تقریباً ہر ایک نے ڈراؤنے خواب دیکھے ہیں۔ ڈراؤنے خواب ہمیں نیند سے بیدار کرتے ہیں تاکہ یہ آرام میں خلل ڈالے۔ کچھ لوگوں کو مسلسل ڈراؤنے خواب بھی آتے ہیں جن کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ ڈراؤنے خواب بھی اکثر صوفیانہ چیزوں سے وابستہ ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ جو اس کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کرکے ڈراؤنے خوابوں کا تریاق تلاش کرتے ہیں۔ اگرچہ ڈراؤنے خوابوں کی وجہ اور تریاق کو سائنسی نقطہ نظر سے دیکھا جا سکتا ہے، آپ جانتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
ڈراؤنا خواب کیا ہے؟
ڈراؤنے خواب ڈراؤنے خواب ہیں اور نیند میں ہمیں خوفزدہ کرتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب اکثر نیند کے مرحلے کے دوران ظاہر ہوتے ہیں۔
آنکھ کی تیز حرکت یا REM اور عام طور پر صبح یا سویرے تجربہ کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ہر فرد کے لیے مختلف ہے، لیکن بہت سے لوگوں میں ڈراؤنے خوابوں کا ایک ہی نمونہ یا موضوع ہوتا ہے۔ جو موضوعات اکثر پیش آتے ہیں ان میں حملہ آور ہونے، بلند عمارت سے گرنے، ڈوبنے وغیرہ کے خواب ہوتے ہیں۔ سائنسی نقطہ نظر سے، محققین تخروپن تھیوری کے ذریعے اس کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ سمولیشن تھیوری کہتی ہے کہ ڈراؤنے خواب جسم کے نفسیاتی دفاع کی ابتدائی شکلوں میں سے ایک ہیں۔ اس صورت میں، جسم اپنے آپ کو اس خطرے کے لیے تیار کرنے کے لیے ایک خواب کی شکل میں خطرے کو دہراتا ہے یا نقل کرتا ہے جس کا سامنا آپ کو بعد میں بیدار ہونے پر کرنا پڑے گا۔
ڈراؤنے خوابوں کا سبب
ڈراؤنے خوابوں کا سب سے مؤثر تریاق یقیناً خواب نہ دیکھنا ہے۔ تو، ہمیں برے خواب کیوں آتے ہیں؟ ڈراؤنے خوابوں کی وجوہات عام طور پر خوف، صدمے، جذباتی مسائل اور تناؤ ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ اور چیزیں ہیں جو ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتی ہیں:
بعض اوقات ڈراؤنے خوابوں کی وجہ بعض ادویات کا استعمال ہوتا ہے، جیسے کہ بلڈ پریشر کی دوائیں، نشہ آور ادویات، اینٹی ڈپریسنٹس وغیرہ۔
آدھی رات کو ناشتہ کرنے کی عادت
انوکھی بات یہ ہے کہ رات کو ناشتہ کرنے کی عادت سے بھی ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ آدھی رات کو کھانا کھانے سے جسم کا میٹابولزم بڑھتا ہے اور دماغ زیادہ فعال ہوتا ہے۔
کی شکل میں نیند میں خلل
نیند کی کمی اور
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم آپ کو ڈراؤنے خواب دے سکتے ہیں۔
نیند کی کمی نہ صرف آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتی ہے بلکہ یہ ڈراؤنے خوابوں کی وجہ بھی بن سکتی ہے! اس سے بھی بدتر، ڈراؤنے خواب دیکھنے کی وجہ سے آپ کو کم نیند آ رہی ہوگی۔
بعض نفسیاتی عوارض، جیسے
پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی (PTSD)، بے چینی کی خرابی، اور ڈپریشن سب ڈراؤنے خوابوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
ڈراؤنے خوابوں سے بچنے کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟
ایک لمحے کے لیے ڈراؤنے خوابوں سے بچنا کچھ صوفیانہ لگتا ہے، لیکن درحقیقت، آپ ڈراؤنے خوابوں سے چھٹکارا پانے کے لیے سائنسی طور پر درست طریقے آزما سکتے ہیں۔ یہ کچھ نکات ہیں جنہیں ڈراؤنے خوابوں کے تریاق کے طور پر آزمایا جا سکتا ہے۔
1. استعمال شدہ ادویات کے استعمال کو منظم کریں۔
ڈراؤنے خوابوں کا پہلا تریاق منشیات کے استعمال کو منظم کرنا ہے جو آپ اس وقت رہ رہے ہیں۔ اگر ڈراؤنے خوابوں کی وجہ کچھ دوائیاں ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ڈراؤنے خواب ان دوائیوں کے ضمنی اثرات ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ اگر یہ درست ہے، تو ڈاکٹر دی گئی دوا کی قسم کو تبدیل کرے گا یا خوراک کو دوبارہ ترتیب دے گا۔
2. کسی بھی طبی یا نفسیاتی حالات کا علاج کریں۔
اگر ڈراؤنے خوابوں کی وجہ طبی حالت ہے، جیسے:
نیند کی کمی، یا نفسیاتی عوارض، جیسے PTSD، پھر آپ اپنی طبی یا نفسیاتی حالت کے مطابق علاج کے لیے ڈاکٹر، ماہر نفسیات، یا ماہر نفسیات کو دیکھ کر ڈراؤنے خوابوں سے بچ سکتے ہیں۔ یہ اگلے ڈراؤنے خواب کا تریاق ہے!
3. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
ڈراؤنے خوابوں کا تریاق جسے فراموش نہیں کرنا چاہیے ایک صحت مند طرز زندگی ہے۔ برے خوابوں کو دور کرنے کے لیے ورزش کی صورت میں صحت مند طرز زندگی اپنا کر اور باقاعدگی سے اور مناسب نیند کے نمونوں کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔
4. تناؤ اور اضطراب پر قابو پالیں۔
تناؤ اور اضطراب ڈراؤنے خوابوں کا ذریعہ ہو سکتا ہے، اس لیے تناؤ اور اضطراب سے خود کو آرام کرنے کے طریقوں سے نمٹیں، جیسے مراقبہ، یوگا،
ذہن سازیوغیرہ
5. ایک آرام دہ کمرے کا ماحول بنائیں
آرام دہ کمرے آپ کو سکون سے آرام کرنے کے قابل ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ اپنے کمرے کو تاریک، ٹھنڈا اور شور سے پاک کرنے کا بندوبست کر سکتے ہیں۔
6. کیفین، نیکوٹین یا الکحل کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔
کیفین، نیکوٹین اور الکحل کے مرکبات آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتے ہیں اور 12 گھنٹے کے اندر جسم میں موجود رہیں گے۔ پہلی نظر میں، شراب آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے کیونکہ اس کے اثرات آپ کو نیند اور کمزور بنا دیتے ہیں۔ تاہم، الکحل درحقیقت آپ کی پرسکون نیند میں خلل ڈالے گا اور شدید ڈراؤنے خواب آنے کے امکانات کو بڑھا دے گا۔ سونے سے پہلے الکحل کا استعمال بھی آپ کو نیند کے دوران حرکت کرنے یا نیند کے دوران چلنے پر مجبور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
7. مطلب جانو
بار بار آنے والے ڈراؤنے خواب بعض اوقات اس بات کی علامت ہوتے ہیں کہ آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں جس کے بارے میں آپ کو علم نہیں ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کو کس چیز سے ڈراؤنے خواب آتے ہیں، آپ کسی ایسے مسئلے کے بارے میں فکر مند یا پریشان محسوس کر سکتے ہیں جو ڈراؤنے خوابوں کو جنم دیتا ہے، جیسے کہ مالی مسائل وغیرہ۔
8. تخلیق کریں۔ختم آپ کا اپنا ورژن
ڈراؤنے خوابوں کا مطلب جاننے میں دشواری ہو رہی ہے؟ ڈراؤنے خوابوں کا ایک اور متبادل تریاق جو کیا جا سکتا ہے وہ ہے اپنے خواب کو ایک اور انجام دینا۔ پہلی نظر میں یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن آپ اپنے ڈراؤنے خوابوں کو ایک مختلف انجام دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ خواب دیکھتے ہیں کہ کوئی مجرم آپ کا پیچھا کر رہا ہے، تو آپ مجرم کی طرف سے پیچھا کرنے کے بجائے اس سے منہ موڑ کر اپنے خواب کو ختم کر سکتے ہیں۔ یہ کیسے کرنا ہے؟ سب سے پہلے، خواب کے مطلوبہ انجام کو ترتیب دیں۔ اس کے بعد، خواب کے اختتام کو اپنے ذہن میں بار بار دہرائیں جب آپ جاگ رہے ہوں اور سونے سے پہلے اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ بعد میں کب خواب دیکھتے ہیں۔
9. خوفناک چیزوں سے دور رہیں
ڈراؤنی فلمیں دیکھنا، ڈراؤنی کتابیں پڑھنا، اور سونے سے پہلے ڈراؤنی کہانیاں سننا یہ سب ڈراؤنے خوابوں کا باعث بن سکتے ہیں، اس لیے خوفناک چیزوں کو اپنے خوابوں میں سرایت کرنے سے بچیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کہ کس طرح کے بارے میں رات کی دہشت؟
رات کی دہشت یا نیند کے خوف پہلی نظر میں ڈراؤنے خوابوں سے ملتے جلتے ہیں، لیکن نیند کی دہشت دراصل ڈراؤنے خوابوں سے مختلف ہوتی ہے۔ نیند کے خوف عام طور پر بچوں پر حملہ کرتے ہیں اور غیر REM نیند کے مراحل میں یا بچے کی نیند کے مراحل کے آغاز میں ظاہر ہوتے ہیں، بعض اوقات نیند کے خوف کے ساتھ نیند میں چلنے یا چلنے کی خرابی بھی ہوتی ہے۔
نیند میں چلنا. نیند کے خوف کا سامنا کرتے وقت، بچوں کو عام طور پر پسینہ آتا ہے، بے چین ہوتے ہیں، ان کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، اور پُتلے پھیل جاتے ہیں۔ جب نیند میں خوف آتا ہے، تو بچہ چیخے گا اور کئی منٹ تک خوفزدہ نظر آئے گا اس سے پہلے کہ آخر کار پرسکون ہو کر واپس سو جائے۔ ڈراؤنے خوابوں کے برعکس، بچے عام طور پر ان خوابوں کو یاد نہیں رکھ سکتے جو نیند کی دہشت کا سامنا کرتے وقت پیش آتے ہیں۔
آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟
مندرجہ بالا ڈراؤنے خوابوں کا تریاق صرف چند تجاویز ہیں جو دی جا سکتی ہیں۔ اگر آپ کو جو ڈراؤنے خواب آتے ہیں وہ روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں یا مسلسل ہوتے رہتے ہیں تو ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
