حاملہ ہونے پر، ماں نہ صرف اپنے لیے بلکہ اپنے بچے کے لیے بھی کھاتی ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کی غذائیت بہت ضروری ہے۔ تاہم، آپ حمل کے دوران اکثر بھوک میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی میں۔ درحقیقت پہلی سہ ماہی بچے کے اعضاء کی تشکیل کے لیے بہت اہم مدت ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
حمل کے دوران بھوک نہ لگنے کی وجوہات
جن حاملہ خواتین کو بھوک نہیں لگتی وہ عام طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی میں ہوتی ہیں۔ حمل کے اوائل میں حاملہ خواتین کی بھوک میں کمی عام طور پر حمل کے ہارمون (HCG) میں ہونے والی تبدیلیوں سے متاثر ہوتی ہے جو حمل کے دوران متلی اور سونگھنے کی حساسیت میں کردار ادا کرتی ہے۔ متلی اور سونگھنے کی حساسیت وہ چیز ہے جو آپ کے حاملہ ہونے پر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے۔ ہارمونل تبدیلیوں کے علاوہ، حمل کے دوران بھوک میں کمی کی وجہ پیٹ پھولنا، نظام ہاضمہ کا سست ہونا بھی ہو سکتا ہے جس سے پیٹ میں تیزابیت اکثر بڑھ جاتی ہے۔ پھر کس حمل کی عمر میں بھوک بڑھنے لگتی ہے؟ عام طور پر حاملہ خواتین کو دوسری سہ ماہی کے دوران دوبارہ بھوک لگتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حمل کے پہلے سہ ماہی کی علامات جیسے متلی، الٹی، چکر آنا اور اپھارہ دوسرے سہ ماہی میں ختم ہو جائیں گے۔ تاہم، حمل کی علامات کا تیسری سہ ماہی میں واپس آنا ناممکن نہیں ہے۔ لہذا حمل کے دوران دوبارہ بھوک نہیں لگ سکتی۔
یہ بھی پڑھیں: معدے کی متلی اور بھوک نہ لگنے کی مختلف وجوہات جن پر غور کرنے کی ضرورت ہےحمل کے دوران ماں کو بھوک نہ لگنے کی صورت میں نتائج
NCBI کی تحقیق کے حوالے سے، حمل میں بھوک کی کمی عام طور پر متلی اور الٹی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ تقریباً 70-80% حاملہ خواتین متلی اور الٹی کا تجربہ کرتی ہیں، خاص طور پر پہلی سہ ماہی میں۔ بعض صورتوں میں، متلی اور الٹی بچے کی پیدائش تک جاری رہ سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کی خوراک میں غذائیت کی کمی غذائی قلت کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ نہ صرف ماں کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ اس کا اثر بچے پر بھی پڑتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے کچھ اہم غذائی اجزاء اور ان کی ضروریات پوری نہ ہونے کی صورت میں بچے پر ان کے اثرات درج ذیل ہیں:
- پروٹین کی کمی پیدائش کے وقت بچے کے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
- ڈی ایچ اے کی کمی بچے کی دماغی نشوونما اور بینائی میں خلل پیدا کر سکتی ہے۔
- آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بنتی ہے جس سے خلیات تک آکسیجن کی نقل و حمل میں خلل پڑتا ہے، جو بچے کی نشوونما اور نشوونما کو روکتا ہے۔
- حمل کے دوران آیوڈین کی کمی اسقاط حمل، مردہ پیدائش اور اعصابی عوارض کے خطرے سے وابستہ ہے۔
- کیلشیم کی کمی پیدائشی وزن میں کمی، قبل از وقت پیدائش کا خطرہ اور بے قابو بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔
حاملہ خواتین کی بھوک بڑھانے کا طریقہ
حمل کے دوران غذائیت کی کمی کو روکنے کے لیے، یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے حاملہ خواتین اپنی بھوک کو آزما سکتی ہیں:
1. ایک ہی وقت میں نہ کھائیں اور نہ پییں۔
ایک ہی وقت میں کھانے اور پینے سے متلی اور الٹی خراب ہو سکتی ہے کیونکہ اس سے پیٹ بھرا ہوا محسوس ہوگا۔ اس کے علاوہ ایک ہی وقت میں کھانے پینے کی عادت بھی اپھارہ، اپھارہ اور گیسٹرک ایسڈ ریفلکس کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ حالات یقینی طور پر بھوک کو مزید کم کرتے ہیں۔ پینے کے وقت کے ساتھ وقفہ دے کر ہر 1-2 گھنٹے بعد چھوٹے حصوں میں کھائیں۔ مثال کے طور پر، کھانے کے بعد پینے کے لیے 20-30 منٹ انتظار کریں۔
2. متوازن خوراک
ایک متوازن غذا بلاشبہ مثالی ہے، نہ صرف ماں اور اس کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے، بلکہ ہر ایک کے لیے۔ تاہم حمل کے دوران نہ صرف بھوک کم ہوتی ہے بلکہ بعض اوقات بھوک بھی بدل جاتی ہے۔ بھوک کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے، حاملہ خواتین حمل کے دوران اپنی پسندیدہ غذاؤں کو صحت مند صحت بخش کھانوں کے ساتھ متوازن رکھ سکتی ہیں، جیسے کہ پھل یا سبزیاں جو غذائیت سے بھرپور ہوں۔ ایسا کرنا ضروری ہے تاکہ حاملہ خواتین اور ان کے بچوں کو وہ غذائی اجزاء ملیں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ کھانے سے بچیں. چھوٹے حصے کھانے کی مشق کریں لیکن زیادہ کثرت سے۔ بڑے حصے لیکن کبھی کبھار کھانا دراصل آپ کو آسانی سے متلی کر سکتا ہے تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے۔
یہ بھی پڑھیں: حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے اچھے پھل جو جنین کے لیے بھی اچھے ہیں۔3. تیز بدبو والے کھانے سے پرہیز کریں۔
دیگر حاملہ خواتین کی بھوک بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ تیز بو والی کھانوں سے پرہیز کیا جائے۔ حاملہ خواتین کی بو اکثر زیادہ حساس ہو جاتی ہے۔ کچھ کھانوں کی بو متلی اور کھانے کی خواہش نہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے بھوک بحال کرنے کے لیے ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن کی بو متلی کا باعث بن سکتی ہے۔ معدے کو سکون دینے کے لیے تازہ ذائقہ، بو نہ اور زیادہ مسالے والی غذاؤں کا انتخاب کریں۔
4. کافی سیال کی ضروریات
حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 2 لیٹر سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، تھوڑی مقدار میں لیکن اکثر دن بھر پی کر۔ ٹھنڈا پانی عام طور پر زیادہ قابل برداشت ہوتا ہے اور متلی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹھنڈا پانی منہ کے کڑوے ذائقے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے جس سے بھوک بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔
5. حمل کے وٹامن لے لو
وٹامنز جن میں آئرن ہوتا ہے بعض اوقات حاملہ خواتین میں متلی اور بھوک میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ پہلی سہ ماہی میں، فولک ایسڈ لینا جاری رکھتے ہوئے آئرن کا استعمال ملتوی کیا جا سکتا ہے۔ دوسرے سہ ماہی میں، یا متلی کم ہونے پر، آپ دوبارہ آئرن سپلیمنٹس لینا شروع کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: یہ 3 بھوک بڑھانے والے وٹامنز بھوک کو بحال کرنے کے لیے اچھے ہیں۔6. تھوکنا اور گارگل کرنا
حاملہ خواتین اکثر تھوک کی زیادہ پیداوار (ptyalism) کا تجربہ کرتی ہیں۔ بہت زیادہ تھوک کی حالت اکثر کڑواہٹ کا باعث بنتی ہے، جس سے متلی، قے اور بھوک نہیں لگتی۔ باقاعدگی سے تھوکنے اور گارگل کرنے سے پیٹیالزم کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
7. زیادہ نمکین کھائیں۔
اسنیکس کھانے سے حمل کے دوران بھوک میں کمی پر بھی قابو پایا جا سکتا ہے۔ صحت مند نمکین کھانے کا ایک متبادل مینو ہو سکتا ہے جس سے حاملہ خواتین کو بھوک لگتی ہے جب آپ بہت زیادہ کھانا نہیں چاہتے ہیں تو حمل کی غذائیت کو پورا کرتے ہیں۔ آپ حمل کے دوران بھوک کی کمی سے نمٹنے کے لیے اسنیکس کھا سکتے ہیں جن میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ دونوں غذائی اجزاء آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کریں گے تاکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کریں گے۔ اگر آپ حمل کے دوران نہ کھانے کے مسئلے کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
