نالی کی چوٹ بہت زیادہ دباؤ یا کسی سخت اثر کا تجربہ کرنے کی وجہ سے نالی کے پٹھوں میں درد کی حالت ہے۔ جب اس علاقے میں پٹھوں میں تناؤ ہوتا ہے، تو وہ پھاڑ سکتے ہیں یا بہت زیادہ کھینچ سکتے ہیں۔ کمر کی چوٹیں ان لوگوں میں عام ہیں جو بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جس کے لیے بہت زیادہ دوڑنا اور چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر اگر حرکت اچانک سمت کی تبدیلی کے ساتھ کی جائے۔ یہ یقینی ہے کہ کمر کی چوٹ کا خطرہ بہت زیادہ ہوگا۔
کمر کی چوٹ کی علامات
اگر آپ کو کمر میں درد یا ران میں درد محسوس ہوتا ہے تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ کو کمر میں چوٹ لگی ہو۔ درج ذیل کچھ علامات ہیں جن کو آپ پہچان سکتے ہیں۔
- درد یا کمر کا درد اور ران کے اندر کا درد
- جب آپ اپنے پیروں کو قریب لاتے ہیں تو درد ہوتا ہے۔
- گھٹنے کو اٹھاتے وقت درد
- جب چوٹ لگتی ہے تو "پاپ" یا چھینکنے کی آواز آتی ہے، جس کے بعد شدید درد ہوتا ہے۔
کمر کی چوٹ کی شدت
عام طور پر، نالی کی چوٹیں شدت کی کئی سطحوں میں ہوسکتی ہیں، یعنی:
- گریڈ 1: ہلکا درد، طاقت یا حرکت میں معمولی کمی
- گریڈ 2: اعتدال پسند درد، طاقت کا ہلکا سے اعتدال پسند نقصان اور کچھ بافتوں کا نقصان
- درجہ 3: شدید درد، مکمل پٹھوں کے پھٹ جانے کی وجہ سے طاقت اور کام کا شدید نقصان
کمر کی چوٹ کی تشخیص کے لیے، ڈاکٹر مکمل جسمانی معائنہ کرے گا۔ امتحان تصویر لینے جیسا ہے۔
ایکس رے اور ایم آر آئی (
مقناطیسی گونج امیجنگ) مزید درست نتائج کے لیے۔
کمر کی چوٹ کا علاج کیسے کریں۔
کمر کی ہلکی چوٹوں میں، درد اور درد آہستہ آہستہ ختم ہو جائیں گے کیونکہ وہ عام طور پر خود ہی ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ جو کچھ اہم ہے وہ وقت اور آرام ہے۔ تاہم، اگر آپ بحالی کے وقت کو تیز کرنا چاہتے ہیں، تو درج ذیل کام کریں:
- زخمی ران پر آئس پیک۔ یہ طریقہ سوجن کو روکنے اور درد کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اسے 2-3 دن تک ہر 3-4 گھنٹے میں 20-30 منٹ تک کریں، یا جب تک درد ختم نہ ہو جائے۔
- سوجن کو ہونے سے روکنے کے لیے اپنی ران پر پٹی کا استعمال کریں۔
- سوزش والی درد کش ادویات لیں۔ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، جیسے ibuprofen اور naproxen، درد اور سوجن کو دور کرنے میں مدد کریں گی۔ اپنے ڈاکٹر سے سفارشات کے لیے ضرور پوچھیں۔
- بافتوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے، آپ کسی معالج سے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں رہنمائی کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
اگر آپ کی چوٹ شدید ہے، تو آپ کو لگاموں یا کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان کی مرمت کے لیے سرجری کرنی پڑ سکتی ہے۔ تاہم، اگر یہ بہت شدید ہے، تو کچھ مریضوں کو پہلے کی طرح مضبوط اور لچکدار جسمانی حالت حاصل کرنے میں مشکل پیش آئے گی۔
کمر کی چوٹ کو کیسے روکا جائے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ کمر کی چوٹ ایک تکلیف دہ اور کمزور حالت ہے، اس کے ہونے سے پہلے احتیاطی تدابیر اختیار کرنا اچھا خیال ہے۔ اس کے لیے، آپ کو کئی کوششیں کرنے کی ضرورت ہے، بشمول:
- جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔ پٹھوں کی لچک کو بڑھانے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے یہ ضروری ہے تاکہ پٹھے مضبوط ہوں۔
- آپ جو سرگرمی کر رہے ہیں اس کے مطابق صحیح سائز اور ماڈل والے جوتے پہنیں۔
- اپنی جسمانی سرگرمی کی شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔
- اگر آپ کمر میں یا اندرونی ران کے حصے میں درد یا جکڑن محسوس کرتے ہیں تو جسمانی سرگرمی بند کریں۔
اپنی ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی باقاعدگی سے مشقیں کریں، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے کمر کی چوٹ لگی ہو۔
