تقلید کے علاوہ انسانی فطرت موازنہ کرنا ہے۔ آپ سب سے پہلے اس خصلت کو بچپن میں محسوس کرتے ہیں۔ آپ نے تجربہ کیا ہو گا جب آپ کے والدین نے بچپن میں آپ کا موازنہ کسی بہن بھائی یا پڑوسی کے بچے سے کیا ہو۔ یہ موازنہ کسی شخص کے ذہن میں اس وقت تک ختم نہیں ہوتا جب تک کہ وہ بڑا نہیں ہو جاتا۔ بحیثیت بالغ، ہم FOMO یا کی اصطلاح سے واقف ہیں۔
غائب ہونے کا خوف aka جو کچھ چل رہا ہے اس کے بارے میں رجحان سے محروم ہونے کا خوف محسوس کرنا۔ ظاہری شکل، سماجی حیثیت، مواد، یہاں تک کہ رشتوں کے مسائل کا ذکر نہ کرنا جو ہمیشہ دوسرے لوگوں کے معیارات پر عمل کرتے ہیں۔ تاہم، اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ نہ کریں۔ محققین نے سماجی موازنہ کی دو اقسام کی نشاندہی کی۔ پہلا اوپر کی طرف موازنہ ہے، جب ہم ان لوگوں کو دیکھتے ہیں جو ہمیں زیادہ حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش میں اپنے سے بہتر محسوس کرتے ہیں۔ دوسرا نیچے کی طرف موازنہ ہے، جب ہم اپنے حالات کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کی کوشش میں ان لوگوں کو دیکھتے ہیں جو ہم اپنے سے بدتر محسوس کرتے ہیں۔ موازنہ کرنا ہمیشہ برا نہیں ہوتا، بعض اوقات یہ بہترین کرنے کی تحریک بن جاتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ موازنہ دراصل ایک ایسا عنصر ہو گا جو تناؤ کو متحرک کرتا ہے۔ جب آپ جو کام کرتے ہیں وہ دوسرے لوگوں کے معیارات پر مبنی ہوتے ہیں اور آپ مختلف طریقے آزمانے کے باوجود انہیں حاصل نہیں کر پاتے ہیں، تو یہ آپ کو آسانی سے دباؤ میں ڈال دے گا۔
اپنے آپ سے موازنہ کرنے سے آپ صرف تناؤ پیدا کریں گے۔
اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا کئی شکلوں میں آتا ہے۔ ایک چھوٹی سی مثال کے طور پر، جب ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ ایک ری یونین میں جمع ہوتے ہیں، تو ہم توجہ دیتے ہیں اور جو گاڑی لے کر آتے ہیں، اپنی ظاہری شکل سے چیزوں کا موازنہ کسی دوست کے لائے ہوئے مہنگے بیگ سے کرتے ہیں۔ جب دوست بتائیں کہ انہیں کیا کامیابیاں ملی ہیں اس کا ذکر نہیں کرنا۔ یہ موازنے دباؤ کا باعث ہو سکتے ہیں کیونکہ جب ہم لمبے قد والوں کے مقابلے میں خود کو زیادہ سے زیادہ کمی محسوس کرتے ہیں۔ نیچے کی طرف موازنہ کرتے وقت ہم مغرور یا مسابقتی بھی دکھائی دیں گے۔ یہ دونوں چیزیں یقینی طور پر یکساں دباؤ والی ہیں۔
اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کی فطرت کو کم کریں۔
اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں، چاہے یہ اضطراری اور فطری کیوں نہ ہو لیکن ہمیں اسے زندگی کا حکم نہیں دینا چاہیے۔ درج ذیل تجاویز دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. محرکات کو پہچانیں اور ان سے بچیں۔
اس پر ایک نظر ڈالیں کہ کیا چیز آپ کو دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے پر اکساتی ہے۔ مثال کے طور پر سوشل میڈیا جیسے انسٹاگرام۔ فکری طور پر، ہم جانتے ہیں کہ تصاویر اور Instagram
کہانی مالک کے ذریعہ تیار کردہ۔ لوگ عام طور پر جو کچھ وہ سوشل میڈیا پر دکھانا چاہتے ہیں اس کی تعریف کرتے ہیں اور یہ ان کی زندگی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے۔ یہ فطری ہے کہ اپنے آپ سے موازنہ کرنے کا احساس اب بھی پیدا ہوتا ہے اور اس سے گریز نہیں کیا جاسکتا۔ لہذا، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دوسرے لوگوں کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو دیکھنے کی عادت سے کب وقفہ لینا ہے۔ سوشل میڈیا کو محدود کرنے کی کوشش کریں یا
ان انسٹال ایپ ان محرکات کو دور ہونے دیتی ہے جب تک کہ آپ آخر کار اپنے ساتھ راحت محسوس نہ کر سکیں اور اپنی خوشی کا اپنا معیار حاصل کر لیں۔
2. ایک 'اسپیل' بنائیں جو آپ کا ذہن بدل دے۔
جب آپ کو یہ احساس ہونے لگے کہ آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کر رہے ہیں تو اپنے آپ سے کہیں: "میں کافی ہوں، کچھ کم اور کچھ زیادہ نہیں" یا "میں اپنی زندگی اس طرح گزارتا ہوں، اپنی عزت کرو"۔ جب آپ کنٹرول کھو دیتے ہیں، تو آپ کاغذ کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے پر اپنی طاقتیں لکھ سکتے ہیں۔ اس کاغذ کو ایسی جگہ چپکا دیں جسے آپ اکثر دیکھتے ہیں، جیسے سونے کے کمرے کی دیوار یا ریفریجریٹر کا دروازہ۔ یہ طریقہ آپ کو یاد دلائے گا کہ ہر ایک میں خوبیاں اور کمزوریاں ہوتی ہیں لیکن کچھ نظر آتی ہیں اور کچھ نہیں ہیں۔
3. تفریح کے مختلف طریقوں کی تعریف کریں۔
ہر ایک کا مزہ کرنے کا اپنا اپنا طریقہ ہے، آپ کو یہ ہمیشہ ذہن میں رکھنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک بری ماں ہیں صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے بچے کے کھلونے نہیں خریدتے ہیں، تو آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس اپنے بچوں کو قابل قدر، سنا، سمجھا اور پیار کرنے کا احساس دلانے کا اپنا طریقہ ہے۔ ہر خاندان کے پاس تفریح کرنے کے مختلف طریقے ہوتے ہیں، مثال کے طور پر کھانا پکانا، تیراکی کرنا یا کھلونے خریدنا۔
4. اپنے آپ پر مہربان بنیں۔
جب آپ کا دن اضطراب اور افسردگی سے بھرا ہوا ہو تو اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونے کی مشق کریں۔ یہ ٹھیک ہے اگر آپ کھانا پکانے میں سست ہیں اور موٹرسائیکل ٹیکسیوں پر انحصار کرتے ہیں۔
آن لائن کھانے کا آرڈر دینے کے لیے۔ اگر آپ کبھی کبھار ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو زیادہ سخت نہ بنیں اور اپنے آپ کو ماریں۔ ٹھیک ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنا موازنہ دوسروں سے نہیں کرنا چاہیے اور اسے کیسے کم کیا جائے۔ اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ نہ کرنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر کے ساتھ براہ راست مشاورت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
