Buteyko سانس لینے کے فوائد، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے پریشانی پر قابو پاتے ہیں۔

پریشانی اکثر علامات کی ظاہری شکل کو متحرک کرتی ہے جو متاثرہ کی جسمانی، نفسیاتی اور سرگرمی کی حالتوں کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ علامات پر تیزی سے قابو پانے کے لیے، کئی اقدامات کیے جا سکتے ہیں، جن میں سے ایک گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال ہے۔ گہری سانس لینے کی مختلف تکنیکوں میں سے، Buteyko سانس لے رہا ہے آپ پریشانی میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، سانس لینے کی یہ تکنیک صحت کے بہت سے فوائد بھی فراہم کرتی ہے، خاص طور پر دمہ کے شکار لوگوں کے لیے۔

یہ کیا ہے Buteyko سانس لے رہا ہے?

Buteyko سانس لے رہا ہے ایک گہری سانس لینے کی تکنیک ہے جسے 1950 کی دہائی میں کونسٹنٹین بوٹیکو نامی یوکرین کے ڈاکٹر نے ایجاد کیا تھا۔ سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کی سانس کی رفتار اور حجم کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس طرح، وہ لوگ جو Buteyko سانس لینے کی تکنیک پر عمل کرتے ہیں وہ زیادہ آہستہ، پرسکون اور مؤثر طریقے سے سانس لینا سیکھ سکتے ہیں۔ اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں، لیکن ہر کسی کو اسے لگانے کی اجازت نہیں ہے۔ Buteyko سانس لے رہا ہے . آپ کو سانس لینے کی اس تکنیک سے گریز کرنا چاہیے اگر آپ ایسے حالات میں مبتلا ہیں:

• ہائی بلڈ پریشر
• مرض قلب
• مرگی
• سنگین طبی مسئلہ

اگر آپ مندرجہ بالا شرائط کے حامل لوگ ہیں اور درخواست دینا چاہتے ہیں۔ Buteyko سانس لے رہا ہے ، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ قدم اس لیے کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ ان چیزوں سے بچیں جو ناپسندیدہ ہیں۔

فائدہ Buteyko سانس لے رہا ہے صحت کے لیے

مختلف قسم کے فوائد ہیں جو آپ کو معمول کے مطابق کرنے سے حاصل ہو سکتے ہیں۔ Buteyko سانس لے رہا ہے . یہ فوائد نہ صرف جسمانی طور پر محسوس کیے جاسکتے ہیں بلکہ ایسا کرنے والے کی نفسیات پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ فوائد ہیں۔ Buteyko سانس لے رہا ہے صحت کے لیے:

1. پریشانی پر قابو پانا

Buteyko سانس لے رہا ہے آپ کی سانس لینے کے پیٹرن کو مستحکم کرنے میں مدد کریں. سانس لینے کی یہ تکنیک کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو متوازن کرنے کے لیے بھی کارآمد ہے جب کہ آپ جو اضطراب محسوس کرتے ہیں اسے کم کرتے ہیں۔ آپ اسے گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کے لیے بھی لگا سکتے ہیں۔

2. دمہ پر قابو پانا

Buteyko سانس لینے کی تکنیک دمہ کے علاج اور انتظام میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک مطالعہ میں جس کا عنوان ہے " دمہ کے روایتی انتظام کے ساتھ ملحق کے طور پر بوٹیکو تکنیک کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل "، نے ذکر کیا کہ یہ تکنیک دمہ کے مریضوں کو ان کی علامات کو اچھی طرح کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ تکنیک ان کی سانس لینے والی کورٹیکوسٹیرائڈ تھراپی کی ضرورت کو بھی کم کرتی ہے۔

3. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

Buteyko سانس لے رہا ہے نیند کے مسائل کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. کچھ نیند کے مسائل جن پر سانس لینے کی اس تکنیک سے قابو پایا جا سکتا ہے ان میں خراٹے اور خراٹے شامل ہیں۔ نیند کی کمی . اس طرح، نیند کا معیار بڑھ جائے گا.

4. حاجت eustachian tube dysfunction (ETD)

تحقیق کا عنوان ہے " رکاوٹی یوسٹیشین ٹیوب کی خرابی کے لئے بوٹیکو سانس لینے کی تکنیک: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے ابتدائی نتائج بوٹیکو سانس لینے کی تکنیک ETD علامات کے علاج کے لیے موثر ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ ای ٹی ڈی کی حالت میں سانس لینے کی اس تکنیک کو استعمال کرنے کے بعد لوگوں میں تیزی سے بہتری آئی۔

Buteyko سانس صحیح طریقے سے کیسے کریں

Buteyko سانس لینے کی تکنیک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو پہلے یہ سمجھنا چاہیے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ تین مراحل ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے، بشمول:

تیاری

1. فرش یا کرسی پر آرام سے بیٹھیں۔
2. یقینی بنائیں کہ آپ سیدھی کرنسی میں بیٹھیں۔
3. سانس کے پٹھوں کو آرام دیں۔
4. چند منٹ کے لیے عام طور پر سانس لیں۔

کنٹرول توقف

1. سانس لینے کا باقاعدہ نمونہ حاصل کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور پھر اسے تھامیں۔
2. اپنی سانس کو اس وقت تک روکیں جب تک کہ آپ سانس لینے کی خواہش محسوس نہ کریں۔
3. کم از کم 10 سیکنڈ تک عام سانس لینے پر واپس جائیں۔
4. اس مرحلے کے مراحل کو کئی بار دہرائیں۔

زیادہ سے زیادہ توقف

1. اگر آپ کنٹرول توقف کو اچھی طرح سے پاس کرنے میں کامیاب ہو گئے تو زیادہ سے زیادہ توقف پر سوئچ کریں۔
2. آرام سے سانس چھوڑیں، پھر اسے تھامیں۔
3. اپنی ناک کو ڈھانپنے کے لیے شہادت کی انگلی اور انگوٹھے کا استعمال کریں۔
4. اپنی سانس کو جتنی دیر ممکن ہو روکے رکھیں (عام طور پر کنٹرول توقف کے مرحلے سے دو بار)
5. جب آپ کو تکلیف ہونے لگے تو سانس لیں۔
6. کم از کم 10 سیکنڈ تک عام طور پر سانس لیں۔
7. اس مرحلے کے مراحل کو کئی بار دہرائیں۔

[[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

Buteyko سانس لے رہا ہے سانس لینے کی تکنیکوں میں سے ایک ہے جو اضطراب پر قابو پانے کے لیے کی جا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سانس لینے کی یہ تکنیک نیند کے معیار کو بہتر بنانے، دمہ پر قابو پانے، اور ETD علامات کو دور کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔