عمر کے ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی کم ہوتی جائے گی۔ اس سے بوڑھوں میں چوٹ لگنے اور ہڈیوں کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ آسٹیوپوروسس ایک مثال ہے۔ تاہم، کیا بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز لینا ضروری ہے؟ اس کا جواب جاننے کے لیے، بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز کی اقسام اور بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل جائزوں پر غور کریں۔
بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے مختلف وٹامنز
یہاں وٹامنز، معدنیات اور غذائی اجزاء کی شکل میں ہڈیوں اور جوڑوں کے کچھ سپلیمنٹس ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں، بشمول بوڑھوں کے لیے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
1. کیلشیم
کیلشیم دودھ میں پایا جا سکتا ہے، ہڈیوں کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہوئے، اس ایک معدنیات پر بات کرنا ضروری ہے. کیلشیم ہڈیوں کے لیے سب سے اہم معدنیات ہے۔ اس صورت میں، کیلشیم اہم معدنیات ہے جو ہڈیوں کو بناتا ہے. ہڈیوں کے خلیے دوبارہ پیدا ہوتے رہتے ہیں۔ یعنی ہڈیوں کے پرانے خلیے ٹوٹ جائیں گے اور ان کی جگہ نئے خلیات لے جائیں گے۔ کیلشیم جو بعد میں نئی ہڈی کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ ہر روز کیلشیم کے استعمال کی اہمیت ہے۔ اگرچہ جسم کے ذریعے جذب ہونے والے کیلشیم کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم استعمال کریں۔ اس کا مقصد ہڈیوں کی ساخت اور مضبوطی کی حفاظت کرنا ہے۔
2. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے تجویز کردہ وٹامن ہے۔ اس صورت میں وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔ اسی لیے، وٹامن ڈی بوڑھے لوگوں کے لیے تجویز کردہ ہڈیوں کا وٹامن ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے لیے کام کرتا ہے۔ ماہرین روزانہ 2000 IU وٹامن ڈی لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ تاہم، یہ تعداد یقیناً ہر فرد کے لیے مختلف ہے۔ اپنی وٹامن ڈی کی ضروریات جاننے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وٹامن لینے کے علاوہ، آپ صبح کی دھوپ میں بھی جاسکتے ہیں۔ صبح کا سورج جسم میں وٹامن ڈی کو "فعال" کرنے میں مدد کرے گا۔ سن اسکرین لگانا نہ بھولیں تاکہ جلد جل نہ جائے۔ سپلیمنٹس اور سورج نہانے کے علاوہ، آپ یہ غذائیت وٹامن ڈی سے بھرپور غذا سے بھی حاصل کر سکتے ہیں، جیسے مچھلی، جگر اور پنیر۔
3. وٹامن K
ایک اور ہڈیوں کا وٹامن جو بوڑھے لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے وہ وٹامن K ہے۔ وٹامن K ہڈیوں کی تشکیل میں شامل ایک پروٹین کو تبدیل کرکے ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، یعنی osteocalcin۔ یہ ترمیم osteocalcin کو ہڈی میں معدنیات سے منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ہڈی سے کیلشیم کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے. میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں
ہڈی اور معدنی میٹابولزم کا جرنل یہ تجویز کیا گیا ہے کہ وٹامن K سپلیمنٹیشن کی وجہ سے آسٹیوکالسن میں تبدیلی پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتی ہے۔ جو خواتین رجونورتی سے گزر چکی ہیں وہ عام طور پر ہڈیوں کی کمی یعنی آسٹیوپوروسس کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں۔ اس لیے آپ یا آپ کے والدین ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن K پر غور کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. پروٹین
پروٹین ایک بلڈنگ بلاک ہے جو جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ درحقیقت، تقریباً 50% ہڈی پروٹین سے بنتی ہے۔ پروٹین کی کمی ہڈیوں کے بننے اور ٹوٹنے کی شرح پر اثر انداز ہو سکتی ہے اور کیلشیم کے جذب کو کم کر سکتی ہے۔ یہ ہڈیوں کی مضبوطی اور کثافت میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ ایسے میں ماہرین روزانہ 100 گرام پروٹین کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ پروٹین کا زیادہ استعمال ہڈیوں کے لیے بھی اچھا نہیں ہے۔
5. اومیگا 3
اومیگا تھری ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو بوڑھوں کی ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ اومیگا 3 عمر بڑھنے کے عمل کے دوران ہڈیوں کو آسٹیوپوروسس سے بچانے کے قابل ثابت ہوا ہے۔ اس صورت میں، اومیگا 3 کا استعمال ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور ہڈیوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی تشکیل کو بڑھا سکتا ہے۔
6. میگنیشیم
کیلشیم کے علاوہ میگنیشیم بھی ہڈیوں میں پایا جانے والا معدنیات ہے۔ میگنیشیم وٹامن ڈی کو ایک فعال شکل میں تبدیل کرنے میں کردار ادا کرتا ہے جو کیلشیم کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ کافی میگنیشیم کا استعمال، جو تقریباً 400 ملی گرام فی دن ہے، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے۔
7. زنک
اگرچہ صرف تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، زنک یا زنک میں ایسے معدنیات بھی شامل ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ زنک ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کی تشکیل کو بڑھا سکتا ہے اور ہڈیوں کو زیادہ نقصان پہنچنے سے روک سکتا ہے۔ اسی لیے زنک بچوں میں ہڈیوں کی نشوونما اور والدین میں ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔
8. وٹامن سی
جسم کی صحت کو سہارا دینے کے علاوہ، وٹامن سی ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ اس صورت میں، وٹامن سی ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کی پیداوار کو تحریک دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن سی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ اثر ہڈیوں کے خلیوں کو نقصان سے بھی بچا سکتا ہے۔ وٹامن سی کی قسم اور خوراک کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو بزرگوں کے لیے محفوظ ہے۔ وجہ یہ ہے کہ کچھ وٹامن سی کا ذائقہ کھٹا ہوتا ہے اور یہ معدے کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیا بوڑھوں کو ہڈیوں کے لیے وٹامن لینا چاہیے؟
بزرگوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز کی ضرورت ڈاکٹر کی تجویز کردہ مقدار میں ہو سکتی ہے۔ بزرگوں کے لیے وٹامنز یا دیگر سپلیمنٹس دینا ان کی صحت کے حالات اور روزمرہ کی ضروریات کی برداشت کے مطابق ہونا چاہیے۔ لہذا، ایک ڈاکٹر کی سفارش بہت ضروری ہے. بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز کا اندھا دھند استعمال صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے یا ان کی حالت خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہر روز کھانے سے ہڈیوں کے لیے کافی وٹامنز اور معدنیات ہیں، تو سپلیمنٹس لینے کی واقعی ضرورت نہیں ہے۔ میو کلینک کے حوالے سے کہا گیا ہے کہ جسم کی ضروریات کی برداشت کی حد سے زیادہ استعمال آپ کی ہڈیوں کو اضافی تحفظ فراہم نہیں کرے گا۔ یہ درحقیقت دیگر صحت کے مسائل جیسے ہائپر کیلسیمیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامن لینے یا دینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کے مطابق سپلیمنٹس کی قسم اور خوراک کو ایڈجسٹ کرے گا۔ درحقیقت، ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار یا سپلیمنٹیشن کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب بچوں سے لے کر جوان بالغوں تک۔ یہ وہ وقت ہے جب ہڈیوں کی نشوونما اپنے بہترین مرحلے تک پہنچ جاتی ہے۔ 30 سال اور اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے کے بعد، آپ ہڈیوں کی چوٹی تک پہنچ چکے ہیں۔ اس لیے بچپن سے لے کر جوانی تک آپ کو ایسی غذائیں یا مشروبات استعمال کرنے چاہئیں جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوں جو کہ ہڈیوں کے لیے اچھے ہوں۔ اس سے بڑھاپے میں ہڈیوں کی کمزوری کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
بوڑھوں میں ہڈیوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ورزش سے بوڑھوں میں ہڈیوں کی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- متحرک رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- صبح سورج نہانے کے لیے وقت نکالیں۔
- صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کا استعمال، خاص طور پر کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین سے بھرپور غذا
- تمباکو نوشی اور شراب پینے سے پرہیز کریں۔
- گرنے جیسی چوٹوں کو روکنے کے لیے آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھیں جو ہڈیوں کی حالت کو خراب کر سکتے ہیں۔
- جسم کا توازن برقرار رکھنے کے لیے کان کی صحت کو برقرار رکھیں
- باقاعدگی سے ڈاکٹر سے چیک کریں۔ یہ آپ کی صحت کی حالت یا آپ جو دوائیں لے رہے ہیں اس کی تشخیص سے متعلق ہو سکتا ہے۔
- اپنے گھر کو زیادہ بوڑھے دوست بنائیں، مثال کے طور پر گرنے سے بچنے کے لیے ٹوائلٹ پر ہینڈل فراہم کر کے
SehatQ کے نوٹس
اگرچہ بعض اوقات اس پر کسی کا دھیان نہیں جاتا ہے، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جلد از جلد کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مقصد بڑھاپے میں ہڈیوں کی بیماری کو روکنا ہے۔ مندرجہ بالا بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے کچھ وٹامنز کے لیے آپ کا علاج کرنے والے ڈاکٹر سے مزید بات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ڈاکٹر ہڈیوں اور جوڑوں کے سپلیمنٹ کی قسم کا تعین کرے گا جو آپ کی حالت کے مطابق ہے۔ آپ بھی کر سکتے ہیں
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے، بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز سے متعلق۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپلی کیشن سٹور اور گوگل پلے ابھی!
کیلشیم دودھ میں پایا جا سکتا ہے، ہڈیوں کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہوئے، اس ایک معدنیات پر بات کرنا ضروری ہے. کیلشیم ہڈیوں کے لیے سب سے اہم معدنیات ہے۔ اس صورت میں، کیلشیم اہم معدنیات ہے جو ہڈیوں کو بناتا ہے. ہڈیوں کے خلیے دوبارہ پیدا ہوتے رہتے ہیں۔ یعنی ہڈیوں کے پرانے خلیے ٹوٹ جائیں گے اور ان کی جگہ نئے خلیات لے جائیں گے۔ کیلشیم جو بعد میں نئی ہڈی کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔ یہ ہر روز کیلشیم کے استعمال کی اہمیت ہے۔ اگرچہ جسم کے ذریعے جذب ہونے والے کیلشیم کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم استعمال کریں۔ اس کا مقصد ہڈیوں کی ساخت اور مضبوطی کی حفاظت کرنا ہے۔ 
اومیگا تھری ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو بوڑھوں کی ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ اومیگا 3 عمر بڑھنے کے عمل کے دوران ہڈیوں کو آسٹیوپوروسس سے بچانے کے قابل ثابت ہوا ہے۔ اس صورت میں، اومیگا 3 کا استعمال ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور ہڈیوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی تشکیل کو بڑھا سکتا ہے۔ 
بزرگوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز کی ضرورت ڈاکٹر کی تجویز کردہ مقدار میں ہو سکتی ہے۔ بزرگوں کے لیے وٹامنز یا دیگر سپلیمنٹس دینا ان کی صحت کے حالات اور روزمرہ کی ضروریات کی برداشت کے مطابق ہونا چاہیے۔ لہذا، ایک ڈاکٹر کی سفارش بہت ضروری ہے. بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامنز کا اندھا دھند استعمال صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے یا ان کی حالت خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہر روز کھانے سے ہڈیوں کے لیے کافی وٹامنز اور معدنیات ہیں، تو سپلیمنٹس لینے کی واقعی ضرورت نہیں ہے۔ میو کلینک کے حوالے سے کہا گیا ہے کہ جسم کی ضروریات کی برداشت کی حد سے زیادہ استعمال آپ کی ہڈیوں کو اضافی تحفظ فراہم نہیں کرے گا۔ یہ درحقیقت دیگر صحت کے مسائل جیسے ہائپر کیلسیمیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بوڑھوں کے لیے ہڈیوں کے وٹامن لینے یا دینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کے مطابق سپلیمنٹس کی قسم اور خوراک کو ایڈجسٹ کرے گا۔ درحقیقت، ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار یا سپلیمنٹیشن کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب بچوں سے لے کر جوان بالغوں تک۔ یہ وہ وقت ہے جب ہڈیوں کی نشوونما اپنے بہترین مرحلے تک پہنچ جاتی ہے۔ 30 سال اور اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے کے بعد، آپ ہڈیوں کی چوٹی تک پہنچ چکے ہیں۔ اس لیے بچپن سے لے کر جوانی تک آپ کو ایسی غذائیں یا مشروبات استعمال کرنے چاہئیں جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوں جو کہ ہڈیوں کے لیے اچھے ہوں۔ اس سے بڑھاپے میں ہڈیوں کی کمزوری کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ [[متعلقہ مضمون]] 
ورزش سے بوڑھوں میں ہڈیوں کی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ 
