جن خواتین کو ماہواری آتی ہے، بعض اوقات وہ جو درد محسوس کرتے ہیں وہ انہیں چڑچڑا اور حرکت کرنے میں سست بنا سکتا ہے۔ تاہم، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ورزش ماہواری کے درد کو دور کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتی ہے۔ زحمت کی ضرورت نہیں۔
جم یا دیگر کھیل، حیض کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے کے طور پر ورزش کی حرکتیں درحقیقت آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
ورزش کے ذریعے ماہواری کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
کچھ خواتین کو ماہواری کے دوران پیٹ میں درد، اپھارہ، تھکاوٹ اور سر درد جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، جسمانی ورزش آپ کو ان علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ ورزش کے ذریعے ماہواری کے درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جاتا ہے، یہ سمجھنا اچھا ہے کہ آپ کی ماہواری کے آنے پر ورزش کرنے سے جو فوائد آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
موڈ کو بہتر بنائیں
ڈپریشن کو دور کرنے کے لیے ورزش کو دکھایا گیا ہے۔ اس لیے ایسا کرنے سے ماہواری کے دوران غصے، اداسی اور چڑچڑے پن کے جذبات کو ختم کیا جا سکتا ہے۔تھکاوٹ کو کم کریں۔
ماہواری کے دوران جسم میں ہارمونل تبدیلیاں خواتین میں تھکاوٹ کے احساس کو بڑھا سکتی ہیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کی توانائی کو بڑھا سکتی ہے۔ماہواری کے درد کو دور کرتا ہے۔
جرنل آف ایجوکیشن اینڈ ہیلتھ پروموشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین ہفتے میں تین دن کم از کم 30 منٹ تک ورزش کرتی ہیں انہیں ماہواری میں درد کم ہوتا ہے۔
اگر آپ ان تین فوائد کو محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ان 5 ورزشی حرکات سے ماہواری کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
1. شرونیی ٹک
یہ شرونیی ٹک ہیں، کیا آپ ان کو آزما سکتے ہیں؟ اس حرکت کے لیے آپ کو فرش یا یوگا چٹائی پر لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنی ٹانگیں الگ الگ پھیلاتے ہوئے۔ اس کے بعد کمر کو اوپر نیچے کی طرح حرکت دیں۔
پش اپس، لیکن صرف کمر حرکت کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے خون کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں میں گردش کرتا ہے، تاکہ اس حصے میں ماہواری کے دوران ہونے والے درد کو دور کیا جا سکے۔ ایسا کرکے
pelvic tucksامید ہے کہ یہ حرکت ماہواری کے دوران ہونے والے درد کو کم کر سکتی ہے۔
2. ٹاپ ٹیپس
اوپر والے نلکے شرونیی ٹک سے زیادہ شدید ہوتے ہیں۔ یہ تحریک اس سے زیادہ شدید ہے۔
pelvic tucks. آپ کو فرش پر اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں تک دباتے ہوئے لیٹنا ہوگا۔ پھر، اپنی دائیں ٹانگ کو 90 ڈگری تک اٹھائیں. پھر، اصل پوزیشن پر واپس جائیں، اور اس حرکت کو بائیں ٹانگ سے بدل دیں۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دی جائے گی تاکہ وہ ماہواری کے درد کو دور کر سکیں۔
3. یوگا
یوگا سے سکون کا احساس، ماہواری کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ یوگا کی حرکات ماہواری کے درد سے چھٹکارا پانے کا ایک طریقہ ثابت ہوتی ہیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تائیوان میں خواتین نے ماہواری کے درد کے علاج کے لیے یوگا کیا۔ نتیجے کے طور پر، وہ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے قابل ہیں۔ اس کے علاوہ، یوگا کی حرکتیں نہ صرف ماہواری کے درد کو کم کرتی ہیں، بلکہ موڈ کو بھی بہتر کرتی ہیں، توانائی میں اضافہ کرتی ہیں، اور بے چینی کو دور کرتی ہیں۔ یوگا کی ایک حرکت جو کرنا آسان ہے اور ماہواری کے درد پر قابو پا سکتی ہے۔
بچے کا پوز.
4. سیدھے پیروں کے ساتھ بیٹھیں۔
بیٹھتے وقت ٹانگیں سیدھی کریں۔ دراصل، یہ حرکت اکثر ورزش سے پہلے وارم اپ میں کی جاتی ہے۔ آپ کو صرف فرش پر یا یوگا چٹائی پر بیٹھنا ہے، پھر اپنی ٹانگیں سیدھی کرنی ہیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو موڑتے ہوئے، اپنی انگلیوں کے سروں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ یہ ماہواری کے درد سے نجات کا طریقہ کیوں ہو سکتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب جسم جھک جاتا ہے تو کمر کے نچلے حصے اور سیکرم کی ہڈیاں، جو عام طور پر ماہواری کے دوران سخت ہوتی ہیں، کو آرام دیا جا سکتا ہے۔ ماہواری کے دوران درد بھی کم ہو سکتا ہے۔
5. Glute لفٹیں
گلوٹ لفٹوں سے ماہواری کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔ گھر کے فرنیچر پر اپنے ہاتھوں کو ٹانگوں کے درمیان رکھیں، پھر نیچے جھکیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔ اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف اٹھائیں، پھر اسے دوبارہ نیچے کریں۔ اس کے بعد، بائیں ٹانگ کی باری ہے جسے آپ کو اٹھانا ہوگا۔ کوشش کریں کہ یہ حرکت کرتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں اور نہ ہی اس کی پوزیشن تبدیل کریں۔ ماہواری کے درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے اس ورزش سے آپ کے پورے جسم کو تقویت مل سکتی ہے اور کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ماہواری کے دوران جو اپھارہ محسوس ہوتا ہے اس سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
ماہواری کے درد سے نجات کے لیے ورزش کرنے جاتے وقت اس بات پر توجہ دیں۔
ذہن میں رکھیں، پانی کی کمی متلی اور پیٹ میں درد کی ایک وجہ ہے۔ جب آپ مندرجہ بالا حرکات کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پانی پیتے رہیں، تاکہ جسم کی ہائیڈریشن برقرار رہے۔ کم از کم، آپ کو ہر 15 منٹ میں پینا چاہیے، جب آپ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے ورزش کر رہے ہوں۔ اس طرح، پاخانہ اب بھی آنتوں میں منتقل ہو سکتا ہے اور ورزش کے دوران تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔ اس سے بڑھ کر، ونگ پیڈ استعمال کریں جو سائز میں لمبے ہوں۔ کیونکہ ورزش کرنے سے ماہواری والی خواتین میں دوران خون تیز ہو جاتا ہے۔ کچھ خواتین کالی سویٹ پینٹ کا استعمال کرتے ہوئے، "دیکھیں" کے خطرے پر قابو پانے کے لیے آگے بڑھ جاتی ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ابھی تک، ورزش کی اقسام پر کوئی پابندی نہیں ہے جو حیض والی خواتین کر سکتی ہیں۔ تاہم، جسم کی حفاظت اور صحت پر توجہ دینا بھی ضروری ہے، جیسے کہ بہت زیادہ وزن نہ اٹھانا، اور ورزش کرتے وقت تحفظ کا استعمال کرنا۔ مجموعی طور پر، خواتین کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ جب ان کی ماہواری آتی ہے تو اپنے جسم کو "سننا"۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ورزش عام طور پر کریں، اور اسے زیادہ نہ کریں۔ اگر آپ ماہواری کے دوران ورزش کے فوائد کو پہلے ہی محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس عادت کو "لمبی عمر" بنائیں، یہاں تک کہ جب آپ کو ماہواری میں درد محسوس نہ ہو۔
یہ شرونیی ٹک ہیں، کیا آپ ان کو آزما سکتے ہیں؟ اس حرکت کے لیے آپ کو فرش یا یوگا چٹائی پر لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنی ٹانگیں الگ الگ پھیلاتے ہوئے۔ اس کے بعد کمر کو اوپر نیچے کی طرح حرکت دیں۔ پش اپس، لیکن صرف کمر حرکت کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے خون کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں میں گردش کرتا ہے، تاکہ اس حصے میں ماہواری کے دوران ہونے والے درد کو دور کیا جا سکے۔ ایسا کرکےpelvic tucksامید ہے کہ یہ حرکت ماہواری کے دوران ہونے والے درد کو کم کر سکتی ہے۔ 
اوپر والے نلکے شرونیی ٹک سے زیادہ شدید ہوتے ہیں۔ یہ تحریک اس سے زیادہ شدید ہے۔ pelvic tucks. آپ کو فرش پر اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں تک دباتے ہوئے لیٹنا ہوگا۔ پھر، اپنی دائیں ٹانگ کو 90 ڈگری تک اٹھائیں. پھر، اصل پوزیشن پر واپس جائیں، اور اس حرکت کو بائیں ٹانگ سے بدل دیں۔ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دی جائے گی تاکہ وہ ماہواری کے درد کو دور کر سکیں۔ 
یوگا سے سکون کا احساس، ماہواری کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ یوگا کی حرکات ماہواری کے درد سے چھٹکارا پانے کا ایک طریقہ ثابت ہوتی ہیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تائیوان میں خواتین نے ماہواری کے درد کے علاج کے لیے یوگا کیا۔ نتیجے کے طور پر، وہ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے قابل ہیں۔ اس کے علاوہ، یوگا کی حرکتیں نہ صرف ماہواری کے درد کو کم کرتی ہیں، بلکہ موڈ کو بھی بہتر کرتی ہیں، توانائی میں اضافہ کرتی ہیں، اور بے چینی کو دور کرتی ہیں۔ یوگا کی ایک حرکت جو کرنا آسان ہے اور ماہواری کے درد پر قابو پا سکتی ہے۔بچے کا پوز. 
بیٹھتے وقت ٹانگیں سیدھی کریں۔ دراصل، یہ حرکت اکثر ورزش سے پہلے وارم اپ میں کی جاتی ہے۔ آپ کو صرف فرش پر یا یوگا چٹائی پر بیٹھنا ہے، پھر اپنی ٹانگیں سیدھی کرنی ہیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کو موڑتے ہوئے، اپنی انگلیوں کے سروں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ یہ ماہواری کے درد سے نجات کا طریقہ کیوں ہو سکتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب جسم جھک جاتا ہے تو کمر کے نچلے حصے اور سیکرم کی ہڈیاں، جو عام طور پر ماہواری کے دوران سخت ہوتی ہیں، کو آرام دیا جا سکتا ہے۔ ماہواری کے دوران درد بھی کم ہو سکتا ہے۔ 
گلوٹ لفٹوں سے ماہواری کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔ گھر کے فرنیچر پر اپنے ہاتھوں کو ٹانگوں کے درمیان رکھیں، پھر نیچے جھکیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔ اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف اٹھائیں، پھر اسے دوبارہ نیچے کریں۔ اس کے بعد، بائیں ٹانگ کی باری ہے جسے آپ کو اٹھانا ہوگا۔ کوشش کریں کہ یہ حرکت کرتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں اور نہ ہی اس کی پوزیشن تبدیل کریں۔ ماہواری کے درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے اس ورزش سے آپ کے پورے جسم کو تقویت مل سکتی ہے اور کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ماہواری کے دوران جو اپھارہ محسوس ہوتا ہے اس سے بھی نجات مل سکتی ہے۔ 
