میٹھی آئسڈ چائے کے ساتھ افطار اپنے مزیدار ذائقے کی وجہ سے اب بھی ایک مقبول انتخاب ہے۔ میٹھے ذائقے کے ساتھ ایک تازہ احساس گلے کو پھڑپھڑاتا دکھائی دے رہا تھا جو سارا دن خشک رہا تھا بغیر کسی چیز کے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ میٹھی آئسڈ چائے درحقیقت صحت کے لیے افطار کا بہترین مینو نہیں ہے؟ افطار کرتے وقت، آپ کو صحت بخش کھانے اور مشروبات کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے جیسے کہ پھل، بشمول کھجور اور سبزیاں۔ دریں اثنا، پیاس بجھانے کے لیے، یقیناً سب سے صحت بخش مشروب پانی ہے۔
افطار میں میٹھی آئسڈ چائے پینے کی سفارش کیوں نہیں کی جاتی؟
آئسڈ چائے میں چینی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتی، افطار کے وقت سے پہلے بھوک اور پیاس کی شدت اکثر ہماری آنکھوں کو سیاہ کردیتی ہے اور جو کچھ بھی پیش کیا جاتا ہے اسے کھانے کو جی چاہتا ہے۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ روزے کے دوران جسم کی صحت کی حالت کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اس لیے افطاری کے وقت چائے پینے کی سفارش نہیں کی جاتی کیونکہ یہ جسم کی صحت میں خلل ڈال سکتی ہے۔ درحقیقت افطار کرتے وقت ہمیں توانائی کے متبادل کے طور پر میٹھی چیز کھانی چاہیے۔ تاہم، سوال میں میٹھا ذائقہ وہ ہے جو قدرتی طور پر حاصل کیا جاتا ہے جیسا کہ کھجور اور دیگر پھلوں میں۔ دریں اثنا، آئسڈ چائے میں مٹھاس زیادہ تر شامل کردہ میٹھے یا چینی سے آتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ پیک شدہ آئسڈ چائے پیتے ہیں، جس میں عام طور پر چینی کی مقدار ہوتی ہے جو تجویز کردہ روزانہ کی چینی کی مقدار سے کہیں زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مختلف چیزیں صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہیں، جیسے:
اگر آپ میٹھی آئسڈ چائے سے اکثر روزہ توڑتے ہیں تو روزے کے دوران وزن بڑھ سکتا ہے۔ کیونکہ پیک شدہ میٹھی آئسڈ چائے میں موجود کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔
- جسم تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرتا ہے۔
افطار کرتے وقت چائے پینے سے جسم تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کر سکتا ہے۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ سارا دن روزہ رکھنے کے بعد جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، پانی کی کمی سے بچنے کے لیے اسے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری طرف، کیفین پر مشتمل چائے کچھ لوگوں کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتی ہے، جس سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے جو جسم کو تھکاوٹ اور کمزور بناتی ہے۔
جب ہم میٹھی آئسڈ چائے پیتے ہوئے اپنا روزہ افطار کرتے ہیں تو پیٹ پھولا ہوا اور بے چینی محسوس کر سکتا ہے کیونکہ اضافی چینی جسم کے لیے ہضم کرنا مشکل ہو جاتی ہے۔ افطار کے لیے آئسڈ چائے کا استعمال کبھی کبھار محدود مقدار میں کیا جا سکتا ہے۔ یہ بھی اچھا ہے، اگر افطاری کے لیے آئسڈ چائے اکیلے بنائی جائے۔ لہذا، ہم چینی کی مقدار اور اجزاء کی صفائی کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اگر آپ میٹھی آئسڈ چائے سے اکثر یا زیادہ مقدار میں افطار کرتے ہیں تو اوپر بیان کیے گئے نتائج کو محسوس کرنے کے لیے تیار رہیں۔
صحت مند افطار مینو
کھجور میں قدرتی چینی ہوتی ہے اگر افطاری کے لیے آئسڈ چائے تجویز نہیں کی جاتی تو کیا پینا چاہیے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، آپ کی بھوک اور پیاس کو پورا کرنے کے لیے افطار کے بہت سارے صحت مند اور مزیدار مینو موجود ہیں۔ یہاں ایک مثال ہے۔
1. تاریخیں۔
اس میں نہ صرف قدرتی شکر ہوتی ہے جو روزے کے دوران ضائع ہونے والی توانائی کو بھرنے کے لیے اچھی ہوتی ہے بلکہ کھجور میں دیگر مفید اجزا بھی ہوتے ہیں۔ یہ پھل معدنیات جیسے پوٹاشیم، کاپر اور مینگنیج سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ کھجوریں فائبر کا ایک ذریعہ بھی ہیں جو کہ صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔
2. دوسرے پھل
کھجور کے علاوہ اب بھی بہت سے پھل ایسے ہیں جو قدرتی شکر کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر کشمش اور خوبانی کھجور کی طرح جسم پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ وہ پھل جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے جیسے تربوز یا خربوزہ بھی روزے کے دوران ضائع ہونے والی رطوبتوں کو بھرنے کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں۔ پھلوں میں موجود وٹامنز اور منرلز بھی روزے کے دوران صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں۔ آپ پھلوں کو مختلف قسم کے صحت مند اور تازہ افطار مینو میں بھی پروسیس کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے پسندیدہ پھل کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
smoothies ایک صحت مند اور تازہ افطار مینو کے طور پر دہی کے اضافے کے ساتھ۔ آپ کم چکنائی والا دہی بھی کھا سکتے ہیں۔
ٹاپنگز خشک میوا.
3. سوپ
سوپ روزہ افطار کرنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔ سوپ کی گرمی آپ کے معدے کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گی اور آپ مختلف صحت بخش اجزاء جیسے ٹوفو اور سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں۔
4. براؤن چاول اور کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع
براؤن رائس، پوری گندم کی روٹی، یا گندم سے بنے نوڈلز بھی افطار کے دوران کھانے کے لیے صحت بخش ہیں۔ کیونکہ یہ غذائیں جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں جبکہ فائبر اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے حاصل ہونے والی چینی بھی جسم میں زیادہ دیر تک قائم رہے گی اس لیے یہ آپ کو روزے کی حالت میں کمزوری محسوس نہیں کرے گی۔
5. گوشت
نہ صرف چینی اور کاربوہائیڈریٹس سے بلکہ آپ پروٹین سے بھی توانائی حاصل کرسکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو اب بھی گوشت سمیت مختلف ذرائع سے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ کم چکنائی والے گوشت کا انتخاب کریں جیسے جلد کے بغیر چکن بریسٹ، دبلے پتلے گائے کا گوشت اور مچھلی۔ آپ دودھ اور گری دار میوے کا استعمال کرکے اپنے پروٹین کی مقدار کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
• اپنے چھوٹے بچے کو روزہ رکھنا سکھائیں:یہ والدین کے لیے بچوں کو روزہ رکھنا سکھانے کے لیے تجاویز ہیں۔
ذیابیطس کے مریض اب بھی روزہ رکھ سکتے ہیں: ذیابیطس کے مریضوں کے لیے روزہ رکھنے کی تجاویز
روزے کے دوران نیند نہ آنا: روزہ رکھنے کے باوجود پڑھے لکھے رہنے کا طریقہ افطار کے صحت مند مینو کے اختیارات کو جاننے کے بعد، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ افطار کرتے وقت میٹھی آئسڈ چائے کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ روزے کے دوران چینی، چکنائی اور نمک کی مقدار کم کرکے اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ اس طرح، روزہ آپ کو روحانی طور پر نہیں بلکہ جسمانی طور پر بھی صحت مند بنائے گا۔
آئسڈ چائے میں چینی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتی، افطار کے وقت سے پہلے بھوک اور پیاس کی شدت اکثر ہماری آنکھوں کو سیاہ کردیتی ہے اور جو کچھ بھی پیش کیا جاتا ہے اسے کھانے کو جی چاہتا ہے۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ روزے کے دوران جسم کی صحت کی حالت کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اس لیے افطاری کے وقت چائے پینے کی سفارش نہیں کی جاتی کیونکہ یہ جسم کی صحت میں خلل ڈال سکتی ہے۔ درحقیقت افطار کرتے وقت ہمیں توانائی کے متبادل کے طور پر میٹھی چیز کھانی چاہیے۔ تاہم، سوال میں میٹھا ذائقہ وہ ہے جو قدرتی طور پر حاصل کیا جاتا ہے جیسا کہ کھجور اور دیگر پھلوں میں۔ دریں اثنا، آئسڈ چائے میں مٹھاس زیادہ تر شامل کردہ میٹھے یا چینی سے آتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ پیک شدہ آئسڈ چائے پیتے ہیں، جس میں عام طور پر چینی کی مقدار ہوتی ہے جو تجویز کردہ روزانہ کی چینی کی مقدار سے کہیں زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مختلف چیزیں صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہیں، جیسے: 
کھجور میں قدرتی چینی ہوتی ہے اگر افطاری کے لیے آئسڈ چائے تجویز نہیں کی جاتی تو کیا پینا چاہیے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، آپ کی بھوک اور پیاس کو پورا کرنے کے لیے افطار کے بہت سارے صحت مند اور مزیدار مینو موجود ہیں۔ یہاں ایک مثال ہے۔ 
• اپنے چھوٹے بچے کو روزہ رکھنا سکھائیں:یہ والدین کے لیے بچوں کو روزہ رکھنا سکھانے کے لیے تجاویز ہیں۔ ذیابیطس کے مریض اب بھی روزہ رکھ سکتے ہیں: ذیابیطس کے مریضوں کے لیے روزہ رکھنے کی تجاویز روزے کے دوران نیند نہ آنا: روزہ رکھنے کے باوجود پڑھے لکھے رہنے کا طریقہ افطار کے صحت مند مینو کے اختیارات کو جاننے کے بعد، آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ افطار کرتے وقت میٹھی آئسڈ چائے کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ روزے کے دوران چینی، چکنائی اور نمک کی مقدار کم کرکے اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ اس طرح، روزہ آپ کو روحانی طور پر نہیں بلکہ جسمانی طور پر بھی صحت مند بنائے گا۔
