جن لوگوں کو چکر آتے ہیں انہیں بستر سے اٹھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ورزش ناقابل تصور ہوسکتی ہے. درحقیقت، چکر لگانے والے لوگوں کے لیے ورزش کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ تو، کس قسم کے کھیل کا مطلب ہے؟ کچھ قسم کی مشقیں اور جمناسٹکس دیکھیں جو چکر آنے کی علامات کو دور کر سکتی ہیں۔
چکر کے شکار افراد کے لیے ورزش کے فوائد
چکر آنا اور چکر آنے کا احساس ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے مشکل بناتا ہے جو اس کا تجربہ کرتے ہیں توازن قائم کرنا۔ جن لوگوں کو چکر آتا ہے وہ لیٹنا یا ساکت حالت میں رہنے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ تاہم، برطانیہ کی ساؤتھمپٹن یونیورسٹی کی ماہر نفسیات لوسی یارڈلی، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ چکر یا چکر کے شکار افراد کے لیے ورزش بہت سے فوائد کا باعث بن سکتی ہے۔ ان میں سے ایک ان علامات کو کم کرتا ہے جو ظاہر ہوتی ہیں اور ان اثرات کو جو دائمی چکر آنے کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ عمر رسیدہ مریض جو چکر کا سامنا کرتے ہیں ان میں دو تربیتی سیشنوں کے بعد ہلکی علامات ہوتی ہیں۔ بزرگوں کو نقل و حرکت کے مسائل میں بھی اضافہ ہوا اور وہ زیادہ اعتماد سے چلنے کے قابل تھے۔ عام طور پر، چکر کے شکار افراد کے لیے ورزش کے فوائد میں شامل ہیں:
- دماغ اور جسم کو چکرانے والے کنفیوز سگنلز سے نمٹنے میں مدد کرنا
- چکر آنا اور اچانک حرکت کے احساسات کا انتظام کرنا
چکر کے شکار افراد کے لیے ورزش کی اقسام
چکر آپ کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔ گھومنے کا احساس جو محسوس ہوتا ہے کافی اذیت ناک ہو سکتا ہے۔ اگرچہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ چکر لگانے والے لوگوں کے لیے ورزش فائدہ مند ہو سکتی ہے، لیکن جس قسم کا سوال ہے وہ عام طور پر ورزش نہیں ہے۔ آپ کو یقینی طور پر ورزش کی قسم کے انتخاب میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کئی قسم کی ورزشیں یا سر کی ورزشیں ہیں جو چکر کے شکار افراد میں چکر آنے سے نجات دلانے کے لیے مفید ہو سکتی ہیں۔ ذیل میں ورزش کی کچھ اقسام ہیں جو چکر کے شکار افراد کر سکتے ہیں جن کی ماہرین نے سفارش کی ہے۔
1. جگہ پر مارچ کرنا
جگہ پر مارچ کرنا ایک مشق ہے جیسے مارچ کرنے والی قطار جو کھڑے ہوتے ہوئے توازن برقرار رکھنے اور اگلی حرکت پر عمل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، چکر لگانے والے مریضوں کے لیے یہ ورزش جگہ پر چلنے کے مترادف ہے۔ چکر کا شکار افراد کے لیے یہ مشق کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پاس ایک مضبوط کرسی فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ مقصد، ایک پیڈسٹل کے طور پر اگر کسی بھی وقت آپ کو چکر آتا ہے۔ کرنے کا طریقہ
جگہ پر مارچ :
- کسی دیوار یا کونے کے قریب کھڑے ہو جائیں، اپنے ہاتھ اپنے ساتھ رکھیں
- دائیں گھٹنے کو اٹھائیں، بائیں گھٹنے کے بعد، گھٹنے کو جتنا ممکن ہو اونچا کرنے کی کوشش کریں۔
- یہ 20 گنتی کے لیے کریں۔
- ہر سیشن کا دورانیہ لمبا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے یہ مشق دن میں 2 بار کریں۔
2. جگہ کا رخ کرنا
جگہ میں ٹیوننگ کی ایک فالو اپ مشق ہے۔
جگہ پر مارچ . اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو چکر آتے ہیں تو آپ کے پاس ایک مضبوط کرسی یا معاون آلہ موجود ہے۔ یہ آپ کو گرنے یا اپنا توازن کھونے سے روکے گا۔ کرنے کا طریقہ
جگہ میں تبدیل :
- اپنے ہاتھوں سے اپنے پہلو میں سیدھے کھڑے ہوں۔
- ایک نیم دائرے میں آہستہ آہستہ بائیں مڑیں، عرف 180 ڈگری
- حرکت کرنا بند کریں اور 10-15 سیکنڈ تک خاموش رہیں
- نیم دائرے میں آہستہ آہستہ دائیں مڑیں، 10-15 سیکنڈ تک کھڑے رہیں
- اس مشق کو 5 بار دہرائیں۔
چکر کی علامات کو دور کرنے کے لیے دیگر مشقیں۔
ورزش کے علاوہ، چکر کی علامات کو دور کرنے کے لیے مشقیں یا مشقیں بھی ہیں:
1. Brandt-Daroff
چکر آنے کی ایک وجہ BPPV ہے۔ یہ حالت اندرونی کان کی نیم سرکلر نہر کے کرسٹلائزیشن کا سبب بنتی ہے۔ ٹھیک ہے، جیسا کہ یونیورسٹی آف مشی گن ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے، برانڈٹ-ڈارف ورزش کرسٹل کو ہٹانے میں مدد کے لیے کشش ثقل کا استعمال کرتے ہوئے کی جاتی ہے۔ یہ مشق بی پی پی وی اور بھولبلییا کی وجہ سے پردیی چکر کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ چکر کا شکار افراد کے لیے برانڈٹ ڈاروف ورزش کیسے کریں، یہ ہیں:
- بستر کے آخر میں بیٹھیں اور اپنے سر کو 45 ڈگری دائیں طرف موڑیں۔
- اپنے بائیں طرف لیٹیں اور 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں جب تک کہ چکر نہ آجائے
- آہستہ سے بیٹھنے کے لیے پوزیشن تبدیل کریں اور 30 سیکنڈ انتظار کریں۔
- سر کو 45 ڈگری بائیں طرف مڑیں۔
- اپنے دائیں طرف لیٹیں اور 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں جب تک کہ چکر نہ آجائے
2. سیمونٹ پینتریبازی۔
سیمونٹ پینتریبازی۔ BPPV کی وجہ سے چکر کو دور کرنے کے لیے استعمال ہونے والی ایک مشق ہے۔ ورزش کیسے کریں۔
سیمونٹ پینتریبازی :
- بستر کے آخر میں بیٹھیں اور اپنے سر کو 45 ڈگری دائیں طرف موڑیں۔
- آہستہ آہستہ، اپنے سر کو جھکا کر اپنے بائیں جانب لیٹیں اور 60 سیکنڈ تک پکڑے رہیں
- اب بھی اسی پوزیشن میں، بائیں سے دائیں جائیں، یقینی بنائیں کہ آپ کا چہرہ بستر کی طرف ہے، اور 60 سیکنڈ تک پکڑے رہیں
- 5 منٹ کے لئے بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- دائیں طرف کے لیے بھی یہی حرکت کریں (دائیں کان میں مسئلہ)
3. ایپلی پینتریبازی۔
Epley پینتریبازی کینالتھ کی جگہ لینے کے طریقہ کار میں دو مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ مشق بی پی پی وی کی وجہ سے چکر کا شکار لوگوں کے لیے بھی ہے۔ ورزش کیسے کریں۔
epley پینتریبازی چکر کا شکار افراد کے لیے:
- بستر کے آخر میں بیٹھیں اور اپنے سر کو 45 ڈگری دائیں طرف موڑیں۔
- اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور اپنے سر کو پیچھے اور کندھے تکیے پر رکھ کر لیٹ جائیں، 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں
- سر کو 90 ڈگری بائیں طرف مڑیں اور 30 سیکنڈ تک پکڑیں۔
- سر اور جسم کو 90 ڈگری بائیں طرف مڑیں جب تک کہ آپ بستر کے نیچے نہ ہوں، 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں
- بیڈ کے بائیں جانب بیٹھیں۔
- بائیں طرف کے لئے بھی یہی حرکت کریں۔
4. فوسٹر پینتریبازی۔
فوسٹر پینتریبازی۔ سر چکرانے کی سب سے آسان ورزش ہے۔ آپ یہ ورزش کسی چپٹی جگہ پر کر سکتے ہیں، جیسے فرش، ضروری نہیں کہ بستر ہو۔ اگرچہ ورزش کی ایک قسم نہیں ہے، لیکن یہ ایک ورزش BPPV کی وجہ سے چکر آنے والے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ ورزش کیسے کریں۔
فوسٹر پینتریبازی :
- سپورٹ کے طور پر دونوں پیروں کے ساتھ کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے ہاتھ فرش یا چٹائی پر رکھیں
- اپنے سر کو آہستہ آہستہ اوپر اور پیچھے کی طرف جھکائیں، اور چکر آنے تک انتظار کریں۔
- آہستہ آہستہ نیچے جھکیں جب تک کہ آپ کا سر فرش کو نہ چھوئے۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے گھٹنوں تک لائیں۔
- سر کو 45 ڈگری کی طرف بائیں کہنی کی طرف مڑیں، 30 سیکنڈ تک پکڑیں۔
- اپنے سر کو 45 ڈگری پر رکھتے ہوئے، اپنے سر کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کی پیٹھ اور کندھوں کے برابر نہ ہو، 30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں
- اپنے سر کو مکمل طور پر سیدھی پوزیشن پر اٹھائیں۔
ورزش سے پہلے چکر کی قسم جانیں۔
بعض کھیلوں، سرگرمیاں، یا مشقیں کرنے سے پہلے، آپ کو چکر لگانے کی قسم اور وجوہات جاننا اچھا خیال ہے تاکہ آپ کے لیے صحیح ورزش کی قسم کا تعین کیا جا سکے۔ چکر کی کم از کم دو عام قسمیں ہیں، یعنی:
- پیریفرل چکر ، اس وقت ہوتا ہے کیونکہ اندرونی کان (ویسٹیبلر سسٹم) میں خرابی ہوتی ہے۔
چکر کی اس قسم کی وجوہات میں سے ایک یہ ہے:
تشنجی وضع کے سر کے چکر جو نہ نہ تیز ہو نہ شدید (BPPV)، جو دوسرے کان سے کیلشیم کاربونیٹ کرسٹل کا جمع ہے جو اندرونی کان میں داخل ہوتا ہے۔
- مرکزی چکر ، دماغ میں خلل کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ورزش کے علاوہ چکر کا علاج کرنے کے لیے یہ طریقہ بھی کریں۔
ورزش کے علاوہ چکر کا علاج کرنے کے کئی اور طریقے ہیں۔ چکر سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، بشمول:
- متوازن غذائیت والی غذاؤں کا استعمال، خاص طور پر وٹامن ڈی سے بھرپور غذا
- جِنکگو بلوبا سپلیمنٹس لیں۔
- تناؤ کو کنٹرول کریں۔
- یوگا
- کافی نیند
- کافی پیو
- شراب سے پرہیز کریں۔
- اروما تھراپی یا استعمال کریں۔ ضروری تیل
- ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق چکر لگانے کی دوا لیں۔
SehatQ کے نوٹس
ورزش درحقیقت آپ کو محسوس ہونے والے چکر پر قابو پانے کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔ تاہم، نہ صرف کوئی ورزش، بلکہ علامات کو دور کرنے کے لیے صرف مخصوص مشقیں۔ اپنے چکر کی قسم اور وجہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس طرح، ڈاکٹر مناسب علاج فراہم کر سکتا ہے، بشمول ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کریں کہ آپ کے لیے کھیل کود کرنے کا صحیح وقت کب ہے۔ وجہ یہ ہے کہ چکر لگانے کے لیے کچھ جمناسٹک حرکتیں سونے سے پہلے یا علامات ظاہر ہونے پر بھی کی جا سکتی ہیں۔ کھیل یا ورزش کرتے وقت، اگر آپ کو چکر آنے یا ورزش کے بعد توازن کھونے کا سامنا ہو تو آپ کی مدد کے لیے دیوار یا دیگر ہینڈریل کے قریب رہنا اچھا خیال ہے۔ یہ اور بھی بہتر ہے اگر آپ اسے کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی نگرانی میں کریں تاکہ چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی چکر کے شکار افراد کے لیے ورزش کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر چیٹ ڈاکٹروں کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
