کیا آپ نے کبھی خوف محسوس کیا ہے جب آپ کسی بلند عمارت یا پیدل چلنے والے پل پر تھے؟ ایسا لگا جیسے میں فوراً نیچے جانا چاہتا ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس ہو۔
فوبیااونچائی یا ایکروفوبیا. جب آپ مناسب حفاظت کے بغیر بلندی پر ہوں تو خوف محسوس کرنا فطری ہے۔ تاہم، خوف اتنا زیادہ ہو سکتا ہے کہ یہ گھبراہٹ اور چکر کا باعث بنتا ہے۔ اونچائی کا فوبیا مختلف ہو سکتا ہے، ہوائی جہاز یا اونچی سواری پر سوار ہوتے وقت خوف محسوس کرنے سے لے کر سیڑھیاں چڑھنے کے خوف تک، چاہے صرف ایک لمحے کے لیے۔ بلندیوں کے فوبیا کی وجوہات اور ان پر قابو پانے کے طریقے درج ذیل ہیں۔
وجہفوبیا اونچائی
اب تک، اس کی صحیح وجہ کے بارے میں ابھی بھی کافی بحث باقی ہے۔
فوبیااونچائی کچھ ماہر نفسیات کا خیال ہے کہ یہ حالت بچپن کے تکلیف دہ تجربے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ تجربات درخت سے گرنے، کسی دوسرے کو اونچائی سے گرتے دیکھنا، اور دردناک درد محسوس کرنے کی صورت میں ہو سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ حالت اپنے آس پاس کے لوگوں کے تجربات کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ بچے جنہوں نے اپنے والدین کو اونچائیوں سے خوفزدہ ہوتے دیکھا ہے ان کا تجربہ زیادہ ہوتا ہے۔
فوبیا اونچائی یہ حالت اتنی عام ہے کہ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ جینیاتی عوامل بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ درحقیقت، بلندیوں کا خوف ہونا معمول کی بات ہے۔ یہ خوف کسی شخص کو ایسی سرگرمی کرنے سے روک سکتا ہے جس سے حفاظت کے لیے بہت زیادہ خطرہ ہو۔ کچھ لوگوں میں، خوف اتنا شدید ہوتا ہے کہ یہ روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔ جن لوگوں کو اونچائی کا شدید فوبیا ہوتا ہے وہ عام کام کرنے سے انکار کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کسی عمارت یا مکان کی دوسری منزل پر رہنا جہاں تک سیڑھیاں چڑھنے سے انکار کر دیا جائے۔
علامت فوبیا اونچائی کی اہم علامات
فوبیااونچائی اونچی جگہوں پر ہونے پر اضطراب اور گھبراہٹ کا احساس ہوتا ہے۔ لیکن جسمانی طور پر، یہ حالت ایسی علامات کا سبب بھی بن سکتی ہے جو زیادہ حقیقی نظر آتی ہیں، جیسے:
- خاص طور پر ہاتھوں اور پیروں کی ہتھیلیوں پر بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔
- سینے میں تنگی اور درد محسوس ہوتا ہے۔
- جب آپ اونچی جگہوں پر ہوتے ہیں یا بلندیوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو دل کی دھڑکن ڈرامائی طور پر بڑھ جاتی ہے۔
- جب اونچائی پر ہو تو متلی یا چکر آنا۔
- لرزتے ہوئے
- بلندیوں سے بچنے کے لیے اپنی پوری کوشش کریں، چاہے کچھ بھی ہو۔
کیسے قابو پانا ہے۔فوبیا اونچائی
اس پر قابو پانے کے لیے کئی علاج کیے جا سکتے ہیں۔
فوبیا اونچائی، بشمول:
1. سائیکو تھراپی
علمی سلوک کی تھراپی(CBT) کے علاج کی بنیادی بنیاد ہے۔
فوبیا مخصوص ایک یہ طریقہ رویے کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے جو آپ کو خوفناک سرگرمی میں مشغول کرتی ہے۔ سرگرمیاں آہستہ آہستہ یا براہ راست کی جاتی ہیں۔ آپ کو یہ بھی سکھایا جائے گا کہ آپ جس گھبراہٹ کے ردعمل کا سامنا کر رہے ہیں اسے کیسے روکا جائے، اور اپنے جذبات پر دوبارہ قابو پالیں۔
2. اونچائی پر سرگرمیاں
روایتی طور پر، یہ طریقہ لوگوں کو مدعو کرکے کیا جاتا ہے۔
فوبیااونچائی واقعی اونچی جگہوں پر ہونا۔ تاہم، جیسے جیسے ٹیکنالوجی تیار ہوتی جارہی ہے، آپ استعمال کرسکتے ہیں۔
مجازی حقیقت (VR)۔
3. علاج
سکون آور قسم کی دوائیں (سیڈیٹیو) یا کلاس کے ساتھ ادویات
بیٹا بلاکرز ایک مختصر مدت کے حل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ دوا اس گھبراہٹ اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ بلندی پر ہوتے وقت محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
4. آرام
آرام آپ کو تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ یوگا، گہری سانسیں، مراقبہ، یا پٹھوں میں آرام جیسی سرگرمیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اونچائی پر گھبراہٹ کی علامات کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں
فوبیا تجربہ کردہ اونچائی نے روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کی ہے، حالت کے بارے میں ماہر سے مشورہ کریں۔ خاص طور پر اگر اس نے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ کام یا تعلقات میں رکاوٹ پیدا کی ہو۔ اس طرح، آپ اس سے نمٹنے کے لیے صحیح اور موثر علاج اور حل حاصل کر سکتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
فوبیا جب آپ کسی اونچی عمارت یا پل پر ہوں گے تو اونچائی پر آپ کو گھبرائے گا۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اونچی زمین کے ذریعے استعمال کیا جائے۔
مجازی حقیقت. اپنے آپ کو کسی چیز کے سامنے زیادہ پر سکون رہنے کی تربیت دینا آپ کے محسوس ہونے والے فوبیا کو بھی ختم کر سکتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں پیدا ہونے والے خدشات پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ. پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
