سرگرمیوں میں بہت زیادہ مصروفیت آپ کو ورزش کرنا بھول سکتی ہے، آخر کار وزن بڑھ جاتا ہے، موٹاپے کے خوف کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ ذرا تصور کریں، بہت سی سنگین بیماریاں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، فالج، دل سے کینسر جو ظاہر ہو سکتی ہیں، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے۔ آرام کریں، یہ پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو آپ اب تک کی بری عادتوں کو بدل کر کر سکتے ہیں۔
ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟
بڑا سوال آپ کے ذہن میں ہے، ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟ کیا یہ ممکن ہے؟ جواب ہاں میں ہے۔ بہت سے احتیاطی طریقے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے کیے جا سکتے ہیں، جبکہ مستقبل میں بڑھتے ہوئے وزن کو روک سکتے ہیں۔ یہی نہیں، ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا یہ طریقہ بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔
1. آہستہ آہستہ چبائیں۔
دھیرے دھیرے چبائیں دھیرے دھیرے اور احتیاط سے چبانا ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، منہ میں موجود کھانے کو چبانے سے آپ کو زیادہ آہستہ سے کھایا جا سکتا ہے۔ یہ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ وجہ، ایسے مطالعات ہیں جو بتاتے ہیں کہ جلدی میں کھانا کھانے سے انسان کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ چبانے کی عادت ڈالنے کے لیے، یہ آپ کو نگلنے سے پہلے کتنے کاٹنے کی گنتی میں مدد کرتا ہے۔
2. غیر صحت بخش کھانے کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں۔
فی الحال، بڑی پلیٹیں ایک رجحان ہیں. درحقیقت، ایک بڑی پلیٹ کے استعمال سے کھانے کے وہ حصے جو دراصل بڑے ہوتے ہیں، چھوٹے نظر آتے ہیں۔ دریں اثنا، چھوٹی پلیٹوں کا استعمال، کھانے کے چھوٹے حصوں کو بڑا بنا سکتا ہے. اس طریقے کے ساتھ، چھوٹی پلیٹوں میں غیر صحت بخش کھانے کی چیزیں پیش کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، صحت مند کھانے کے لیے آپ کی بھوک بڑھ جائے گی۔ اس کے علاوہ، سرخ پلیٹیں کسی کو اپنی بھوک کم کرنے کے لیے ثابت ہوتی ہیں۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ لال پلیٹ میں کھانے کو دیکھتے تھے وہ اتنا نہیں کھاتے تھے جتنا انہوں نے نیلی یا سفید پلیٹ میں کھایا تھا۔ سرخ رنگ اکثر "اسٹاپ" کے نشان سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ لال پلیٹ سے کم کھانا کھانے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
3. پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں۔
پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلا سکتا ہے، بھوک کو کم کر سکتا ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اضافی کیلوریز کے استعمال کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جنہوں نے فی دن 30٪ پروٹین کا استعمال کیا وہ اسی دن 441 کیلوری تک کم کرسکتے ہیں. پروٹین سے بھرپور غذائیں، بشمول چکن بریسٹ، مچھلی، انڈے، کوئنو اور بادام۔
4. غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے دور رکھیں
غیر صحت بخش کھانوں کو دور رکھیں غیر صحت بخش کھانوں کو ایسی جگہ پر رکھنا جہاں تک آسانی سے رسائی ہو، بھوک کو بڑھاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگر زیادہ کیلوریز والی غذائیں ایسی جگہ پر رکھی جاتی ہیں جسے آنکھ سے دیکھا جا سکتا ہے، تو وزن بڑھنے کا تجربہ کرنے کے لیے تیار رہیں۔ اب سے غیر صحت بخش کھانے کو اپنی نظروں سے اوجھل رکھیں۔ اس کے بجائے، پھلوں اور سبزیوں کو آسانی سے پہنچنے والی جگہوں پر رکھیں۔
5. فائبر والی غذاؤں کا استعمال
فائبر والی غذائیں ترپتی کو بڑھا سکتی ہیں۔ خاص طور پر چپچپا فائبر، جو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
گری دار میوے، flaxseeds، asparagus اور جئی جیسے کھانے میں چپچپا فائبر زیادہ ہوتا ہے۔
6. پانی کثرت سے پیئے۔
پانی پینے کی عادت ڈالیں کثرت سے پانی پینا کھانے کا حصہ کم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کھانا کھانے سے پہلے پی لیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو بالغ افراد کھانا کھانے سے 30 منٹ پہلے آدھا لیٹر پانی پیتے ہیں ان کی بھوک کم ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کیلوری کی مقدار کم ہو جاتی ہے.
7. چھوٹے حصوں میں کھائیں۔
کھانے کے بڑے حصے کھانے سے یہ دکھایا گیا ہے کہ لوگ اپنے کھانے کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں۔ اب سے، اپنے کھانے کو ان حصوں کے ساتھ پیش کریں جو ضرورت سے زیادہ نہ ہوں۔ اس بات کی ضمانت ہے کہ پرپورنتا کا احساس وہی ہوگا جیسا کہ کھانے کے بڑے حصے کھانے سے۔
8. گیجٹ کھیلے بغیر کھائیں۔
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے سے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ کھانے کے دوران سیل فون کے ساتھ کھیلنے کے لیے ٹیلی ویژن دیکھنا زیادہ تر لوگوں کا مشغلہ ہے۔ درحقیقت یہ عادت آپ کو "خود کو بھولنے" اور ضرورت سے زیادہ کھانا کھانے پر مجبور کر سکتی ہے۔
9. کافی نیند لیں اور تناؤ سے بچیں۔
مناسب نیند کی ضرورت اور تناؤ سے بچنا، جسم کی صحت پر اچھا اثر ڈالتا ہے، جن میں سے ایک آپ کا وزن ہے۔ آپ کو روزانہ کم از کم 6-8 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ نیند کی کمی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز لیپٹین اور گھریلن کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے، اور دباؤ کے وقت کورٹیسول میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اگر یہ ہارمون بڑھے گا تو بھوک زیادہ آسانی سے پیدا ہوگی۔
10. میٹھے مشروبات کا استعمال بند کریں۔
شوگر ڈرنکس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر آپ دبلا ہونا چاہتے ہیں تو شکر والے مشروبات پینے کی عادت ترک کر دیں۔ بہتر، جوس، منرل واٹر، کافی سے لے کر گرین ٹی کا استعمال کریں، جو آپ کے جسم کے لیے غذائیت بخش ہیں۔
11. فوڈ جرنل رکھیں
ہر روز استعمال ہونے والے کھانے کی قسم اور مقدار کو جاننا، آپ کو اپنے آپ پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ دن کے اختتام پر، آپ نے جو فوڈ جرنل بھرا ہے وہ "خود آگاہی" کے لیے ایک ٹول ہو سکتا ہے، اس لیے آپ دوبارہ زیادہ نہیں کھاتے۔
12. "روشن" اور شور والے ریستوراں سے پرہیز کریں۔
ایک ایسا ریستوراں جس میں بہت سی چمکتی ہوئی روشنیوں کے ساتھ ایک روشن تصور ہے، اور ساتھ ہی اعلیٰ آواز والے گانے پیش کرتے ہیں، اس کے کھانے والے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں جو سست موسیقی والے ریستوراں میں کھانا پسند کرتے ہیں۔ لہذا، صرف ایک پتلا یا پتلا جسم ہی نہیں بلکہ ایک صحت مند جسم کی بھی خواہش کریں۔ بہت ساری صحت بخش غذائیں جیسے سبزیاں اور پھل کھانے اور مختلف قسم کی خطرناک بیماریوں سے بچنے کے لیے جنک فوڈ کو کم کرنے سے دونوں ہی حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ ان اقدامات کو نہ بھولیں۔
13. ایماندار
ایماندار ہونا اور کھانے کی خواہش کو تسلیم کرنا ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جو سائنسی طور پر کارآمد ثابت ہوا ہے۔ جب بھی آپ ناشتہ کرنا چاہیں، یہ کہنے کی کوشش کریں، "مجھے بھوک نہیں ہے، لیکن میں پھر بھی یہ ناشتہ کھاؤں گا۔" تحقیق کے مطابق جو لوگ ہفتے کے ہر روز ایسا کرتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے۔ ایک ڈاکٹر کے مطابق، یہ کھانے کے رویے سے منسلک "خراب بدنما داغ" کو دور کرنے کے قابل ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
اوپر ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے درجنوں طریقوں پر عمل کرنے کے علاوہ، صحت مند رہنے کے ارادے اور حوصلہ افزائی ایک اہم کلید ہے، تاکہ آپ جسمانی مقاصد حاصل کر سکیں۔ تاہم، خوراک کو انتہائی حد تک کم نہ کریں، کیونکہ جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی سرگرمیاں بہت زیادہ ہوں۔
دھیرے دھیرے چبائیں دھیرے دھیرے اور احتیاط سے چبانا ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، منہ میں موجود کھانے کو چبانے سے آپ کو زیادہ آہستہ سے کھایا جا سکتا ہے۔ یہ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ثابت ہوا ہے۔ وجہ، ایسے مطالعات ہیں جو بتاتے ہیں کہ جلدی میں کھانا کھانے سے انسان کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ چبانے کی عادت ڈالنے کے لیے، یہ آپ کو نگلنے سے پہلے کتنے کاٹنے کی گنتی میں مدد کرتا ہے۔ 
غیر صحت بخش کھانوں کو دور رکھیں غیر صحت بخش کھانوں کو ایسی جگہ پر رکھنا جہاں تک آسانی سے رسائی ہو، بھوک کو بڑھاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگر زیادہ کیلوریز والی غذائیں ایسی جگہ پر رکھی جاتی ہیں جسے آنکھ سے دیکھا جا سکتا ہے، تو وزن بڑھنے کا تجربہ کرنے کے لیے تیار رہیں۔ اب سے غیر صحت بخش کھانے کو اپنی نظروں سے اوجھل رکھیں۔ اس کے بجائے، پھلوں اور سبزیوں کو آسانی سے پہنچنے والی جگہوں پر رکھیں۔ 
پانی پینے کی عادت ڈالیں کثرت سے پانی پینا کھانے کا حصہ کم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کھانا کھانے سے پہلے پی لیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو بالغ افراد کھانا کھانے سے 30 منٹ پہلے آدھا لیٹر پانی پیتے ہیں ان کی بھوک کم ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کیلوری کی مقدار کم ہو جاتی ہے. 
