وزن کم کرنے میں، آپ کو یقینی طور پر کیلوری کی کمی کی شرط کی ضرورت ہوتی ہے - یعنی، آپ کھانے سے جو توانائی لیتے ہیں وہ اس توانائی سے کم ہے جو آپ خرچ کرتے ہیں۔ کیلوری کی کمی میں رہنے کے لیے، آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ سپلیمنٹس اور غذائیں بھوک کو دبانے کے لیے بتائی جاتی ہیں، اس طرح روزانہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ فوڈ سپلیمنٹس اور بھوک مٹانے والے آپشنز کیا ہیں؟
خوراک میں مدد کے لیے بھوک کو دبانے کے لیے سپلیمنٹس اور خوراک
حاصل کرنے میں مدد کرنا
جسم کے مقاصد آپ کے لیے، سپلیمنٹس اور بھوک کم کرنے والے یہ انتخاب آزمانے کے قابل ہیں:
1. میتھی یا میتھی
میتھی یا میتھی ایک جڑی بوٹی ہے جو پھلی کے خاندان سے آتی ہے۔ میتھی کے بیج، جو پہلے سے خشک اور پسے ہوتے ہیں، ان میں 45 فیصد تک فائبر ہوتا ہے۔ میتھی کے بیجوں میں موجود ریشہ گھلنشیل فائبر اور ناقابل حل فائبر پر مشتمل ہوتا ہے۔ میتھی بھوک کو دبانے والی چیز ہو سکتی ہے کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے – اور پیٹ میں کھانے کے خالی ہونے کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ اثرات بھوک میں کمی اور خون میں شوگر کے زیادہ سے زیادہ کنٹرول کا باعث بن سکتے ہیں۔ میتھی کو استعمال کے لیے بھی محفوظ بتایا جاتا ہے اور اس کے سنگین مضر اثرات کا امکان کم ہوتا ہے۔
2. گلوکومنان
اس میں کوئی شک نہیں کہ فائبر کھانے میں ایک غذائیت ہے جو بھوک کو دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر کی ایک قسم جو وزن کم کرنے والی غذا میں شامل ہونے کے لیے موثر ہے وہ ہے گلوکومنان۔ Glucomannan بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے، کھانے کی مقدار کو کم کرتا ہے، اور پیٹ میں کھانے کے خالی ہونے کو سست کرتا ہے۔ 2015 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 3 گرام گلوکومنان اور 300 ملی گرام کیلشیم کاربونیٹ پر مشتمل سپلیمنٹ 2 ماہ تک لینے سے وزن اور جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملی۔ یہ تحقیق 83 جواب دہندگان کو شامل کرکے کی گئی تھی جن کو جسمانی وزن سے زیادہ ہونے کی درجہ بندی کی گئی تھی۔
3. سبز چائے کا عرق
سبز چائے صحت مند زندگی گزارنے میں بہت مقبول ہے کیونکہ اس میں موجود خصوصیات ہیں۔ سبز چائے کا عرق، دلچسپ بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں مدد دینے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ سبز چائے کا مواد جو وزن کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے وہ ہیں کیٹیچنز اور کیفین۔ کیفین ایک محرک ہے جو ایک غذائی غذائیت بنتا ہے جو بھوک کو دباتا ہے۔ کیفین کو بھی چربی جلانے میں اضافہ کرنے کی اطلاع ملی ہے۔ دریں اثنا، سبز چائے کے عرق میں موجود کیٹیچنز (خاص طور پر ایپیگالوکیٹچن گیلیٹ یا ای جی سی جی) میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور چربی کو کم کر سکتے ہیں۔ سبز چائے کے عرق میں کیٹیچنز اور کیفین کا امتزاج یقینی طور پر آپ کی خوراک میں آزمانے کے قابل ہے۔
4. 5-ایچ ٹی پی
5-HTP یا 5-hydroxytryptophan جسم میں ایک مرکب ہے جو ضمیمہ کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔ جسم میں 5-HTP کو سیروٹونن میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ پھر کہا جاتا ہے کہ سیرٹونن میں اضافہ بھوک کو برداشت کرنے کے لیے دماغ کو متاثر کرتا ہے۔ ان اثرات کے ساتھ، 5-HTP سپلیمنٹس کو وزن کم کرنے والی غذاوں میں بھی مفید سمجھا جاتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق
موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ انہوں نے کہا کہ 5-HTP فارمولہ استعمال کرنے والے جواب دہندگان نے 8 ہفتوں کے اندر بھوک میں نمایاں کمی، ترپتی میں اضافہ اور وزن میں کمی کی اطلاع دی۔
5. کنجوگیٹڈ لینولک ایسڈ
Conjugated linoleic acid (CLA) ایک قسم کی ٹرانس چربی ہے جو قدرتی طور پر جانوروں کے کھانے میں پائی جاتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ صنعتی طور پر تیار شدہ ٹرانس چربی کے برعکس، قدرتی ٹرانس چربی کے طور پر CLA میں صحت کے فوائد فراہم کرنے کی صلاحیت ہے، بشمول بھوک کو دبانے والے غذائی اجزاء۔ کہا جاتا ہے کہ CLA چربی جلانے، چربی کی پیداوار کو روکنے، اور جسم میں چربی کے ٹوٹنے کو تحریک دے کر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ CLA بھوک کو بھی دباتا ہے اور پرپورنتا کے احساس کو بڑھاتا ہے۔
6. یربا ساتھی
یربا میٹ جنوبی امریکہ کا ایک پودا ہے اور اپنی طاقتور توانائی بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یربا ساتھی میں بھی بھوک کو دبانے والا ہونے کی صلاحیت ہے - جس کا ثبوت جانوروں کے متعدد مطالعات سے ملتا ہے۔ چوہوں میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یربا میٹ کا طویل مدتی استعمال بھوک، خوراک کی مقدار اور جسمانی وزن میں کمی لاتا ہے
گلوکاگن نما پیپٹائڈ 1 (GLP-1) اور لیپٹین۔ GLP-1 ایک مرکب ہے جو بھوک کے ضابطے میں کردار ادا کرتا ہے۔ دریں اثنا، لیپٹین ایک ہارمون ہے جو مکمل محسوس کرنے سے متعلق سگنل پہنچانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
7. کافی
کس نے سوچا ہوگا کہ کافی کو بھی خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ بھوک کو برقرار رکھنے والا مشروب ہوسکتا ہے۔ بغیر میٹھی کافی کو وزن کم کرنے میں بھی فائدہ مند کہا جاتا ہے کیونکہ اس سے کیلوری جلتی ہے اور چربی ٹوٹ جاتی ہے۔ 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، کھانے سے آدھے سے چار گھنٹے پہلے کافی پینا معدے کے خالی ہونے، بھوک کے ہارمونز اور بھوک کے احساسات کو متاثر کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بھوک کو دبانے والے سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
مندرجہ بالا سپلیمنٹس اور بھوک کو دبانے والی غذائیں استعمال کے لیے محفوظ ہیں۔ تاہم، اگر لاپرواہی سے لیا جائے تو مذکورہ بالا کچھ سپلیمنٹس بعض ضمنی اثرات اور صحت کے خطرات کو جنم دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 5-HTP سیروٹونن سنڈروم اور ضمنی اثرات جیسے کہ پیٹ کی خرابی اور متلی کا سبب بن سکتا ہے۔ محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اگر آپ بھوک کم کرنے والے سپلیمنٹ کو آزمانا چاہتے ہیں یا اگر آپ بھوک کو دبانے والی غذائیں باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ڈاکٹر تجویز کردہ خوراکیں اور سرونگ بھی فراہم کر سکتے ہیں جو محفوظ ہیں اور آپ کی صحت کے حالات کے مطابق ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
میتھی، سبز چائے کا عرق، اور گلوکومنان سمیت کئی سپلیمنٹس اور بھوک مٹانے والے ادویات ہیں۔ بھوک کو دور رکھنے کے لیے کافی کو مشروب کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی بھوک کو دبانے والی کھانوں سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن تک رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں پر مفت
ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو صحت کی قابل اعتماد معلومات فراہم کرتے ہیں۔
