ساواسنا یوگا ایک یوگا پوز ہے جہاں آپ کو صرف یوگا چٹائی پر آرام دہ حالت میں اپنے جسم، ٹانگوں اور بازوؤں کو چٹائی پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔ اس پوزیشن کو لاش کے پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ ساواسنا پوز یوگا ختم کرنے کے بعد 5-10 منٹ تک کیا جاتا ہے۔ تاہم، آپ اسے سائیکل چلانے سے لے کر دوسری قسم کی ورزش کے بعد بھی کر سکتے ہیں۔
جاگنگ.
ساواسنا یوگا کے فوائد
ساواسنا یوگا کے فوائد تناؤ کو دور کرسکتے ہیں ساواسنا پوز کے ساتھ ورزش کرنے کے بعد وقفہ لینے سے جسم کو مختلف فوائد مل سکتے ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
1. ورزش کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں۔
ساواسنا یوگا جسم کو ورزش سے زیادہ سے زیادہ فوائد جذب کرنے کے قابل ہے جو ابھی کی گئی ہے۔ Savasana ہمیں زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، تاکہ بالواسطہ طور پر، ہم اس اچھائی سے بہتر فائدہ اٹھا سکیں جو ابھی ورزش سے حاصل ہوئی ہے۔
2. ورزش کے بعد تناؤ کو دور کریں۔
ورزش کے بعد تناؤ یقیناً کام یا دیگر محرکات کی وجہ سے تناؤ سے مختلف ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد تناؤ ایک حیاتیاتی ردعمل ہے جو اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسمانی سرگرمی دل کی دھڑکن تیز، پسینہ اور ہانپتی ہے۔ ورزش کے بعد ساواسنا یوگا کرنے سے آپ کے جسم کے افعال کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔ یہ طریقہ دماغ کو بھی پرسکون بنا سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، ان جیسی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے، پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے، اور تناؤ اور اضطراب کے امراض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. باقاعدگی سے ورزش کرنے میں مدد کریں۔
انسانوں کو چیلنج میں زندہ رہنے کے لیے سب سے کامیاب طریقہ کار جزا اور سزا، عرف جزا اور سزا ہے۔ انعامات کے ساتھ، انسان چیلنج سے گزرنے میں زیادہ دیر تک رہ سکتا ہے۔ ورزش کرتے وقت بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ سخت جسمانی سرگرمی کرنے کے بعد ساواسنا پوز کو ایک انعام کے طور پر محسوس کیا جا سکتا ہے، تاکہ آپ مستقبل میں کھیل کود کر سکیں، آپ زیادہ پرجوش ہو سکیں۔
4. بڑھانا اعلی ورزش کے بعد
اعلیٰ ورزش کے بعد ورزش کے بعد کی حالت ہے جو آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے اور آپ کو زیادہ توانائی محسوس ہوتی ہے۔ جسم بہت زیادہ پر سکون محسوس کرے گا۔ ساواسنا کرنے سے یہ اثر زیادہ دیر تک رہے گا، یہاں تک کہ اگلے دن تک۔
5. روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ لچکدار
ساواسنا یوگا آرام ہے جو دماغ کو نظم و ضبط کرنے کی جگہ بھی ہو سکتا ہے۔ 5-10 منٹ تک اپنے دماغ کو توجہ مرکوز کرنے اور خالی کرنے کے قابل ہونا کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ اگر آپ ساواسنا کے دوران ایسا کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو دماغ توجہ مرکوز کرنے اور نظم و ضبط کی عادت ڈالے گا۔ جب ہماری سرگرمیوں کے دوران منفی خیالات یا حالات باہر سے آتے ہیں تو یہ ہمیں مزید لچکدار بنائے گا۔ تربیت یافتہ ذہن کے ساتھ، آپ مسائل کا سامنا کرنے پر زیادہ سمجھداری سے کام کر سکیں گے۔
ساواسنا یوگا کیسے کریں۔
ساواسنا یوگا پوزیشن دوسرے یوگا پوز کے مقابلے، ساواسنا پوز سادہ نظر آتا ہے۔ تاہم، ایسا کرنے کے لیے چند چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکیں۔ ساواسنا یوگا کو صحیح طریقے سے کرنے کے درج ذیل مراحل ہیں:
- اپنے جسم کو اپنی پیٹھ پر یوگا چٹائی پر رکھیں
- اپنی ٹانگیں تھوڑی کھولیں، آرام سے رہیں، زیادہ سیدھے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
- جسم کے پہلو میں ہاتھوں کی پوزیشن، آرام کرو
- اپنی ہتھیلیوں کو اوپر رکھیں، لیکن جان بوجھ کر انہیں کھلا رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر انگلیاں ہتھیلی کی طرف ہلکی سی جھک جائیں تو ٹھیک ہے۔
- آرام دہ کندھے کی پوزیشن، چٹائی کے ساتھ منسلک
- چہرے سمیت پورے جسم کو آرام دیں۔ محسوس کریں کہ وزن آہستہ آہستہ چٹائی پر گرتا ہے۔
- عام طور پر سانس لیں اور اپنے دماغ کو ایک گہری سانس میں مرکوز کریں۔
- 5-10 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
- جب آپ کام کر لیں تو اپنے پیروں اور ہاتھوں کو حرکت دے کر ہوش میں آنا شروع کریں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر لا کر اور اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اور اپنی آنکھیں بند کر کے ایک طرف لڑھک کر اسٹریچ کو انجام دیں۔ اسے جنین کی پوزیشن کہا جاتا ہے۔
- جنین کی پوزیشن کرتے وقت، اوپری بازو کا استعمال کرتے ہوئے سر کو سہارا دیں اور باقاعدگی سے کئی بار سانس لیں۔
- جب آپ ختم کر لیں، آہستہ آہستہ بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جائیں۔
[[متعلقہ مضمون]]
غلطیاں جو اکثر ساواسنا یوگا میں کی جاتی ہیں۔
یقین کریں یا نہ کریں، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ساواسنا سب سے مشکل یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر زیادہ حرکت نہیں کرتے ہیں، تو کامیابی سے ساواسنا کرنے کا چیلنج آپ کے دماغ کو پرسکون رکھنا ہے۔ 10 منٹ تک جسمانی یا ذہنی طور پر کچھ نہ کرنا، کچھ لوگوں کے لیے کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ جب ہمیں اپنے دماغ کو صاف کرنا ہوتا ہے، تو ہم بعض اوقات زیادہ سے زیادہ سوچنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ساواسنا یوگا کرتے وقت یہ سب سے بڑا چیلنج ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی ساواسنا یوگا یا یوگا کی دیگر اقسام اور صحت کے لیے ان کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ SehatQ ہیلتھ ایپلی کیشن میں چیٹ ڈاکٹر فیچر کے ذریعے ڈاکٹر سے براہ راست بات کر سکتے ہیں۔ اسے ایپ اسٹور اور گوگل پلے سے مفت میں ڈاؤن لوڈ کریں۔
ساواسنا یوگا کے فوائد تناؤ کو دور کرسکتے ہیں ساواسنا پوز کے ساتھ ورزش کرنے کے بعد وقفہ لینے سے جسم کو مختلف فوائد مل سکتے ہیں، جیسے کہ درج ذیل: 
ساواسنا یوگا پوزیشن دوسرے یوگا پوز کے مقابلے، ساواسنا پوز سادہ نظر آتا ہے۔ تاہم، ایسا کرنے کے لیے چند چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکیں۔ ساواسنا یوگا کو صحیح طریقے سے کرنے کے درج ذیل مراحل ہیں: 
