جب زندگی میں رک جانے والی رکاوٹیں کبھی کم ہوتی نظر نہیں آتیں تو صبر کا جو ذخیرہ اندر ہوتا ہے وہ پتلا ہوتا جاتا ہے۔ اس پر واپس جانے کے لیے، آپ صبر کرنے کے طریقے استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنا نقطہ نظر بدلنا شروع کرنا، مراقبہ کے ساتھ ذہنی سکون کی تکنیکوں کی مشق کرنا۔ صبر کوئی مقدس چیز نہیں ہے۔ لہٰذا، اس اچھی خاصیت کو دوبارہ پروان چڑھانے کے لیے کچھ طریقوں سے خود کو تربیت دینا کارآمد سمجھا جاتا ہے۔
صبر کی مشق کیسے کریں۔
جب آپ بے صبری کا شکار ہو رہے ہوں تو ایک گہری سانس لیں صبر کی مشق کرنے کا طریقہ درحقیقت ہمیں اس وقت سے سکھایا گیا ہے جب ہم چھوٹے تھے، یہاں تک کہ جب ہم ابھی کنڈرگارٹن میں تھے۔ یاد ہے جب ہمیں اسکول میں جھولے پر سواری کرنا چاہتے تھے تو ہمیں باری باری لینا سکھایا گیا تھا؟ ماضی میں، جب ہمیں اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لیے انتظار کرنا پڑتا تھا تو ہم ناراض ہو سکتے ہیں۔ لیکن یہ پتہ چلتا ہے، یہ تعلیمات اس وقت تک مفید ہیں جب تک کہ ہم بالغ نہ ہوں۔ بلاشبہ، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، وہ مسائل جن کے لیے صبر کی ضرورت ہوتی ہے وہ کھیلنے کے لیے اپنی باری کا انتظار کرنے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہوتے ہیں۔ مشکل وقت میں، آپ اپنے دل کو پرسکون کرنے کے لیے ذیل میں صبر کی مشق کرنے کے کچھ طریقے کر سکتے ہیں۔
1. آرام کرنا
لوگوں کے کرداروں کے ساتھ صبر کرنا آسان نہیں ہے۔ کبھی کبھار نہیں، ہماری توقعات کو پورا نہیں کیا جا سکتا، یہاں تک کہ معمولی چیزوں میں بھی۔ یہ ہمیں بے چین کر سکتا ہے اور اس سے نمٹنے کا سب سے آسان طریقہ گہرا سانس لینا ہے۔ یہ آرام کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ آپ صرف سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ یہ سرکٹ تین سے چار سیکنڈ تک کریں اور اپنی اگلی سانس لینے سے پہلے توقف کریں۔
2. مختلف اطراف سے مسئلہ کو دیکھنا
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں دوسرے لوگوں سے غیر یقینی صورتحال ملتی ہے۔ مثال کے طور پر نوکری کے لیے درخواست دیتے وقت۔ کمپنی کی طرف سے جواب سننے کے لیے ایک ہفتے سے زیادہ انتظار کرنے کے بعد، آپ انٹرویو کے نتائج جاننے کے لیے بے چین ہو سکتے ہیں۔ تاہم، یہ نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے کہ کمپنی نے آپ کو مسترد کر دیا، آپ کو پہلے اسے مختلف زاویوں سے دیکھنا چاہیے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ کال موصول نہ ہوئی ہو کیونکہ جس شخص نے اسے منتخب کیا ہے وہ سروس پر شہر سے باہر ہے، یا ہو سکتا ہے کہ درخواست دہندگان کی تعداد بہت زیادہ ہے، اس لیے انہیں ترتیب دینے میں زیادہ وقت لگے گا۔
3. صورت حال کی گہرائی میں کھودیں
جب کسی ایسی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اضطراب اور اضطراب کو جنم دیتا ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ صورتحال کی گہرائی میں کھودیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ بعد میں کسی کے آنے کا انتظار کرتے ہیں تو آپ واقعی پریشان اور بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، یہ پوچھ کر صورتحال کی گہرائی میں جانے کی کوشش کریں:
- یہ اصل میں کیا ہے جو آپ کو ایک لمحے کے لیے بھی دیر ہونے سے نفرت کرتی ہے؟
- اس صورت حال میں، کیا تھوڑی دیر انتظار کرنے کا کوئی منفی پہلو ہے؟
- انتظار میں وقت مارنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
4. تکلیف کو کھلے دل سے قبول کریں۔
ایسے حالات میں جو آپ کے صبر کا امتحان لیتے ہیں، جیسے کہ ٹریفک میں پھنسنا، اس کو تبدیل کرنے کے لیے آپ بہت کچھ نہیں کر سکتے۔ لہٰذا، بار بار ہارن دبانے کے بجائے اس امید پر کہ سامنے والی گاڑی آگے بڑھ سکتی ہے، بہتر ہے کہ خاموشی سے انتظار کرتے ہوئے صورتحال کو قبول کیا جائے۔ سب کے بعد، آپ پہلے ہی اس راستے پر ٹریفک میں پھنس گئے ہیں. [[متعلقہ مضمون]]
5. لفظ "نہیں" کو "ابھی تک نہیں" سے بدلنا
اگرچہ یہ آسان لگتا ہے، لیکن ابھی تک لفظ no کو تبدیل کرنا چیزوں کو دیکھنے کے انداز کو بدل سکتا ہے اور ہمیں مزید صبر آزما بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کے لیے ایک مثبت تجویز ہو سکتی ہے۔ سوچیں کہ ابھی آپ ناکام نہیں ہیں لیکن ابھی تک کامیاب نہیں ہوئے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ اپنے مقصد تک نہیں پہنچ سکے، لیکن آپ ابھی تک اپنی منزل تک نہیں پہنچے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ کو ایک مناسب پارٹنر نہیں مل رہا ہے، لیکن یہ کہ آپ صحیح سے نہیں ملے ہیں۔
6. مایوسی کے جذبات کو ہٹا دیں۔
جب آپ کو کسی میٹنگ میں جانا پڑتا ہے اور اس کے بجائے مدعو کرنے والے کے آنے کا انتظار کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو چڑچڑا محسوس ہو سکتا ہے۔ اس صورت حال پر شکایت کرنا اور غصہ کرنا انسانی کام ہے، لیکن اس سے حالات میں بہتری نہیں آئے گی۔ لہذا، انتظار کرتے ہوئے، بہتر ہے کہ آپ اپنی توجہ اور وقت کو دوسری چیزوں کی طرف مبذول کریں جو زیادہ مفید ہوں۔ کام کے دیگر غیر جوابی ای میلز کا جواب دیں یا انتظار کے دوران کام ٹائپ کرنا جاری رکھیں۔ اس طرح، آپ نے دن کے لیے اپنے کام کی فہرست سے ایک کام کو عبور کرنے میں رکاوٹ پیدا کر دی ہے۔
7. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کی کمی آپ کو زیادہ چڑچڑا، تناؤ اور بے صبری کا شکار بنا سکتی ہے۔ لہٰذا، تاکہ دل اور دماغ پرسکون اور زیادہ صبر کریں، اپنے آرام کے وقت کو پورا کریں۔ کافی نیند حاصل کرنے کے لیے، آپ کو سونے کے لیے تیار ہونے سے 30 منٹ پہلے گیجٹ استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، کیفین کے استعمال کو بھی محدود کریں، خاص طور پر دوپہر اور شام میں۔ آپ کو سونے سے 2 گھنٹے پہلے بہت زیادہ کھانے کا مشورہ بھی نہیں دیا جاتا ہے۔
8. صرف خاموش نہ رہیں
خاموشی سے انتظار کرنا وقت کو سست کر سکتا ہے۔ اس لیے، ملاقات کے لیے کسی دوست کے آنے کا انتظار کرتے ہوئے، آپ ہلکی پھلکی اسٹریچنگ کر سکتے ہیں یا تھوڑی سی چہل قدمی کر سکتے ہیں۔
9. کچھ کرنے کی جلدی میں نہیں۔
آج کی تیز رفتار دنیا میں، ہم اکثر یہ توقعات رکھتے ہیں کہ ہر چیز کو اپنی مرضی کے مطابق چلنا ہے۔ لہٰذا جب کوئی چیز اس کی رفتار سے سست ہو جاتی ہے تو ہم بے صبر ہو جاتے ہیں۔ اگرچہ رفتار بعض اوقات فائدہ مند ہو سکتی ہے، لیکن آپ کی زندگی میں ایک بار بریک لگانا شروع کرنے اور آپ کے جسم کو توانائی بھرنے میں مدد کرنے کے لیے چیزوں کو آہستہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ بستر پر رہنے کے لیے بیدار ہونے کے 5-10 منٹ بعد ایک طرف رکھنے جیسی آسان چیز سے شروع کریں۔ اس کے علاوہ، آپ مجھے وقت دینے کے لیے وقت بھی مختص کر سکتے ہیں، جیسے دوستوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا۔
10. زیادہ شکر گزار
شکر گزاری زندگی میں سب سے مشکل کاموں میں سے ایک ہے۔ تاہم، جب ہم نے شکر گزار ہونا شروع کر دیا ہے، تو یقین کریں زندگی ہلکی محسوس ہو گی، بشمول صبر کے لحاظ سے۔ جب آپ کسی مشکل میں ہوں تو صبر اور شکر گزار رہنے کی کوشش کریں۔ یہ سچ ہے کہ اس سے مسئلہ کو حل کرنے میں مدد نہیں ملے گی، لیکن اس سے آپ کو اس کے سامنے پرسکون رہنے اور بڑے مقصد کو دیکھنے میں مدد ملے گی۔ [[متعلقہ مضمون]]
صبر کی مشق صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔
ڈپریشن کا خطرہ کم ہو جائے گا اگر آپ صبر کرتے ہیں صبر کرنا ایسی چیز نہیں ہے جو آپ دوسروں کا بوجھ ہلکا کرنے کے لیے کرتے ہو۔ یہ صرف اور صرف آپ کی بھلائی کے لیے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ صبر کی مشق مستقبل میں کسی شخص کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ کیسے ممکن ہوا؟ وجہ دباؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں پنہاں ہے۔ جو لوگ صبر کرتے ہیں، وہ بے صبرے لوگوں کے مقابلے میں دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لیے زیادہ مزاحم ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مجموعی طور پر، زیادہ صبر کرنے سے آپ کی پریشان کن حالات سے نمٹنے کی صلاحیت میں بھی بہتری آئے گی جو اکثر پیش آتی ہیں اور آپ کی زندگی کو خوشگوار بناتی ہیں۔ مریض ہونے کے فوائد نہ صرف لمحہ بہ لمحہ محسوس کیے جاتے ہیں بلکہ طویل مدتی میں بھی۔ آہستہ آہستہ صبر کی مشق کرنے کی کوشش کرنا شروع کریں۔ کیونکہ، ایک ساتھ ہر چیز پر عمل کرنا شروع میں بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن جب آپ ایک ایک کرکے آزمائیں گے تو ذائقہ ہلکا ہوگا۔
جب آپ بے صبری کا شکار ہو رہے ہوں تو ایک گہری سانس لیں صبر کی مشق کرنے کا طریقہ درحقیقت ہمیں اس وقت سے سکھایا گیا ہے جب ہم چھوٹے تھے، یہاں تک کہ جب ہم ابھی کنڈرگارٹن میں تھے۔ یاد ہے جب ہمیں اسکول میں جھولے پر سواری کرنا چاہتے تھے تو ہمیں باری باری لینا سکھایا گیا تھا؟ ماضی میں، جب ہمیں اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کے لیے انتظار کرنا پڑتا تھا تو ہم ناراض ہو سکتے ہیں۔ لیکن یہ پتہ چلتا ہے، یہ تعلیمات اس وقت تک مفید ہیں جب تک کہ ہم بالغ نہ ہوں۔ بلاشبہ، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، وہ مسائل جن کے لیے صبر کی ضرورت ہوتی ہے وہ کھیلنے کے لیے اپنی باری کا انتظار کرنے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہوتے ہیں۔ مشکل وقت میں، آپ اپنے دل کو پرسکون کرنے کے لیے ذیل میں صبر کی مشق کرنے کے کچھ طریقے کر سکتے ہیں۔ 
ڈپریشن کا خطرہ کم ہو جائے گا اگر آپ صبر کرتے ہیں صبر کرنا ایسی چیز نہیں ہے جو آپ دوسروں کا بوجھ ہلکا کرنے کے لیے کرتے ہو۔ یہ صرف اور صرف آپ کی بھلائی کے لیے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ صبر کی مشق مستقبل میں کسی شخص کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ کیسے ممکن ہوا؟ وجہ دباؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں پنہاں ہے۔ جو لوگ صبر کرتے ہیں، وہ بے صبرے لوگوں کے مقابلے میں دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لیے زیادہ مزاحم ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مجموعی طور پر، زیادہ صبر کرنے سے آپ کی پریشان کن حالات سے نمٹنے کی صلاحیت میں بھی بہتری آئے گی جو اکثر پیش آتی ہیں اور آپ کی زندگی کو خوشگوار بناتی ہیں۔ مریض ہونے کے فوائد نہ صرف لمحہ بہ لمحہ محسوس کیے جاتے ہیں بلکہ طویل مدتی میں بھی۔ آہستہ آہستہ صبر کی مشق کرنے کی کوشش کرنا شروع کریں۔ کیونکہ، ایک ساتھ ہر چیز پر عمل کرنا شروع میں بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن جب آپ ایک ایک کرکے آزمائیں گے تو ذائقہ ہلکا ہوگا۔
