس کا آرام دہ یا گرم وقت مقرر کریں۔
یہ جان کر کہ یہ کیا ہے۔
جیٹ وقفہ اور کیسے قابو پانا ہے
جیٹ وقفہ اوپر، آپ کو نیند کی خرابی پر قابو پانے میں مدد کرنے کے قابل ہو جائے گا جو اکثر اس جہاز پر سفر کرتے وقت محسوس ہوتے ہیں۔
