گہری نیند، عرف نیند کے دوران کھلا منہ، اس کی کیا وجہ ہے؟

کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جنہیں منہ کھول کر سونے کی عادت ہے یا پھر تنگ کر کے سونے کی عادت ہے؟ اگر آپ کو احساس ہو کہ منہ کھول کر سونا آپ کو شرمندہ یا کمتر محسوس کر سکتا ہے۔ خاص طور پر، اگر یہ اس وقت کیا جاتا ہے جب آپ کسی عوامی جگہ پر سوتے ہیں۔ اگر یہ مسلسل کیا جائے تو صحت کے لیے نیند کے دوران ہانپنے کے خطرات کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ اس لیے مندرجہ ذیل مضمون میں بری طرح سونے کی عادت کو روکنے کے اسباب، خطرات اور طریقوں کی نشاندہی کریں۔

خراب نیند کی وجہ کیا ہے؟

آپ تقریباً یقینی طور پر منہ کھول کر سوئے ہوں گے۔ تاہم، کچھ لوگ اس کا مسلسل تجربہ کر سکتے ہیں اور اس پر قابو پانا مشکل ہے۔ عام طور پر، جو لوگ منہ کھول کر سوتے ہیں، وہ نیند کی نامناسب پوزیشن کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے پیٹ کے بل سونا، جس سے بعض اوقات آپ کو منہ کھول کر سونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اپنے سر کو پیچھے رکھ کر بیٹھنے کی حالت میں سونا آپ کے لیے منہ کھول کر سونا بھی بہت ممکن ہے۔ اس کے علاوہ، کئی وجوہات ہیں جن کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے وہ درج ذیل ہیں۔

1. الرجی

جب آپ کو الرجی ہوتی ہے، تو آپ کا جسم خود بخود آپ کا منہ کھول دے گا۔ آپ جس گہری نیند کا سامنا کر رہے ہیں اس کا مطلب الرجک ردعمل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ہاں، عام طور پر، آپ ناک کے ذریعے آکسیجن کو سانس لینے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو باہر نکالنے کے لیے سانس لیں گے۔ تاہم، جب الرجی ہڑتال کرتی ہے، تو سانس کی نالی میں خلل پڑ سکتا ہے۔ آکسیجن کی کمی سے بچنے کے لیے، جسم خود بخود اپنا منہ کھولے گا تاکہ ہوا کو جسم میں داخل کر سکے۔ اس طرح، آپ اب بھی سانس لے سکتے ہیں۔

2. بھری ہوئی ناک

الرجی کے علاوہ، ناک بند ہونے کی وجہ سے سانس لینے میں دیگر مسائل، جیسے فلو، نزلہ، یا سائنوسائٹس، یا دیگر آپ کے لیے سوتے وقت سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہوا کی نالیوں سے ہوا کا بہاؤ متاثر ہو جاتا ہے تاکہ آپ آزادانہ سانس لینے کے لیے اپنا منہ خود بخود کھول سکیں۔ یہی وجہ ہے کہ منہ کھول کر سونے کا تجربہ کیا جا سکتا ہے۔

3. Sleep apnea

نیند کے دوران ہانپنے کے علاوہ، نیند کی کمی والے لوگ اکثر خراٹے لیتے ہیں۔ Sleep apnea یہ بھی گہری نیند کی ایک وجہ ہے۔ نیند کے اس عارضے کی وجہ سے انسان نیند کے دوران چند سیکنڈ کے لیے سانس لینا بند کر دیتا ہے۔ کچھ متاثرین کے لیے نیند کی کمیجسم میں آکسیجن کی کمی سے بچنے کے لیے منہ کھلا رکھ کر سونا ان کی عادت لگتی ہے۔ درحقیقت، کبھی کبھی شکار نیند کی کمی سو جاؤں گا. جب وہ خراٹے لیتے ہوئے سوتے ہیں تو غالب امکان ہے کہ ان کے منہ کی حالت کھلی ہوئی ہو گی۔

4. ناک کی ساخت کے مسائل

ناک کی ساخت کے ساتھ مسائل بظاہر انسان کی گہری نیند کی وجہ بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ناک کے انحراف کی وجہ سے، اور ناک میں چوٹ یا چوٹ۔

کیا منہ کھول کر سونا خطرناک ہے؟

سوتے وقت منہ کھولنا معمولی سا لگتا ہے۔ درحقیقت اگر اسے مسلسل کیا جائے اور اس پر قابو نہ پایا جا سکے تو یہ صحت کے لیے خطرہ بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، گہری نیند سوتے وقت آپ کو بے ہوش کر سکتی ہے۔ منہ کھول کر سونے سے آپ کے منہ سے لعاب نکلنا آسان ہوجاتا ہے۔ بعض اوقات، نیند کے دوران کھلے منہ کا خطرہ بھی آپ کو دم گھٹنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہی نہیں نیند کے دوران کھلے منہ کے دیگر خطرات جن کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے وہ درج ذیل ہیں۔

1. خشک منہ

سوتے وقت آپ کے منہ سے سانس لینے کے اثرات میں سے ایک خشک منہ ہے۔ نیند کے دوران منہ کھلا رکھنے کا سب سے عام خطرہ اگلے دن خشک منہ ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ڈینٹل اینڈ کرینیو فیشل ریسرچ نے رپورٹ کیا ہے کہ جب آپ منہ کھول کر سوتے ہیں تو نرم بافتوں کا بخارات بن سکتا ہے جو منہ اور ایئر ویز کی لکیریں لگاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، منہ کے ذریعے ہوا کا داخل ہونا اور باہر نکلنا آپ کو نگلنے میں خلل اور لعاب کے حفاظتی کام میں کمی کی وجہ سے بے چین کر سکتا ہے۔

2. دانتوں اور منہ کے مسائل

کھلے منہ کے ساتھ سونے کی عادت جو مسلسل ہوتی ہے منہ اور ہونٹوں کی حالت خشک کردیتی ہے۔ طویل مدتی میں، خشک منہ کی حالت دانتوں اور منہ میں مختلف مسائل پیدا کر سکتی ہے، بشمول تھوک کے کام میں کمی۔ درحقیقت، تھوک کے مختلف کام ہوتے ہیں۔ اگر نیند کے دوران گہری نیند کی وجہ سے منہ میں تھوک کم ہو تو پلاک کا پی ایچ کم ہوگا، جس سے منہ میں برے بیکٹیریا کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، اگر آپ مسلسل منہ کھول کر سوتے ہیں تو دانتوں کی خرابی کا خطرہ، جیسے کہ دانتوں کی کیریز سے گہا، ہو سکتا ہے۔

3. سانس کی بو

دانتوں اور منہ کی جگہ پر بیکٹیریا جمع ہونے کی وجہ سے سانس کی بدبو منہ کھول کر سونا بھی خطرہ بن سکتی ہے۔ سانس کی بو، جسے ہیلیٹوسس بھی کہا جاتا ہے، تھوک کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو دانتوں اور منہ کے حصے کو ڈھانپتا ہے، جس سے بیکٹیریا کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ دانتوں اور منہ پر بیکٹیریا کا جمع ہونا نہ صرف گہاوں کا باعث بنتا ہے بلکہ سانس میں بدبو بھی آتی ہے۔

4. بار بار نگلنے کی عادت

منہ کھول کر سونے کا تعلق اکثر نگلنے سے ہوتا ہے۔ عام طور پر، منہ سے بیکٹیریا کو نکالنے اور صاف کرنے کے لیے نگلنا ضروری ہوتا ہے۔ زبان منہ کی چھت کے خلاف دبائے گی، پھر خوراک کو غذائی نالی کے نیچے بھیجے گی۔ گہری نیند کی حالت میں خشک منہ عام طور پر زبان کو باہر دھکیل دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، زیادہ ہوا منہ میں داخل ہوتا ہے. اگر طویل عرصے تک کیا جائے تو بہت زیادہ ہوا نگلنے سے پیٹ میں تیزابیت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

5. تھکن محسوس کرنا

نیند کے دوران منہ سے سانس لینا، پھیپھڑوں میں آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مؤثر نہیں تھا۔ نتیجے کے طور پر، جب آپ اگلی صبح اٹھیں گے تو آپ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ منہ کھول کر سونا نیند کے مراحل کو متاثر کر سکتا ہے اور نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے۔

خراب نیند سے کیسے نمٹا جائے؟

خراب نیند سے کیسے نمٹا جائے دراصل وجہ اور شدت پر منحصر ہے۔ اگر آپ اب بھی ہلکے درجے میں ہیں، تو بری طرح سے سونے کی عادت کو روکنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنی پیٹھ کے بل سونا، یا 2-3 تکیے لگانا تاکہ آپ کا سر اونچا ہو۔ اس کے بعد، کچھ دوائیں لینا، جیسے کہ اینٹی ہسٹامائنز، ڈیکنجسٹنٹ دوائیں، یا دیگر، اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہے، تو یہ بھی مختصر نیند کو روکنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ سانس کی قلت سے نمٹنے کا دوسرا طریقہ جو استعمال کیا جا سکتا ہے ناک کے پل پر چپکنے والی پٹیوں کا استعمال کرنا ہے تاکہ ناک کے ذریعے سانس لینے میں آسانی ہو۔ اس کے علاوہ، ایک اضافی چپکنے والی پٹی، جسے ناک کو پھیلانے والا بھی کہا جاتا ہے، جسے نتھنے میں رکھا جاتا ہے ناک میں ہوا کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جس سے سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ شدید حالات میں، منہ اور ناک میں اوزار یا مشینیں ڈالنا، جیسے مسلسل مثبت ہوا کا دباؤ (CPAP)، ڈاکٹروں کی تجویز کردہ گہری نیند سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ مشین آپ کو بہتر سانس لینے اور بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ سوتے ہوئے جمائی لینے والے لوگ بے ضرر لگ سکتے ہیں۔ درحقیقت اگر لمبے عرصے تک کی جائے تو یہ عادت صحت کے لیے خطرہ بن سکتی ہے۔ اگر اوپر بُری طرح سونے کی عادت کو روکنے کا طریقہ کارگر ثابت نہ ہو تو اپنی حالت کے مطابق صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی خراب نیند کی وجوہات کے بارے میں سوالات ہیں، ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ کیسے، ایپلی کیشن کو ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.