بیرے ایک ایسی ورزش ہے جو بیلے کی حرکات کو یوگا اور پیلیٹس کے ساتھ جوڑتی ہے تاکہ طاقت، لچک کو بڑھایا جا سکے، اور جسم کے پٹھے مزید تشکیل پاتے ہیں لیکن پھر بھی بیلرینا کی طرح دبلے نظر آتے ہیں۔ بیری مشقیں کرنا تقریباً بیلے موومنٹ کی مشقوں سے ملتا جلتا ہے، حالانکہ مختلف شدت کے ساتھ۔ بیری میں، ایسی حرکتیں ہوتی ہیں جیسے پلیز اور ریلیوز جو بیلے کی حرکت کی خصوصیت ہیں۔ آپ ایک چھڑی یا دوسری چیز بھی استعمال کریں گے جو توازن کے لیے کمر کی سطح پر رکھی گئی ہو۔ بیرے ایک کم شدت والی ورزش ہے، اس لیے یہ ہر ایک کے لیے موزوں ہے، بشمول وہ لوگ جو ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں۔
صحت کے لیے بیری کے فوائد
صحت کے لیے بیری ورزش کے چند فوائد یہ ہیں۔
1. کرنسی کو بہتر بنائیں
بیری ٹریننگ کئی کھیلوں کو یکجا کرتی ہے جو کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے اچھے ثابت ہوئے ہیں، جیسے بیلے، یوگا اور پیلیٹس۔ اچھی کرنسی صرف جسمانی شکل کا معاملہ نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں، تو یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرے گا، ساتھ ہی کمر میں درد اور چوٹ کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔ اچھی کرنسی آپ کو زیادہ بہتر طریقے سے سانس لینے میں بھی مدد دے گی۔
2. جسم کو مضبوط بناتا ہے۔
بیری ٹریننگ حرکتیں کرتے وقت، جسم میں مخصوص پٹھے ہوتے ہیں جن کی خواہش کے مطابق تربیت کی جائے گی۔ اس سے وہ حصہ جو ڈھیلا لگ رہا تھا دوبارہ تنگ ہو جائے گا۔ جسم کے وہ حصے جو بیری کرتے وقت سب سے زیادہ بنتے سمجھے جاتے ہیں کولہے اور کمر ہیں۔
3. پٹھوں کو مضبوط کریں۔
بیری ورزش میں حرکتیں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گی، خاص طور پر درج ذیل علاقوں:
مضبوط پٹھوں کا ہونا جسم کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرے گا، جس میں جسمانی وزن کو مستحکم کرنا، جوڑوں کو موڑنے اور جسم کا توازن برقرار رکھنا شامل ہے۔
4. قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
پٹھوں کی تعمیر کے قابل ہونے کے علاوہ، بیری پٹھوں کی طاقت میں بھی اضافہ کرے گا. اس سے قوت برداشت کو بڑھانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ روزمرہ کی سرگرمیوں اور ورزش کرتے وقت زیادہ توانائی بخش رہیں۔ اچھی قوت برداشت مختلف خطرناک بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو بھی کم کر دے گی۔
5. لچک کو بہتر بناتا ہے۔
بیری مشقوں میں کی جانے والی حرکتیں عام طور پر اسٹریچنگ کے ذریعے ہوتی ہیں جس سے لچک میں اضافہ ہوتا ہے، تاکہ جوڑوں کی نقل و حرکت وسیع تر ہو سکے۔ لچکدار جسم رکھنے سے، آپ کے لیے مختلف سرگرمیاں کرنا آسان ہو جائے گا۔
بیری جم سیشن کے دوران کیا کیا جائے گا؟
چونکہ بیری ایک مشق ہے جو کئی قسم کے کھیلوں کو یکجا کرتی ہے، اس لیے ایک سیشن میں کی جانے والی حرکتیں مختلف ہو سکتی ہیں۔ جو حرکتیں عام طور پر بیرے میں کی جاتی ہیں وہ بیلے کی نقل و حرکت کے طور پر پلیز اور ریلیوز ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کمر کی سطح پر ایک سیدھی لکڑی کے ہینڈل پر آرام کر رہے ہوں گے تاکہ جسم کی زیادہ مستحکم پوزیشن ہو۔ یہ تحریک isometric تحریک میں شامل ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تحریک کے دوران، جو پٹھے تربیت یافتہ ہوتے ہیں وہ مخصوص پٹھے ہوتے ہیں اور پٹھوں کے سکڑنے یا چوڑے ہوتے ہیں۔ بیلے کی چالوں کے علاوہ، بیری چالوں میں یوگا، پیلیٹس، اور یہاں تک کہ زومبا اور ایروبکس کی حرکتیں بھی شامل ہوتی ہیں۔ ہر بیری کلاس میں چالوں کا ایک مختلف مجموعہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھیلوں کی کمی
بیرے ایک ایسا کھیل ہے جو جسم کے مخصوص حصوں کو تربیت دیتا ہے۔ لہذا اگر آپ چاروں طرف سے نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو، بیری صحیح انتخاب نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ کھیل دل کی تربیت بھی نہیں کرتا اور اس کی تربیت میں بوجھ بھی نہیں ہے۔ لہذا، اگر آپ کا ورزش کرنے کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو کارڈیو اور ویٹ ٹریننگ جیسی ورزشیں اہم نتائج دے سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جیسا کہ پہلے ہی بیرے کے فوائد کے بارے میں بتایا جا چکا ہے، یہ مشق توازن، لچک اور علاقے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔
لازمی. اگر آپ دوسری قسم کی ورزش کو زیادہ شدت کے ساتھ آزمانا چاہتے ہیں تو یہ بہت اچھا سرمایہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ دبلے پتلے جسم، وزن میں کمی، اور دل کی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے خواہاں ہیں، تو کچھ کارڈیو اور وزن کی تربیت کے ساتھ بیری کو ملانے سے آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔
