ڈپریشن دماغی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جو سب سے زیادہ شرح اموات کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، متاثرہ افراد کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ ان علامات سے کیسے نمٹا جائے جو مناسب طریقے سے پیدا ہوں۔ ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے جو اقدامات کیے جا سکتے ہیں ان میں سے ایک علاج معالجہ ہے۔ ڈپریشن تھراپی کو کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے، جن میں سے ہر ایک کا مریض کے مسائل سے نمٹنے کا اپنا طریقہ اور مقصد ہوتا ہے۔
ڈپریشن تھراپی کی اقسام کیا ہیں؟
ڈپریشن تھراپی عام طور پر سائیکو تھراپی کی شکل میں ہوتی ہے۔ سائیکو تھراپی میں، تھراپسٹ مریض کے ساتھ کمرے میں بیٹھ کر ان مسائل پر بات کرے گا یا ان کی نشاندہی کرے گا جو ڈپریشن کو جنم دیتے ہیں اس سے پہلے کہ ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں۔ کچھ ڈپریشن کے علاج جو علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. علمی تھراپی
منفی خیالات ڈپریشن کا سبب بھی بن سکتے ہیں اور خراب بھی کر سکتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک تھراپی کا مقصد ڈپریشن کے شکار لوگوں کی منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور انہیں مزید مثبت سوچوں میں تبدیل کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اس طرح، اس تھراپی سے گزرنے کے بعد آپ کا پہلے سے خراب موڈ عام طور پر بہتر محسوس ہوگا۔
2. رویے کی تھراپی
ڈپریشن تھراپی لوگوں کو ڈپریشن کے محرکات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے۔ طرز عمل کی تھراپی ان طرز عمل کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے جو جذبات کو متاثر کرتے ہیں اور ڈپریشن کو متحرک کرتے ہیں۔ اس تھراپی کے ذریعے، ڈپریشن کے شکار لوگوں کو مثبت سرگرمیاں کرنے سے ڈپریشن کا سبب بننے والے حالات کا جواب دینے کے لیے مدعو کیا جائے گا۔ مثبت سرگرمیاں کرنے سے عام طور پر ان لوگوں میں خوشی کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملے گی جو انہیں کرتے ہیں۔
3. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) رویے کی تھراپی اور علمی تھراپی کا ایک مجموعہ ہے۔ CBT منفی سوچ کے نمونوں اور طرز عمل پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو ڈپریشن میں حصہ ڈالتے ہیں۔ تھراپی میں، آپ سے ایسے واقعات کا جریدہ رکھنے کو کہا جا سکتا ہے جو آپ کے مزاج پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ کامیابی کے ساتھ شناخت کرنے کے بعد، تھراپسٹ آپ کو اس صورت حال کا سامنا کرنے پر آپ کے ردعمل کے انداز کو پہچاننا سکھائے گا۔ اس کے بعد آپ کو سوچنے اور ان حالات کا جواب دینے کے نئے طریقے سکھائے جائیں گے جو پہلے ڈپریشن کو جنم دیتے تھے، یقیناً زیادہ مثبت انداز میں۔
4. جدلیاتی رویے کی تھراپی
تھراپسٹ منفی جذبات کو تسلیم کرنے اور قبول کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔اس قسم کی ڈپریشن تھیراپی علمی رویے کی تھراپی کی طرح ہے۔ بنیادی فرق یہ ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ وہ اپنے منفی خیالات اور طرز عمل کو تسلیم کریں۔ اس تھراپی کے ذریعے، ڈپریشن میں مبتلا افراد منفی جذبات کو قبول کر سکتے ہیں، تناؤ سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں، رد عمل کو منظم کر سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس طرح، وہ آخر کار بہتر طور پر ایسے حالات سے نمٹنے کے لیے تیار ہو جائیں گے جو افسردگی کی علامات کو متحرک کرتے ہیں۔
5. سائیکوڈینامک تھراپی
دوسرے علاج کے برعکس، نفسیاتی تھراپی ڈپریشن پر قابو پانے میں زیادہ وقت لیتی ہے۔ اس تھراپی کے ذریعے، معالج مریض کو ماضی کے تجربات کو دریافت کرنے کے لیے مدعو کرے گا جنہوں نے افسردگی کے احساسات کو جنم دیا۔ وہاں سے، معالج پھر ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے لاشعور دماغ اور ان کے جذبات، سوچ کے انداز اور رویے کے درمیان تعلق کو تلاش کرے گا۔
6. انٹرپرسنل تھراپی
باہمی تنازعہ اور ناقص سماجی تعاون ڈپریشن کو متحرک کر سکتا ہے۔ انٹرپرسنل تھراپی ڈپریشن تھراپی کی ایک قسم ہے جو اس مسئلے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ اس تھراپی میں آپ کی زندگی کے اہم لوگوں کے ساتھ آپ کے سماجی تعلقات کا جائزہ لینا شامل ہوگا، خواہ وہ دوست ہوں، شراکت دار ہوں یا کنبہ۔ اس کے بعد معالج آپ کی زندگی میں ان لوگوں کے کردار کی نشاندہی کرے گا اور تنازعات کو حل کرنے کے طریقے تلاش کرے گا۔ آپ سے مواصلت کو بہتر بنانے کے لیے منظرنامے چلانے کے لیے بھی کہا جا سکتا ہے۔ اس طرح، آپ ایک مضبوط سوشل سپورٹ سسٹم بنا سکتے ہیں۔ ڈپریشن میں مبتلا ہر فرد کے لیے تھراپی کی تاثیر مختلف ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر علامات کے علاج کے لیے کچھ دواؤں کے ساتھ تھراپی کو جوڑ سکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی اپنا کر ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے نکات
علاج کروانے اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات لینے کے علاوہ، آپ ڈپریشن کی علامات سے نمٹنے کے لیے آسان اقدامات بھی کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو کئے جا سکتے ہیں:
- کافی آرام کریں۔
- موڈ کو بہتر بنانے اور جسم کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند غذا کو اپنائیں
- باقاعدگی سے ورزش کریں کیونکہ یہ سرگرمی ایک قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ ہے جو تناؤ سے نمٹنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
- مراقبہ، یوگا، مساج تھراپی سے گزر کر، موسیقی سن کر، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو استعمال کرکے اپنے آپ کو آرام کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ڈپریشن تھراپی کو کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر قسم کی تھراپی میں علاج کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، تھراپی کا اطلاق اس کے مطابق ہونا چاہیے جو ڈپریشن کو متحرک کرتا ہے۔ ڈپریشن تھراپی کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ڈپریشن تھراپی لوگوں کو ڈپریشن کے محرکات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے۔ طرز عمل کی تھراپی ان طرز عمل کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے جو جذبات کو متاثر کرتے ہیں اور ڈپریشن کو متحرک کرتے ہیں۔ اس تھراپی کے ذریعے، ڈپریشن کے شکار لوگوں کو مثبت سرگرمیاں کرنے سے ڈپریشن کا سبب بننے والے حالات کا جواب دینے کے لیے مدعو کیا جائے گا۔ مثبت سرگرمیاں کرنے سے عام طور پر ان لوگوں میں خوشی کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملے گی جو انہیں کرتے ہیں۔ 
تھراپسٹ منفی جذبات کو تسلیم کرنے اور قبول کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔اس قسم کی ڈپریشن تھیراپی علمی رویے کی تھراپی کی طرح ہے۔ بنیادی فرق یہ ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ وہ اپنے منفی خیالات اور طرز عمل کو تسلیم کریں۔ اس تھراپی کے ذریعے، ڈپریشن میں مبتلا افراد منفی جذبات کو قبول کر سکتے ہیں، تناؤ سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں، رد عمل کو منظم کر سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس طرح، وہ آخر کار بہتر طور پر ایسے حالات سے نمٹنے کے لیے تیار ہو جائیں گے جو افسردگی کی علامات کو متحرک کرتے ہیں۔ 
