ہر عورت کی چھاتی کی شکل اور سائز جینیاتی عوامل اور اس کی زندگی بھر میں ہونے والی جسمانی تبدیلیوں کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ جلد یا بدیر، جھکتے ہوئے سینوں کا ہونا لازمی ہے۔ اگر چھاتی کے جھکنے لگتے ہیں، تو آپ بغیر سرجری کے اپنے سینوں کو سخت کرنے کے کئی طریقے آزما سکتے ہیں۔
چھاتی کیوں جھکتی ہیں؟
چھاتی فیٹی ٹشو سے بنتی ہے۔ اس چکنائی والے بافتوں میں، lobules یا غدود ہوتے ہیں جو lobules پر مشتمل ہوتے ہیں جو ماں کا دودھ (ASI) پیدا کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ چھاتی کے بافتوں میں خود کوئی عضلات نہیں ہوتے۔ اس کے باوجود، چھاتی کے ٹشو کے پیچھے سینے کا ایک عضلات ہوتا ہے جو اسے سہارا دیتا ہے۔ چھاتی کی جلد بدلتے ہوئے چھاتی کے سائز کے مطابق کھینچنے کا خطرہ ہے۔ مثال کے طور پر، وزن بڑھنے اور کم ہونے کی صورت میں چھاتی کا سائز بڑھتا اور کم ہوتا ہے۔ اسی طرح جب عورت حمل اور دودھ پلانے کا تجربہ کرتی ہے تو اس مدت کے گزر جانے کے بعد اس کی چھاتیاں بڑھ جاتی ہیں اور پھر سکڑ جاتی ہیں۔ وزن میں اتار چڑھاو جو اکثر غیر مستحکم ہوتا ہے یا حمل اور دودھ پلانا جو کئی بار ہوتا ہے، چھاتی کی جلد کی لچک کھونے کا سبب بن سکتا ہے اور آخر کار چھاتیاں جھک جاتی ہیں۔
قدرتی طور پر چھاتیوں کو کس طرح مضبوط کیا جائے۔
پلاسٹک سرجری کے بغیر، چھاتی مکمل طور پر مضبوط اور بھرے ہونے کے لیے واپس نہیں آسکیں گی۔ لیکن ذیل میں چھاتی کو مضبوط کرنے کے قدرتی طریقوں کی ایک سیریز اب بھی آپ کے سینوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے:
1. سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ورزش کریں۔
چھاتی کے پیچھے چھاتی کے پٹھوں کو چھاتی کے پٹھے کہتے ہیں۔ یہ پٹھوں کا گروپ کالر کی ہڈی سے پسلیوں تک کے علاقے کا احاطہ کرتا ہے اور چار پٹھوں سے بنا ہوتا ہے۔ جسم کے دوسرے حصوں کے پٹھوں کی طرح، چھاتی کے پٹھوں کے سائز کو وزن کی تربیت کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے۔ بڑھے ہوئے سینے کے پٹھے دراصل چھاتی کے بافتوں کی ساخت کو متاثر نہیں کریں گے۔ تاہم، جیسے جیسے سینہ مضبوط اور بڑا ہوتا ہے، چھاتی بھی قدرے بڑھی ہوئی اور ابھری ہوئی نظر آتی ہیں۔ طاقت کی تربیت کی کوئی بھی شکل جو سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے وہ چھاتی کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ سینے کے پٹھوں کی مشقوں کی سب سے عام اقسام میں شامل ہیں:
اس مشق میں ایک آسان بنیادی حرکت ہے۔ کیونکہ،
پش اپس صلاحیت کے مطابق ترمیم کی جا سکتی ہے اور کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ نے بالکل مشق نہیں کی ہے۔
پش اپس کے ساتھ شروع کریں
وال پش اپس .
وال پش اپس دیوار پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہوتے ہوئے انجام دیا گیا۔ اگر آپ مضبوط ہیں اور اس کے عادی ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو کرسی کی طرف لے جا سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ یہاں تک کہ آخر کار دونوں ہاتھ فرش پر آرام کریں۔
پش اپس عام طور پر.
کرنے کے قابل ہونے کے بعد
پش اپس ، آپ مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بینچ پریس . پہلے ہلکے وزن سے شروع کریں، مثال کے طور پر باربل کا استعمال کرکے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ سے بچنے کے لیے نقل و حرکت کی تکنیک کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں۔ آپ ابتدائی مرحلے میں کسی پیشہ ور ٹرینر سے مدد مانگ سکتے ہیں۔ اگر آپ کی تکنیک درست ہے اور آپ کے پٹھوں کی طاقت میں بہتری آئی ہے تو اپنے سینے کے پٹھوں کو بڑھانے کے لیے مزید وزن ڈالیں۔
اس حرکت کے ساتھ اپنے سینے کی ورزش کو تبدیل کریں۔ اگر
پش اپس اور
بینچ پریس بوجھ کو سینے کے سامنے کی طرف دھکیل کر پٹھوں کو تربیت دینے کا کام کرتا ہے،
dumbbell مکھی سینے کی طرف وزن کو آگے بڑھا کر اس کی تربیت کریں۔ ورزش شروع کرنے کے مقابلے میں چھوٹے اور ہلکے باربل کا استعمال کریں۔
dumbbell مکھی .
2. کرنسی کو بہتر بنائیں
نامناسب کرنسی، جیسا کہ اکثر جھکنا، سینوں کو زیادہ لٹکنے والی پوزیشن میں بناتا ہے۔ چھاتی کی جلد کو بڑھتے ہوئے بھاری بوجھ کو برداشت کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے اور چھاتی کے جوڑنے والے بافتوں کو تیزی سے نیچے کھینچا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، چھاتی زیادہ جھکی ہوئی نظر آئیں گی۔ اچھی کرنسی کا مقصد جسم کے وزن کو زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرکے پٹھوں اور لگاموں پر دباؤ کو کم کرنا ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے کندھوں کو تھوڑا پیچھے رکھ کر اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ اس طرح، آپ کا سینہ قدرے پھیلی ہوئی پوزیشن میں ہوگا۔ چھاتیاں بھی اٹھائی ہوئی نظر آئیں گی۔
3. صحیح سائز کی چولی کا استعمال کریں۔
صحیح سائز کے ساتھ اچھی کوالٹی کی چولی، چھاتیوں کو سہارا دینے میں مددگار ہوگی۔ چھاتی کی جلد اور چھاتی کے جوڑنے والے بافتوں کا بوجھ بھی کم ہو جائے گا۔ صحیح سائز، ماڈل، اور چولی کی قسم آپ کے چھاتیوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں بہت مدد کرے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ برا خریدنے سے پہلے اسے آزمائیں. اگر آپ کو وزن اور چھاتی کے سائز میں تبدیلی محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو صحیح سائز اور ماڈل کی نئی چولی بھی خریدنی چاہیے۔
4. کافی غذائی ضروریات
صحت مند جلد اور پٹھوں کے لیے غذائی اجزا پر مشتمل صحت بخش غذائیں کھانے کی عادت ڈالیں۔ مناسب غذائیت، وٹامنز، اور معدنیات جلد کو ملائم رکھیں گے، بشمول چھاتی کی جلد، اس لیے یہ جھکتی نہیں ہے۔ ماہرین کے مطابق صحت بخش غذا کا مقصد وزن کو معمول اور مستحکم رکھنا بھی ہے۔ اگر آپ کا وزن کثرت سے تبدیل ہوتا ہے، تو آپ کی چھاتیوں کا سائز بھی بڑا اور سکڑ جاتا ہے تاکہ یہ تیزی سے جھک جائے۔
5. اپنی پیٹھ پر سونا
اپنے دائیں یا بائیں طرف سونے سے آپ کی چھاتیاں آسانی سے اور غیر متناسب طور پر جھک سکتی ہیں۔ خوبصورت چھاتیاں حاصل کرنے کے لیے سونے کا بہترین طریقہ پیٹھ کے بل سونا ہے۔ یہ طریقہ لمبے عرصے تک مضبوط نظر آنے کے لیے جھکی ہوئی چھاتیوں کو کھینچ سکتا ہے۔ آپ کو یقینی طور پر ایک یا دو راتوں میں نتائج نہیں ملیں گے۔ آہستہ آہستہ، نتائج زیادہ نظر آئیں گے۔
6. چھاتی کا ماسک استعمال کریں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے صرف چہرہ ہی نہیں، چھاتیوں کو بھی ماسک سے مسلنا چاہیے۔ انڈوں، وٹامن ای کے تیل اور کھیرے سے جھکتی ہوئی چھاتیوں کو سخت کرنے کے لیے آپ قدرتی اجزاء سے اپنا ماسک بنا سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] چھاتیوں کو سخت کرنے کے یہ طریقے روزمرہ کی زندگی میں لاگو کرنا زیادہ مشکل نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ تاہم، ہم عمر بڑھنے کے عمل اور جسمانی تبدیلیوں کا مقابلہ نہیں کر پائیں گے۔ تاہم، ایک صحت مند اور متوازن طرز زندگی کے ساتھ ساتھ ورزش سے عمر بڑھنے کے عمل کو زیادہ آہستہ چلایا جا سکتا ہے۔
