ٹوٹل باڈی ریزسٹنس ایکسرسائز یا TRX ایک ایسا کھیل ہے جو اپنے جسمانی وزن اور کشش ثقل کو پٹھوں کی تربیت کے لیے بوجھ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ TRX کو انجام دینے کا بنیادی آلہ ایک خاص رسی ہے جسے لنگر انداز کیا جا سکتا ہے یا مختلف قسم کی مضبوط چیزوں سے باندھا جا سکتا ہے۔ اس کے بعد رسی کو جسم سے پکڑنے یا باندھنے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ مختلف حرکتیں کرتے ہیں جیسے کہ چلنا، جمپ اسکواٹس، پھیپھڑے، سینے کو دبانا، اور پش اپس۔ جب آپ حرکت کریں گے تو رسی اضافی کرشن اور وزن فراہم کرے گی، اس لیے پٹھوں کو تربیت دی جائے گی۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ ورزش پٹھوں کی طاقت، جسمانی برداشت اور جوڑوں کی چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
TRX کھیلوں کے فوائد
یہاں وہ فوائد ہیں جو آپ TRX ورزش سے حاصل کر سکتے ہیں۔
1. ایک ساتھ کئی علاقوں میں پٹھوں کو تربیت دیں۔
چونکہ TRX تحریک کے مختلف تغیرات ہیں، یہ کھیل مختلف علاقوں جیسے بازو، ٹانگوں، کولہوں، پیٹھ تک پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے۔ TRX کا بنیادی ہدف ہے۔
بنیادی پٹھوں یا سر کے نیچے کے پٹھے پیچھے، پیٹ سے، شرونی تک۔ ہر TRX حرکت کے لیے جو آپ کر رہے ہیں، عضلات
لازمی جسم میں تربیت دی جائے گی.
2. توازن کو بہتر بنائیں
68 سال سے زائد عمر کے 82 مردوں اور عورتوں پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ TRX تحریک کے ساتھ جسم کے نچلے حصے کو تربیت دینے سے چستی بڑھ سکتی ہے، گرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اور جسم میں توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
3. صحت مند دل
اگرچہ عام طور پر TRX ایک ایسا کھیل ہے جو طاقت کو تربیت دیتا ہے، لیکن آپ جو حرکتیں کرتے ہیں وہ آپ کے کارڈیو یا دل کو بھی تربیت دے گی۔ اس مشق کو کرنے کے بعد آپ اپنے دل کی دھڑکن تیز محسوس کریں گے۔
4. جسم کو زیادہ لچکدار عرف لچکدار بناتا ہے۔
TRX ورزشیں باقاعدگی سے کرنے سے جسم کے پٹھے زیادہ لچکدار ہو جائیں گے اور آپ کی نقل و حرکت کا دائرہ بڑھ جائے گا۔ لچکدار جسم رکھنے سے سرگرمیوں کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
5. جسم کو شکل دیں اور بلڈ پریشر کو کم کریں۔
21-71 سال کی عمر کے 16 صحت مند مردوں اور عورتوں پر کی گئی ایک چھوٹی سی تحقیق میں بتایا گیا کہ 8 ہفتوں تک ہر ہفتے 1 گھنٹہ TRX ورزش کرنا کمر کے طواف، جسم میں چربی کی فیصد اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔
6. مختلف فٹنس لیولز کے ساتھ ہر کوئی کر سکتا ہے۔
عام طور پر، TRX ٹریننگ میں درحقیقت اعتدال سے لے کر بھرپور شدت کی ورزش شامل ہوتی ہے۔ تاہم، کیونکہ یہ مشق لچکدار ہے، ٹرینرز عام طور پر ابتدائی افراد کے لیے ایڈجسٹمنٹ کریں گے۔ آپ کم شدت والے TRX سے شروع کر سکتے ہیں اور اگر آپ کی فٹنس بننا شروع ہو گئی ہے، تو آپ زیادہ شدت والی مشقیں جاری رکھ سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں:یہ وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کا صحیح طریقہ ہے۔
TRX کیسے کریں۔
اصولی طور پر، TRX جسمانی وزن اور پٹے کی مدد سے ورزش ہے۔ اس رسی کی شکل پیراشوٹ کی رسی کی طرح ہے جو ایک مضبوط شافٹ سے جڑی ہوگی۔ TRX حرکت کرتے وقت، جسم رسی پر آرام کرے گا، یا تو اسے پکڑ کر یا جسم کے کچھ حصوں سے باندھ کر۔ لہذا، جب آپ حرکت کرتے ہیں، تو آپ کو رسی سے "منعقد" کیا جائے گا اور پٹھوں پر دباؤ بڑھ جائے گا۔ TRX کے دوران کی جانے والی حرکات مختلف ہو سکتی ہیں اور اوسطاً عمومی طور پر کھیلوں کی بنیادی حرکات ہیں۔ فرق یہ ہے کہ اب ایک رسی ہے جو برقرار رکھنے والے یا ہینڈل کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہاں کچھ حرکتیں ہیں جو TRX کے دوران کی جا سکتی ہیں:
- پش اپس
- تختہ
- لنج
- سینے کا دبائیں
- اسکواٹ
- کرنچ
- بائسپ کرلز
یہ مشقیں مختلف پوزیشنوں میں کی جا سکتی ہیں۔ TRX میں، چھ بنیادی پوزیشنیں یا حرکات ہیں جنہیں اینکر پوائنٹ کی جسمانی پوزیشن یا منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ رسی کے منسلک ہونے کے نقطہ کی بنیاد پر تقسیم کیا گیا ہے۔
- SF (اینکر پوائنٹ کا سامنا کر کے کھڑے ہو جاؤ): جسم اینکر پوائنٹ کی طرف ہے، جیسا کہ اسکواٹ میں یا TRX رسی کھینچنا۔
- SFA (اینکر پوائنٹ سے دور کھڑے ہو جاؤ): جسم اینکر پوائنٹ کے خلاف ہے جیسا کہ دھکے اور پھیپھڑوں میں ہے۔
- SSW (اینکر پوائنٹ کے پہلو میں کھڑے ہوں): جسم کا سامنا لنگر کے مقام سے اس طرح ہوتا ہے جیسے رسی کو گھومتے یا کھینچتے وقت۔
- GF (گراؤنڈ پوزیشن کا سامنا اینکر پوائنٹ): جسم فرش پر ہے یا تختی کی حرکت کی طرح اینکر پوائنٹ کا سامنا کرتے وقت استعمال کیا جاتا ہے۔
- GFA (اینکر پوائنٹ سے دور زمینی پوزیشن): جسم فرش یا دوسری بنیاد پر ہے اور اس کی پیٹھ لنگر کے مقام پر ہے۔ اس پوزیشن میں تختی بھی کی جا سکتی ہے۔
- GSW (اینکر پوائنٹ کی طرف زمینی پوزیشن): جسم فرش یا دوسری بنیاد پر ہے جس کے پاؤں لنگر پوائنٹ کے قریب ہیں اور سر لنگر کے مقام سے سب سے دور پوائنٹ پر ہے۔
[[متعلقہ مضامین]] آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو TRX مشقیں کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں ایک تجربہ کار ٹرینر کے ساتھ شروع کریں۔ کیونکہ اگر تکنیک غلط ہے تو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ آپ جس بیماری میں مبتلا ہیں اس کی حالت اور تاریخ کے مطابق آپ TRX کے فوائد یا ورزش کی سب سے موزوں قسم کے بارے میں مزید بات کر سکتے ہیں۔
براہ راست ڈاکٹر کے ساتھ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
