باقاعدگی سے پانی پینے کے علاوہ، آپ ایسے پھل کھا کر جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ پانی پر مشتمل پھلوں کی اقسام جاننے کے لیے آئیے درج ذیل فہرست کو دیکھتے ہیں۔
جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے 9 پھل جن میں وافر مقدار میں پانی ہوتا ہے۔
مختلف قسم کے پھل جن میں بہت سارے پانی ہوتے ہیں باقاعدگی سے کھانے سے آپ کو پانی کی کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں پھل کی وہ اقسام ہیں جن کی سفارش کی جاتی ہے۔
1. اسٹرابیری
اس کے چھوٹے سائز کے باوجود، کس نے سوچا ہوگا کہ اسٹرابیری ایک ایسے پھل میں شامل ہوتی ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ درحقیقت، 91 فیصد اسٹرابیری پانی پر مشتمل ہے۔ اس کے علاوہ اسٹرابیری فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھی لیس ہوتی ہے جو کہ جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق اسٹرابیری کھانے سے جسم میں سوزش کم ہوتی ہے جس سے دل کی بیماری، ذیابیطس، الزائمر اور بعض کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
2. خربوزہ
خربوزہ ایک بڑا پھل ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ خربوزے میں 90 فیصد پانی ہوتا ہے؟ اس کے علاوہ خربوزے میں فائبر بھی ہوتا ہے جو ترپتی کو بڑھاتا ہے اور زیادہ کھانے کو کم کر سکتا ہے۔ اس بنیاد پر، خربوزے کو اکثر ایسا پھل سمجھا جاتا ہے جس میں خوراک کے لیے بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔
3. آڑو
آڑو ایک ایسا پھل ہے جو غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے اور اپنے پانی کے ساتھ ہمارے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ اس پھل میں تقریباً 90 فیصد پانی اور جسم کو درکار مختلف غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے، سی، بی سے لے کر پوٹاشیم ہوتے ہیں۔
4. اورنج
نارنگی بھی ان پھلوں میں شامل ہے جن میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔سنترے بھی ایسے پھل ہیں جن میں پانی ہوتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ایک نارنگی میں 118 ملی لیٹر پانی ہوتا ہے۔ یہ پھل فائبر اور کئی دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھی لیس ہے، جیسے کہ وٹامن سی اور پوٹاشیم، جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے اور دل کے لیے اچھا ہے۔
5. تربوز
ہیلتھ لائن کی رپورٹ کے مطابق تربوز ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں سب سے زیادہ پانی ہوتا ہے۔ ایک فیصد سے دیکھا جائے تو تربوز کا تقریباً 92 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ تربوز کا باقاعدگی سے استعمال یقینی طور پر آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس پھل میں وٹامن سی، وٹامن اے اور میگنیشیم بھی ہوتا ہے۔ تربوز بھی آپ کو موٹا نہیں کرے گا کیونکہ اس میں فی کپ صرف 46 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ تربوز کو ایک ایسا پھل سمجھا جاتا ہے جس میں خوراک کے لیے پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔
6. کھیرا
کھیرا ایک ایسا پھل ہے جسے اکثر لوگ سبزی سمجھ لیتے ہیں۔ اس پھل میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہے جو کہ تقریباً 96.7 فیصد ہے۔ اس کے علاوہ کھیرا پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور کیلشیم سے لیس ہوتا ہے۔ اگرچہ وٹامن کی مقدار عام طور پر پھلوں میں اتنی نہیں ہوتی ہے کہ کھیرے میں ایک خاص غذائیت موجود ہے جسے کیوکربیٹاسن کہا جاتا ہے جو کچھ تحقیق کے مطابق ذیابیطس کی علامات کو دور کرتا ہے۔
7. ٹماٹر
کھیرے کی طرح ٹماٹر کو بھی ایک پھل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ اس پھل میں پانی کی مقدار 94.52 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ٹماٹر میں فائبر، وٹامن سی، کے، فولیٹ اور پوٹاشیم بھی پائے جاتے ہیں۔
8. انناس
بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ انناس بھی ایک ایسا پھل ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ درحقیقت، انناس کا تقریباً 86 فیصد مواد پانی ہے۔ یہی نہیں، انناس غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی، میگنیشیم، پوٹاشیم، مینگنیج، اور مختلف بی وٹامنز پائے جاتے ہیں۔
9. سیب
سیب ایک ایسا پھل ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اگرچہ اس کی ساخت تھوڑی سخت ہے، لیکن سیب کو ایک ایسے پھل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ فوائد سے بھرپور اس پھل میں پانی کی مقدار تقریباً 85.56 فیصد ہے۔ صرف سرخ سیب ہی نہیں، آپ سبز سیب میں بھی پانی کی یہ مقدار تلاش کر سکتے ہیں۔ پانی کے علاوہ سیب فائبر، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے لیس ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
بہت زیادہ پانی پر مشتمل ہونے کے علاوہ، مندرجہ بالا مختلف پھلوں میں ایسے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں۔ لہذا، آپ کو اس قسم کے پھلوں کا استعمال کرنا کبھی تکلیف نہیں دیتا ہے جس میں باقاعدگی سے بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
نارنگی بھی ان پھلوں میں شامل ہے جن میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔سنترے بھی ایسے پھل ہیں جن میں پانی ہوتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ایک نارنگی میں 118 ملی لیٹر پانی ہوتا ہے۔ یہ پھل فائبر اور کئی دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھی لیس ہے، جیسے کہ وٹامن سی اور پوٹاشیم، جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے اور دل کے لیے اچھا ہے۔ 
سیب ایک ایسا پھل ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اگرچہ اس کی ساخت تھوڑی سخت ہے، لیکن سیب کو ایک ایسے پھل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔ فوائد سے بھرپور اس پھل میں پانی کی مقدار تقریباً 85.56 فیصد ہے۔ صرف سرخ سیب ہی نہیں، آپ سبز سیب میں بھی پانی کی یہ مقدار تلاش کر سکتے ہیں۔ پانی کے علاوہ سیب فائبر، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے لیس ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]] 
